Pensa all’acqua e l’idratazione si apre nella tua mente. Beh, è vero che per stare in salute bisogna essere idratati. Ma l’acqua fa molto di più. L’acqua può anche aiutare nella perdita di peso. In effetti, la perdita di peso è un’area in cui l’acqua gioca un ruolo di primo piano. Un esperto spiega come l’acqua può aumentare il tuo percorso di perdita di peso.
Health Shots in contatto con Falak Hanif, Executive Nutritionist, Cloudnine Group of Hospitals, Sahakarnagar, Bangalore, per scoprire l’importanza dell’acqua nel percorso di perdita di peso.
Dice che il 60 percento del nostro corpo è composto da acqua, necessaria per varie funzioni come il metabolismo, la regolazione della temperatura corporea e il trasporto di sostanze nutritive oltre all’idratazione.
Perdere peso con l’acqua
L’esperto afferma che l’aumento dell’assunzione di acqua aiuta a perdere peso poiché aumenta il metabolismo. Risulta in un minor apporto calorico e, una volta che ciò accade, inizierai a perdere peso. Ma dobbiamo capire che l’acqua può aiutare nella perdita di peso solo quando è combinata con altre cose come gli esercizi.
Quantità di acqua necessaria per la perdita di peso
È importante che una persona beva almeno da 1,5 a 2 litri di acqua al giorno, afferma Hanif. Aiuta a scovare le tossine dal nostro corpo. Ma è importante capire quando hai fame e quando il tuo corpo è solo disidratato e richiede acqua. Ad esempio, dopo un’attività fisica stressante, tendiamo a bere una bevanda zuccherata supponendo di avere fame. Ma in realtà, un bicchiere d’acqua o due farebbero il necessario e potresti salvarti dal consumo di calorie inutili.
Il momento giusto per bere acqua
Mentre l’acqua potabile fa bene alla perdita di peso, dovresti anche sapere quando berla.
• Un bicchiere d’acqua prima di mangiare tende a farti mangiare di meno, poiché i morsi della fame sono curati da quel bicchiere d’acqua.
• Una dieta corretta con deficit calorico ed esercizi insieme a 1,5 o 2 litri di acqua ti darà i migliori risultati rispetto al solo bere acqua senza altri sforzi.
• Puoi iniziare la giornata bevendo 500 ml di acqua poiché aiuta ad aumentare il metabolismo durante il giorno e dà un buon inizio dopo 8-9 ore di digiuno durante il sonno.
• Preferisci l’acqua alle bevande malsane durante i pasti. Diminuisce l’apporto calorico, dice l’esperto.
• Scegli sempre l’acqua prima di allenarti, in quanto può mantenerti idratato per tutta la sessione e può aiutarti a lavorare meglio per bruciare i grassi.
• Bere acqua dopo un compito faticoso invece di un frappè o succhi di frutta freddi. Questo è il momento in cui spesso finiamo per consumare calorie extra e dare al nostro corpo zucchero extra.
Ma dovresti evitare di bere acqua dopo i pasti, perché può farti sentire gonfio. Inoltre, ingoiare acqua tra un pasto e l’altro non è una buona idea. Puoi sorseggiare acqua se necessario. Quando arriva di notte, evita di bere molta acqua prima di andare a dormire. Può disturbare il tuo sonno, poiché ti sveglierai spesso per andare in bagno.
Suggerimenti per aumentare l’assunzione di acqua
È bene tenere una bottiglia accanto a te e sorseggiare acqua durante il giorno.
Altri modi per aumentare l’assunzione di acqua
* Investi su una bottiglia con una fodera motivazionale o segni di quantità che ti faranno venire voglia di raggiungere il tuo obiettivo di assunzione di acqua.
* Tieni la tua bottiglia d’acqua sulla scrivania o nello spazio in cui trascorri la maggior parte del tuo tempo, ma pulisci la tua bottiglia d’acqua correttamente.
* Discutere con gli amici e avviare una sfida acquatica e tenere traccia di chi sta completando il proprio obiettivo di assunzione di acqua. Ciò aiuterebbe a mantenere una sana competizione e gioverebbe anche a ciascuno di voi.
* Puoi anche rendere l’acqua più attraente scegliendo l’acqua disintossicante. Questo è per le persone che hanno difficoltà a bere acqua naturale e richiedono un grande sforzo per bere un minimo di 4 o 5 bicchieri d’acqua.
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