L'osteoporosi è una malattia ossea che si verifica a causa di una diminuzione della densità minerale ossea e della massa ossea. Ciò porta a cambiamenti nella qualità e nella struttura dell'osso; diminuisce la forza ossea e aumenta il rischio di fratture. Viene anche definita una malattia silenziosa perché nessuno può sentire le ossa indebolirsi fino a quando non si verifica qualcosa di grave come una frattura, mal di schiena o lesioni. Ci sono vari motivi che possono causare l'osteoporosi. Tuttavia, il disturbo alimentare è uno dei motivi significativi.
Cos'è un disturbo alimentare?
I disturbi alimentari sono condizioni comportamentali che possono verificarsi a causa di disturbi nelle abitudini alimentari. Può influenzare a lungo le funzioni fisiche, psicologiche e sociali di una persona. Esistono vari tipi di disturbi alimentari come l'anoressia nervosa, la bulimia nervosa, la pica e il disturbo della ruminazione. Poiché i disturbi alimentari sono problemi psicologici, un individuo non si rende conto di quanto sta distruggendo se stesso. Quindi, gradualmente lo porta sulla via dell'osteoporosi.
Come può l'osteoporosi accadere a causa di disturbi alimentari?
L'osteoporosi è una delle malattie più comuni che si verificano a causa di disturbi alimentari. La mancanza di assunzione di calcio e vitamina D, la limitazione dell'assunzione di cibo, alcol, bevande gassate e analcoliche portano all'osteoporosi. Quando un individuo viene colpito da disturbi alimentari, limita lentamente il consumo di cibi sani. Per questo motivo, la persona può iniziare a mancare di calcio e vitamina D dal corpo. Questo porta ad un peggioramento della malattia.
Leggi i vari sintomi dell'osteoporosi
Nella fase iniziale della malattia, non ci saranno sintomi. Tuttavia, le persone iniziano a farlo dopo pochi giorni a causa dei sintomi dell'osteoporosi, che includono:
- Dolore lombare, dolore alla colonna vertebrale, fratture da compressione, perdita di altezza nel tempo in centimetri.
- Problemi dentali, inclusi denti sciolti, gengive sfuggenti e protesi dentarie inadeguate o allentate.
- Una postura curva o la gobba di una vedova possono svilupparsi nelle fasi successive.
Trattamento per l'osteoporosi:
La prevenzione è sempre una dieta più equilibrata, che includa alimenti ricchi di calcio, fosforo e vitamina D.
1. Mangia cibi ricchi di vitamina D
La vitamina D è necessaria per la crescita ossea e il metabolismo del calcio. Svolge un ruolo importante nell'assorbimento del calcio alimentare dall'intestino e nella sua deposizione nelle ossa. L'adeguatezza della vitamina D durante l'adolescenza aiuta a ridurre il rischio di osteoporosi più avanti nella vita, poiché la carenza di vitamina D e il basso apporto di calcio sono importanti fattori di rischio per l'osteoporosi. I livelli raccomandati di vitamina D sono 2000 UI/die (400 UI = 10μg).
2. Mangia abbastanza cibi ricchi di calcio
Il calcio è un importante minerale dietetico con molte implicazioni per la salute. Il calcio è necessario per la crescita e il prolungamento di denti e ossa forti, la segnalazione nervosa, la contrazione muscolare e la secrezione di alcuni ormoni ed enzimi. L'indennità dietetica raccomandata (RDA) per il calcio è di 1000 mg/giorno.
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3. Esercizio
Esercizi di potenziamento muscolare come camminare, fare jogging, yoga, aerobica, salire le scale e utilizzare pesi liberi ed elastici per 15 o 30 minuti al giorno, a seconda dell'età e dello stato di salute. Questo è il modo più utile per costruire la forza ossea.
4. Sane abitudini alimentari
Assicurati che la dieta includa frutta fresca e molte verdure a foglia verde, latticini e frutta secca, come mandorle, noci, semi di zenzero, semi di papavero, legumi e legumi, latte e prodotti lattiero-caseari.
Altre cose da tenere a mente per gestire l'osteoporosi:
- Lo stile di vita cambia come un'attività fisica regolare e una routine di esercizi
- Modifica dei modelli dietetici, inclusi alimenti ricchi di calcio e vitamina D
- Assunzione di integratori di calcio e vitamina D
- Farmaci per forti dolori in consultazione con un medico.
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