“È un mito quando la gente dice di mangiare per due”, l’attrice Sonam Kapoor, 37 anni, ha fatto una dichiarazione forte pochi mesi dopo aver partorito il suo bambino. Questa affermazione ha fatto meravigliare molti se è davvero un mito o è davvero necessario mangiare per due durante la gravidanza?
Quando Health Shots ha chiesto all’allenatore di salute integrativa e nutrizionista Neha Ranglani del “mito”, ha concordato con ciò che ha detto Sonam.
“Si è vero. Non mangi mai per due quando sei incinta. Invece, concentrati sulla qualità dei nutrienti che consumi. Devi ascoltare il tuo corpo e anche la fame e mangiare di conseguenza “, ha detto l’esperto.
“Mangiare per due” è un mito della gravidanza o no?
Secondo NHS, se sei incinta, probabilmente scoprirai di avere più fame del solito. Ma non devi mangiare per due anche se ti aspetti due gemelli o anche terzine.
Una colazione sana ogni giorno può essere consumata in quanto ciò può aiutarli a evitare di fare spuntini con cibi ricchi di zuccheri e grassi.
Andare per una dieta sana spesso significa cambiare le quantità di cibi diversi che vengono mangiati. In questo modo la dieta è varia piuttosto che eliminare tutti i tuoi cibi preferiti.
Molte donne incinte hanno avversione per alcuni alimenti e altri sintomi come nausea, vomito e mancanza di appetito. “In tal caso, mangiare molto cibo con la forza può solo farti ammalare di più. È meglio onorare il proprio corpo, ha detto Ranglani.
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Le donne in gravidanza devono seguire una normale dieta equilibrata
Incinta o no, una dieta equilibrata è consigliata a tutti. Ma nel caso della gravidanza, il feto riceve la sua quota di nutrienti dal cibo che mangia la madre, di cui il bambino ha bisogno in piccole quantità, ha condiviso l’esperto. Le donne incinte hanno bisogno di seguire una normale dieta equilibrata con una buona quantità di vitamine e minerali per garantire un buon metabolismo cellulare.
Secondo MDPI, la qualità della dieta materna è un importante determinante degli esiti perinatali. Include basso peso alla nascita, diabete gestazionale, grande per l’età gestazionale, parto pretermine e disturbi ipertensivi.
Inoltre, una dieta inadeguata durante la gravidanza è collegata a malattie croniche come il diabete mellito di tipo 2, l’ipertensione, le malattie cardiovascolari e l’obesità in età avanzata.
Cosa dovresti mangiare durante la gravidanza?
Ecco le cose che dovresti e non dovresti mangiare durante la gravidanza, secondo l’esperto:
1. Includi più frutta e insalate nella tua dieta per fibre e antiossidanti.
2. Optare per cereali integrali come sorgo, miglio, grano saraceno e amaranto.
3. Ottieni proteine da fonti vegetali come noci, semi, fagioli, quinoa e chia.
4. Includere i germogli al vapore ogni giorno in quanto sono una grande fonte di nutrienti, vitamina C, ferro e acido folico.
Cosa non mangiare durante la gravidanza?
1. Evita alimenti trasformati e confezionati.
2. Evita cibi che includono zucchero raffinato, farina raffinata e oli raffinati.
3. Per evitare il gonfiore, Ranglani ha suggerito di non mescolare frutta con latte o altri alimenti.
L’importante è che una dieta sana sia una parte vitale di uno stile di vita sano in qualsiasi momento, ma devi seguirla soprattutto se sei incinta o stai pianificando una gravidanza. Mangiare cibi sani durante la gravidanza non solo aiuterà te ma anche il tuo bambino a svilupparsi e crescere. Quindi, mangia, ma non per due.
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