La perdita di peso è un compito difficile! Diventa una sfida ancora più grande se hai la sindrome dell’ovaio policistico o PCOS. È una delle condizioni più comuni nelle donne in età riproduttiva. Gli studi hanno dimostrato che lo squilibrio ormonale, l’insulino-resistenza e l’infiammazione causati da questa condizione possono rendere difficile la perdita di peso. Tuttavia, se ti alleni e mangi bene, potresti riuscire a perdere peso con la PCOS. Quindi, la tua dieta PCOS dovrebbe includere una dieta ben bilanciata che contenga tutti i nutrienti.
Secondo uno studio pubblicato su John Hopkins Medicine, la dieta gioca un ruolo fondamentale nella gestione della PCOS. Un altro studio pubblicato su Stanford Medicine ha rilevato che una sana colazione può aiutare le donne con PCOS a gestire i sintomi. Quindi, Health Shots ha chiesto al nutrizionista Avantii Deshpande alcune idee per la colazione per la perdita di peso della PCOS.
Perché è importante fare una colazione sana se hai la PCOS?
Diversi studi hanno scoperto che perdere anche il 5% di peso può aiutarti a gestire i sintomi della PCOS, tra cui l’insulino-resistenza, ripristinare l’ovulazione, ridurre l’acne e l’irsutismo, migliorare i problemi di salute mentale e ridurre l’infiammazione. Deshpande sottolinea che si dovrebbero mangiare i pasti con il metodo del piatto sano, come sostenuto da uno studio dell’Università di Harvard. Ciò significa che “ogni pasto dovrebbe contenere tutti i gruppi di alimenti che includono gruppo di frutta e verdura, proteine, grassi buoni e carboidrati sani.
La tua colazione dovrebbe essere una combinazione dei gruppi alimentari il più possibile in quanto ti assicurerà di iniziare la dieta nel modo giusto e aiuterebbe a ridurre i sintomi della PCOS, afferma il nutrizionista.
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Idee per la colazione dimagrante per i combattenti della PCOS
L’esperto di nutrizione condivide alcune idee per la colazione per assicurarti di essere ben nutrito e perdere peso allo stesso tempo, come suggerito dall’esperto.
1. Fai colazione mentre sei in giro
Non saltare mai la colazione anche se fai tardi. Se non hai tempo per sederti e fare colazione, preparala bene e portala con te. Deshpande suggerisce di mangiare avena e latte durante la notte e di riempirlo con frutta e semi al mattino. Un’altra idea è preparare un frullato con latte di noci contenente frutta, verdura e semi. Puoi sorseggiarlo mentre vai al lavoro.
2. Prepara una colazione ricca di proteine e carboidrati
Se fai affidamento su upma, poha o aloo parantha per colazione, dovresti sapere che questi alimenti contengono poche o nessuna proteina, un nutriente importante per i pazienti con PCOS. Prendi una ciotola di cagliata o un bicchiere di latticello per iniziare la giornata con un po’ di proteine. Puoi anche preparare uova con chapati, idli o dosa con sambhar o anche dal dosa per colazione. Combinare separatamente la frutta con questo. Una colazione proteica ti manterrà sazio più a lungo e non desidererai cibi zuccherati, consiglia il nutrizionista.
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3. Fai una colazione ricca di probiotici
L’aggiunta di probiotici al pasto mattutino può aiutare a promuovere un intestino sano. Può anche aiutare a ridurre l’infiammazione e aumentare l’immunità. Alcuni dei migliori probiotici che puoi aggiungere alla tua dieta dimagrante includono latticello, cagliata, latte kefir e verdure fermentate.
4. Aggiungi più alimenti a base di acidi grassi omega-3 alla tua colazione
Ottenere una dose giornaliera di acidi grassi omega-3 nella tua dieta può aiutarti a rimetterti in carreggiata nel tuo percorso di perdita di peso. Deshpande sottolinea che mangiare una colazione ricca di omega-3 aiuterà a ridurre l’infiammazione e ti manterrà sazio più a lungo. Semi e noci sono alcuni dei migliori alimenti ricchi di acidi grassi omega-3.
Il modo migliore per perdere peso se hai la PCOS è seguire una dieta che nutre il corpo. Inoltre, pianifica bene i tuoi pasti per assicurarti di essere sulla strada giusta durante il tuo viaggio.
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