La pandemia di Covid-19 ha sottolineato il significato dell’immunità e ha indotto le persone a pensarci più seriamente. Di conseguenza, medici e nutrizionisti hanno esortato le persone di tutte le età a migliorare la capacità dell’organismo di combattere gli elementi nocivi rafforzando l’immunità. Gli anziani sono uno dei gruppi più vulnerabili. Come nuove varianti della superficie di Omicron, che riportano lo spavento del Covid-19, ecco come aumentare l’immunità negli anziani.
Perché il sistema immunitario è debole negli anziani?
Di conseguenza, migliorare la propria immunità è diventato fondamentale per tutti, soprattutto per gli anziani. A causa di numerosi cambiamenti biologici, il livello di immunità degli anziani diminuisce, rendendoli suscettibili a infezioni e malattie. Inoltre, la presenza di comorbidità, tra cui diabete, ipertensione e malattie cardiovascolari e polmonari, tra le altre, negli anziani aumenta la loro vulnerabilità a contrarre infezioni e sviluppare disturbi.
Inoltre, queste condizioni ei cambiamenti indotti dall’età all’interno del sistema immunitario influenzano l’efficacia dei farmaci e la risposta dell’organismo ai vaccini. Questo, a sua volta, può avere un impatto negativo sul ritmo della guarigione nel caso in cui si contragga Covid-19 o anche altre infezioni.
Per proteggere la propria salute e il proprio benessere, le persone anziane devono seguire un programma dietetico nutrizionale efficace per rafforzare la propria immunità. Quindi qui stiamo rivelando alcuni modi efficaci che possono aiutare a rafforzare l’immunità e garantire un invecchiamento sano.
Segui questi 5 suggerimenti per aumentare l’immunità negli anziani
1. Dare quindi una dieta nutriente e ricca di fibre
Avere una dieta ricca di determinati minerali, sostanze nutritive e fibre può aiutare a rafforzare l’immunità negli anziani. Dovrebbe includere frutta e verdura ricche di beta-carotene, ferro e persino zinco per combattere le infezioni. Avere una quantità equilibrata di supercibi come funghi e broccoli, o frutta e verdura, può aiutare a rafforzare l’immunità. Si dovrebbe anche considerare di includere le bacche nella loro dieta insieme a cibi ricchi di acidi grassi omega 3: fagioli, semi di lino e persino vari tipi di noci.
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2. Cibo ricco di vitamina C
La vitamina C svolge un ruolo fondamentale nel migliorare l’immunità, sia per i bambini, i giovani adulti o gli anziani. Aumentare l’assunzione di frutti ricchi di vitamina C come papaia, arancia, kiwi e guava aiuta a rafforzare l’immunità. Inoltre, verdure come melanzane, peperoni, barbabietole, spinaci e cavolfiori sono note per essere piuttosto ricche di vitamina C e sono buone per rafforzare il sistema immunitario.
3.Supplementi
La vitamina D e la carenza di ferro sono prevalenti nella maggior parte delle persone anziane, specialmente nelle donne dopo la menopausa. Pertanto, gli alimenti che li integrano naturalmente, come le verdure a foglia, sono essenziali. Se c’è una carenza di vitamina B12 o altre vitamine, si può prendere in considerazione l’assunzione di integratori per la stessa per migliorare rapidamente il loro livello nel corpo. È sempre consigliabile consultare un medico e chiedere loro il giusto tipo di integratore, se necessario. Letargia, disturbi del sonno e dolori muscolari sono spesso causati da carenze vitaminiche e possono essere affrontati con la giusta dieta correttiva.
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4. Assumere molta acqua per rimanere idratati
I nutrizionisti suggeriscono che gli anziani dovrebbero consumare almeno 8-9 bicchieri d’acqua ogni giorno in quanto mantiene umide le mucose, riducendo le possibilità di contrarre raffreddore e influenza. L’acqua aiuta a trasportare i nutrienti e l’ossigeno alle cellule del corpo, elimina i batteri dalla vescica, aiuta la digestione e regola la temperatura corporea. In definitiva rafforza la capacità del corpo di combattere infezioni e malattie. Oltre all’acqua, anche il consumo di acqua di cocco, latte, succhi fatti in casa e tè verde è benefico.
5. Erbe
Le erbe dovrebbero essere una parte importante della dieta degli anziani. Avere quantità misurate di erbe che aumentano l’immunità come aglio, ginseng, cumino nero, pepe nero e liquirizia sotto forma di tè o cibo può aiutare a rafforzare l’immunità.
6. Garantire uno stile di vita sano
Oltre a seguire una dieta nutrizionale adeguata, si dovrebbero adottare alcune sane abitudini che aiuteranno a rafforzare l’immunità. Ad esempio, dedica del tempo all’esercizio o allo yoga, che aiuta a migliorare il flusso di ossigeno nelle cellule del corpo, con conseguente aumento dell’immunità. Oltre a questo, assicurati un sonno adeguato di circa 7-8 ore, poiché è fondamentale per l’immunità. Un sonno di qualità porta al rilascio sufficiente di citochine, una proteina che svolge un ruolo importante nella lotta contro infezioni e infiammazioni. Il consumo di alcol e tabacco dovrebbe essere evitato o ridotto al minimo.
porta via
Il segreto per un sistema immunitario forte sta nell’adottare abitudini alimentari sane e semplici, seguendo un regime di esercizio quotidiano, permettendo al corpo di riposare adeguatamente e, ovviamente, rimanere sempre positivo! Quindi, assicurati di seguire tutti i consigli sopra menzionati.
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