Ti stai stancando della solita routine in palestra? Bene, metti giù quei manubri e allontanati dalla rastrelliera perché abbiamo delle notizie entusiasmanti! Non hai solo bisogno di una palestra o di attrezzature fantasiose per braccia scolpite. Le braccia forti sono spesso viste come un simbolo di forza e forma fisica. Mentre molte persone presumono che tu abbia bisogno di un abbonamento a una palestra e di pesi per ottenere braccia definite, ci sono molti esercizi senza attrezzatura che possono aiutarti ad arrivarci. Esploriamo cinque esercizi senza attrezzatura che possono aiutarti a ottenere braccia scolpite.
Esercizi senza attrezzi per braccia scolpite
1. Flessioni a diamante
Le flessioni a diamante sono una variante del classico push-up, ma colpiscono i muscoli tricipiti in modo più specifico. Sono un ottimo esercizio da aggiungere alla tua routine se vuoi scolpire le braccia.
Come fare flessioni a diamante:
1. Inizia in una posizione di plank con le mani vicine, formando una forma a diamante con gli indici e i pollici.
2. Abbassa il corpo verso terra, tenendo i gomiti vicini al corpo.
3. Spingi il tuo corpo indietro fino alla posizione di partenza originale.
4. Ripeti per 10-12 ripetizioni.
2. Pugni Jab
I pugni jab sono un ottimo modo per allenare le braccia e migliorare la forma fisica cardiovascolare. Sono un ottimo esercizio da aggiungere alla tua routine se vuoi tonificare le braccia e migliorare la tua forma fisica generale.
Come eseguire i jab punch:
1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle
2. Fai un pugno con la tua mano dominante e tienila all’altezza delle spalle
3. Colpisci dritto con la tua mano dominante, quindi riportala all’altezza della spalla
4. Ripeti con la tua mano non dominante
5. Alternare i pugni per 1-2 minuti
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3. Colpi sulla spalla della plancia
I colpi di spalla del plank sono un ottimo esercizio per spalle, tricipiti e core. Sono un modo efficace per aumentare la forza delle braccia e migliorare la stabilità.
Come eseguire i colpi di spalla della plancia:
1. Scendi in posizione di plank con le mani alla larghezza delle spalle
2. Mantenendo i fianchi a livello, tocca la spalla sinistra con la mano destra
3. Riporta la mano destra nella posizione di partenza, quindi tocca la spalla destra con la mano sinistra
4. Ripeti per 10-12 ripetizioni. Come variante avanzata, invece di iniziare in una posizione di plank puoi eseguire un esercizi contro i vermi e poi fai dei colpetti sulle spalle
4. Superwoman Push-up con estensione del braccio
Le flessioni da superdonna o da superuomo con l’estensione del braccio sono un esercizio impegnativo che fa lavorare petto, spalle e tricipiti. Sono un ottimo modo per aumentare la forza delle tue braccia e migliorare la tua forma fisica generale.
Come eseguire le flessioni da superdonna con l’estensione del braccio:
1. Devi assumere una posizione di plank con le mani alla larghezza delle spalle
2. Abbassare il corpo verso terra, quindi spingere verso l’alto
3. Mentre spingi verso l’alto, solleva le braccia e le gambe da terra
4. Allunga le braccia davanti a te, quindi abbassale di nuovo
5. Tocca il cane verso il basso
Questo esercizio è un livello superiore al normale esercizio del cane discendente che lo rende più adatto per tonificare le braccia.
Come eseguire il tap del piede del cane verso il basso:
1. Inizia in una posizione di plank con i polsi direttamente sotto le spalle e il corpo in linea retta
2. Dalla posizione del plank, solleva i fianchi verso l’alto e indietro nella posizione del cane verso il basso
3. Mentre sei nella posizione del cane a terra, coinvolgi i muscoli delle braccia e premi le mani a terra
4. Portare il piede destro in avanti e battere le dita dei piedi a terra
5. Riporta il piede nella posizione di partenza e ripeti lo stesso movimento con il piede sinistro
6. Continua alternando il battito delle dita del piede destro e sinistro per un determinato numero di ripetizioni o tempo
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