Lo stretching è una parte essenziale di uno stile di vita sano e incorporare un allungamento di tutto il corpo nella routine mattutina può avere molti vantaggi. Non solo aiuta a sciogliere i muscoli e le articolazioni dopo una notte di sonno, ma può anche migliorare la flessibilità, la circolazione e il benessere generale. Questo è ciò in cui crede l’attore di Bollywood e appassionato di yoga Shilpa Shetty Kundra. Dice che praticare la posa di Urdhva Mukha Pasasana o Thread The Needle è un ottimo modo per includere lo stretching di tutto il corpo nella tua routine. Diamo un’occhiata ai vantaggi di fare un allungamento completo del corpo al mattino e come questa posa yoga può aiutare.
Perché lo stretching al mattino è benefico?
Iniziare la giornata con un buon allungamento può aiutare ad aumentare il flusso sanguigno e l’ossigeno ai muscoli, il che può aiutare a ridurre la sensazione di affaticamento e rigidità. Inoltre, lo stretching al mattino può aiutare a migliorare la postura e prevenire gli squilibri muscolari, che possono portare a dolore e lesioni nel tempo. Aiuta anche a ridurre lo stress e l’ansia, che possono dare un tono positivo per la giornata a venire.
I benefici di Urdhva Mukha Pasasana
In un recente post su Instagram, Shilpa Shetty è vista fare l’Urdhva Mukha Pasasana. Lo consiglia vivamente per lo stretching di tutto il corpo e aggiunge che “è un modo eccellente per iniziare la routine di stretching mattutina poiché si rivolge ai muscoli della parte superiore e centrale della schiena, del collo dell’utero, delle spalle e della cuffia dei rotatori”.
Uno dei vantaggi significativi di Urdhva Mukha Pasasana è che aiuta ad alleviare la tensione nei muscoli della parte superiore e centrale della schiena, che possono diventare tesi da seduti o in piedi per lunghi periodi. Questa posa aiuta anche ad allungare i muscoli cervicali e delle spalle, che possono diventare tesi a causa di una cattiva postura e dello stress.
Un altro vantaggio di questa posa è che aiuta ad allungare l’articolazione dell’anca, i muscoli pelvici e adduttori, che possono diventare tesi se si è seduti per periodi prolungati. Questo allungamento può aiutare a migliorare la flessibilità e ridurre il rischio di dolore all’anca e al bacino.
Come fare Urdhva Mukha Pasasana?
1. Prendi un tappetino e inizia assumendo la posizione del cane, cioè a quattro zampe con le braccia e la schiena dritte.
2. Il passo successivo è sollevare il braccio destro verso il soffitto e ruotare il corpo per guardarlo.
3. Quindi abbassa la mano e prendila tra le gambe e la mano sinistra per allungare il braccio verso sinistra. Assicurati di ruotare anche il corpo verso sinistra e che la tua testa tocchi il pavimento.
4. Tieni il palmo destro rivolto verso l’alto e porta il piede sinistro a toccarlo. Mentre lo fai, assicurati che la gamba e il braccio siano entrambi allungati in linea retta.
5. Quindi ritrai delicatamente il braccio e la gamba per tornare a quattro zampe e poi ripeti lo stesso sull’altro lato.
6. Fai questo esercizio per 10 minuti prima di terminarlo con la posa di un bambino per rinfrescarti.
Con una pratica regolare, questa posa può aiutare ad alleviare la tensione, migliorare la flessibilità e ridurre il rischio di dolore e lesioni. Quindi la prossima volta che ti svegli al mattino, prenditi qualche minuto per allungare il tuo corpo e vedi come può dare un tono positivo per il resto della giornata!
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