Con il Natale alle porte, è facile farsi prendere dal trambusto della stagione. Ci sono feste a cui partecipare, regali da comprare, piani di viaggio da fare e pasti da cucinare, il tutto cercando di non lasciarsi andare in mare con tutto il cibo delizioso che inevitabilmente sarà di fronte a te. Ma come la maggior parte delle persone, potresti avere difficoltà con i tuoi livelli di zucchero in questo periodo dell’anno. Ma diciamocelo; Mantenere il controllo dell’assunzione di zucchero durante le festività natalizie non significa rinunciare a nulla. Con alcuni consigli su un’alimentazione sana e uno stile di vita per gestire la glicemia, puoi goderti il festival senza stress.
8 consigli per gestire i livelli di zucchero nel sangue durante il Natale
1. Pianifica in anticipo
La cosa più importante che puoi fare è pianificare pasti e spuntini sani prima di uscire con gli amici o la famiglia. Questo ti aiuterà a evitare di mangiare qualcosa d’impulso o di essere tentato da tutto il cibo delizioso che ti circonda.
2. Inizia la giornata con grassi sani
Il tuo corpo ha bisogno di grassi sani per bilanciare lo zucchero che consumerai nel corso della giornata. Aggiungi noci, semi, fette di avocado o scaglie di cocco alla tua ciotola di farina d’avena mattutina o yogurt.
3. Sii consapevole delle dimensioni della porzione
È facile lasciarsi trasportare quando tutti gli altri mangiano grandi fette di torta o biscotti; Non ti impedirò di avere quei dolcetti con i nostri amici e la nostra famiglia, ma assicurati di non esagerare.
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4. Limitare il consumo di alcol
L’alcol è pieno di carboidrati, che possono causare un picco nei livelli di zucchero nel sangue. Cerca di limitarti a un drink al giorno. Se sei a una festa con bevande gratuite, prova invece ad attenerti all’acqua o al seltzer con succo di limone!
5. Bevi molta acqua
L’acqua aiuta a bilanciare i livelli di pH naturali del tuo corpo, che possono aiutare a ridurre l’appetito e prevenire l’eccesso di cibo. Bere abbastanza acqua durante il giorno (soprattutto prima dei pasti) aiuterà a evitare che i livelli di zucchero nel sangue si abbassino troppo o aumentino troppo.
7. Cammina regolarmente per gestire la glicemia
Fai delle passeggiate all’aperto quando possibile. Una camminata veloce intorno all’isolato ti aiuterà a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue e ti aiuterà a rimanere attivo durante questa stagione festiva.
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8. Dormi a sufficienza
È facile rimanere alzati fino a tardi guardando film di Natale o giocando con amici e familiari fino a tarda notte, rendendo più difficile svegliarsi in tempo per andare al lavoro o a scuola la mattina dopo. Assicurati di riposare molto, in modo che il tuo corpo abbia il tempo di riprendersi da tutte le festività natalizie!
Spero che abbiate tutti davanti un meraviglioso Natale!
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