La depressione può sembrare una battaglia solitaria, non importa quante persone nella tua vita ci siano a sostenerti. E finché non lo vinci, devi combatterlo ogni giorno. Oltre ai farmaci, una dieta sana è di grande aiuto. Quindi, consuma questi alimenti per combattere la depressione.
Health Shots si è messa in contatto con la nutrizionista ed educatrice dello stile di vita Karishma Chawla per capire come la dieta può migliorare la salute mentale e quali alimenti possono aiutare a gestire la depressione migliorando il proprio umore.
La connessione tra il cibo e il tuo umore
Sei veramente quello che mangi! In altre parole, se mangi sano, rimarrai in salute; in caso contrario, avrai problemi di salute. E quando si tratta di salute mentale, la tua alimentazione gioca un ruolo cruciale.
Chawla afferma: “La salute dell'intestino ha implicazioni oltre la digestione poiché il 90 percento dell'ormone serotonina, un ormone della felicità, è prodotto nell'intestino. Questo ormone determina l'umore e il comportamento. Quindi, nutrire l'intestino con la giusta nutrizione aiuterà nella produzione adeguata di questo ormone che alimenta la salute mentale”. Quindi, diamo un'occhiata agli alimenti che possono migliorare la tua salute mentale e combattere la depressione.
Aggiungi questi 5 nutrienti alla tua dieta per migliorare la tua salute mentale:
1.Vitamina B12
Ogni cellula del corpo ha bisogno della vitamina B12 per funzionare correttamente. È anche un nutriente fondamentale per la salute del cervello. I prodotti animali, tra cui carne, pesce e uova, sono fonti ricche di vitamina B12 e possono combattere la perdita di memoria e l'affaticamento.
2. Vitamina D
La vitamina del sole, la vitamina D, è importante per mantenere una sana funzione cerebrale. Ogni sei mesi, è fondamentale monitorarne i livelli e aumentarli con cibo e integratori. Tuorlo d'uovo, salmone e sardine sono alimenti ricchi di vitamina D che puoi consumare.
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3.Vitamina E
In quanto antiossidante liposolubile, la vitamina E è fondamentale per la salvaguardia delle cellule nervose cerebrali e periferiche. Sia gli alimenti di vitamina E che gli integratori di vitamina E sono utili. Cereali integrali, verdure a foglia verde, mandorle, mele, carote, pomodori e avocado sono alcuni alimenti ricchi di vitamina E.
4.Vitamina C
La vitamina C è utile per proteggere il cervello e le cellule nervose. Gli alimenti ricchi di vitamina C che puoi mangiare sono verdure a foglia verde, broccoli, prezzemolo, agrumi come limoni e papaia, peperoni e cavolfiori.
5. Acidi grassi Omega-3
Gli acidi grassi Omega-3 DHA (l'acido grasso più abbondante nel cervello) sono indispensabili per il corretto funzionamento del cervello. I pesci grassi, inclusi salmone e sardine, sono utili.
NOTA: assumere questi nutrienti di cui sopra in dosi adeguate.
Oltre a questi nutrienti, aggiungi questi 5 alimenti alla tua dieta per combattere la depressione:
1. Noci: Le noci sono le migliori noci per la salute del cervello in quanto aiutano a migliorare la salute cognitiva. I suoi alti livelli di antiossidanti e vitamine migliorano la prontezza mentale e combattono la depressione.
2. Avocado: Gli avocado contengono grassi monoinsaturi che aiutano a migliorare la funzione cognitiva, sia la memoria che la concentrazione. Oltre a questo, l'avocado contiene anche triptofano, che aiuta ad aumentare i livelli di serotonina.
3. Mirtilli: Gli alti livelli di antiossidanti dei mirtilli aiutano a proteggere il cervello da stress, ansia e depressione. Hanno dimostrato di migliorare l'umore e la cognizione.
4. Broccoli: I broccoli aiutano a mantenere la memoria nitida con i suoi alti livelli di colina. Può anche rallentare il declino mentale e supportare il buon umore.
5. Uova: Le uova sono ricche di colina, uno dei neurotrasmettitori più fondamentali che è responsabile della gestione dello stress e della depressione.
porta via
È importante stare lontano dai cibi a cui si è allergici o intolleranti, poiché possono causare nebbia cerebrale, irritabilità e infiammazione. Quindi, mantieni una dieta sana e mangia questi cibi!
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