Sei stanco di sentirti un teledipendente tutto il giorno? Vuoi aggiungere un po’ di movimento alla tua routine quotidiana ma non sai da dove cominciare? Non guardare oltre! Abbiamo alcuni suggerimenti facili e divertenti per aiutarti a muoverti di più e sederti di meno, così puoi sentirti pieno di energia e in salute. Che tu sia un professionista impegnato o un genitore casalingo, questi suggerimenti della famosa nutrizionista Rujuta Diwekar ti renderanno facile aggiungere qualche attività extra alla tua giornata senza sentirti come se stessi sacrificando il tuo prezioso tempo libero. Quindi, muoviamoci e lasciamo andare quello stile di vita sedentario!
Perché dobbiamo muoverci di più?
I nostri stili di vita stanno cambiando e stiamo diventando sempre più sedentari. Il lavoro a distanza o il lavoro da casa hanno drasticamente ridotto le opportunità di attività fisica. Tuttavia, non possiamo permetterci di compromettere la nostra salute restando seduti per periodi di tempo prolungati. Anche se sei consapevole della tua salute, segui una dieta sana, fai regolarmente esercizio fisico e mantieni un buon programma di sonno, passare la maggior parte della giornata seduto non è l’ideale per la tua routine di salute.
Anche gli studi hanno dimostrato che il movimento è estremamente importante e le persone che stanno sedute per gran parte della giornata sono più inclini agli infarti. Muoversi regolarmente durante il giorno aiuta a mantenere il cervello flessibile, riduce il rischio di mal di schiena, diabete, malattie cardiache e depressione. Quindi, è importante che ci impegniamo per muoverci di più e sederci di meno.
Come muoversi di più e sedersi di meno?
Incorporare più movimento e sedersi di meno è importante per mantenere una buona salute. Diwekar ha recentemente condiviso un post sulla sua maniglia Instagram che contiene 8 suggerimenti che ti aiuteranno a creare più movimento nella tua giornata. Diamo un’occhiata a loro:
1. Alzati per almeno 3 minuti ogni 30 minuti di seduta. Potrebbe sembrare difficile rimanere inattivi per 3 minuti, quindi puoi acquistare una scrivania in piedi e continuare a passare dalla posizione seduta a quella in piedi mentre lavori.
2. Distribuisci uniformemente il tuo peso su entrambi i piedi quando sei in piedi. ‘Stare a proprio agio’ e ‘attenzione’ questo è ciò che ci è stato insegnato a scuola, quindi attenersi a questo invece di appoggiarsi sempre a qualcosa per il supporto. Secondo Rujuta è importante mantenere i glutei e i quadricipiti contratti.
3. Prendi le scale invece dell’ascensore e cerca di salire almeno 4 piani ogni giorno. Puoi forse iniziare salendo un piano o una rampa di scale e poi aumentare gradualmente.
4. Parcheggia l’auto più lontano dalla tua destinazione per aggiungere più passaggi alla tua routine quotidiana. Dovresti mirare a parcheggiare la tua auto ad almeno 500 passi dalla tua destinazione.
5. Una volta alla settimana, fai una passeggiata nel tuo quartiere o accompagna tuo figlio a scuola o in altre destinazioni. Camminare non solo fornisce esercizio per la tua salute fisica, ma aiuta anche a migliorare la tua salute mentale.
6. Svolgi almeno un compito domestico ogni settimana che viene generalmente svolto da una governante o da un gadget, come lavare i vestiti, lavare i piatti o pulire la casa. Questi sono buoni motivi per muovere gli arti e fare alcune faccende.
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7. Cucinare un pasto e/o pulire dopo che la famiglia ha mangiato almeno una volta alla settimana per creare un ambiente nutriente e ottenere la necessaria quantità di movimento quotidiano.
8. Fai una passeggiata di 100 gradini o shatapawali, un’antica tradizione di fare una passeggiata dopo i pasti, dopo cena.
È importante notare che l’attività è diversa dall’esercizio e non dovrebbe essere vista come un sostituto. Inizia a muoverti oggi stesso e dai la priorità al movimento piuttosto che allo stare seduto quando possibile.
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