Dai ragni alle altezze agli scarafaggi all’acqua, ci sono molte paure comuni. È considerato salutare avere delle paure. Ad esempio, se non avessi la paura di essere investito da un’auto, non guarderesti a destra ea sinistra prima di attraversare una strada. Se non avessi paura di fallire un esame, non studieresti per questo. Ma la paura può diventare un problema. La paura eccessiva è considerata malsana. Scopriamo tutto sulla paura e su come ci influenza.
Health Shots ha consultato Shefali Vaidya, psicologa clinica, Apollo Spectra Mumbai, per scoprire tutto sulla paura e su come superarla.
La paura provoca una potente risposta fisica nel corpo
Sappiamo che la paura si fa sentire nella testa, ma provoca anche una potente risposta fisica nel corpo, dice Vaidya.
- L’amigdala del tuo cervello, che è una piccola struttura al centro, inizia a funzionare non appena percepisci la paura.
- Il tuo sistema neurologico diventa vigile, il che attiva la reazione di terrore nel tuo corpo.
- Cortisolo e adrenalina, due ormoni dello stress, vengono rilasciati.
- La frequenza cardiaca e la pressione sanguigna aumentano.
- Il tuo respiro accelera.
- Il sangue scorre fuori dal tuo cuore e nelle tue estremità, alterando anche il flusso sanguigno, il che rende più semplice per te iniziare a prendere a pugni le persone o correre per la tua vita.
Segni che hai troppa paura
La paura diventa un problema quando diventa eccessiva e prende la forma di un disturbo d’ansia. Questo a sua volta interferisce con la tua vita normale.
Indicatori fisici a cui prestare attenzione:
• Frequenza cardiaca più elevata
• Respirare più velocemente o rimanere senza fiato
• Brividi e sudore
• Scuotimento dei muscoli
Perché alcune persone si spaventano facilmente?
Se sei nervoso o nervoso o sussulti facilmente, è perché il tuo corpo è sovrastimolato. Potrebbe sviluppare sensi ipersensibili e iperattività. L’esperto afferma che molte persone con paura eccessiva sperimentano costantemente livelli di ansia elevati.
Suggerimenti per superare la paura
1. Affronta la tua paura
Affrontare la propria paura è l’unico modo per superarla, suggerisce l’esperto. Evitare le tue preoccupazioni non ti aiuta ad andare avanti; ti rende solo nervoso. Tuttavia, sii gentile con te stesso e agisci solo in modi che ti sembrano sicuri. Se ti rendi conto che la tua ansia sta aumentando, fai una pausa e cerca qualcosa di rilassante o consolante da vedere o da fare. Puoi provare a esplorare ancora una volta la tua paura, facendo delle pause se necessario, se in seguito ti senti al sicuro.
2. Fatti aiutare da un terapista
È importante tenere presente che i terapisti possono essere molto utili nell’aiutarti a elaborare tecniche di evitamento se trovi difficile affrontare la paura eccessiva da solo. È molto importante interagire con un terapista se hai subito un trauma (come affrontare il paziente traumatizzato) per stabilire un ambiente sicuro in cui puoi affrontare la tua paura.
3. Pratica strategie per la meditazione consapevole
Puoi praticare strategie per la meditazione consapevole se la tua paura è più gestibile. Tutto quello che devi fare è sederti in silenzio e concentrarti sull’adesso. Riconosci il terrore o la paura mentre si manifesta. Cerca di essere curioso e prendi nota della paura. Osserva come ti fa sentire fisicamente e prendi nota di eventuali pensieri correlati. Invece di lasciarti coinvolgere dalla narrazione o cercare di cambiarla, cerca di osservarla così com’è. E quando ne hai bisogno, fermati e concentrati su qualsiasi cosa non importante, come il tuo respiro o le tue mani in grembo.
Quindi, non cedere alla tua paura e non perdere il controllo della tua vita!
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