L’ansia è un disturbo psicologico molto comune che si verifica principalmente nel nostro corpo come risposta a una minaccia o pericolo percepito. Quindi, è una normale reazione a situazioni stressanti e può aiutarci a rimanere vigili e concentrati. Tuttavia, quando l’ansia diventa estremamente travolgente, può trasformarsi in un attacco di ansia, un episodio improvviso e intenso di paura, panico e disagio. Quando qualcuno teme che accadrà qualcosa di brutto, può portare a questa situazione. In genere si riferisce a una paura o preoccupazione riguardo a un problema o preoccupazione specifica. Può essere un’esperienza spaventosa, quindi è importante sapere come fermare gli attacchi di ansia.
L’ormone responsabile della risposta di lotta o fuga è l’adrenalina. Il rapido rilascio di questo ormone prepara il corpo a scappare dal pericolo o ad affrontare il pericolo fisicamente. Quando passa un fattore scatenante della paura, i livelli di adrenalina tornano rapidamente alla normalità in circostanze normali. Tuttavia, se l’ansia continua e i livelli di adrenalina rimangono alti, possono svilupparsi nuovi problemi.
Suggerimenti per gestire gli attacchi di ansia
Ecco 7 suggerimenti su cosa può fare una persona per fermare gli attacchi di ansia:
1. Riconosci i sintomi
Il primo passo per gestire un attacco di ansia è capire i sintomi. Gli attacchi di ansia possono causare sintomi fisici ed emotivi come battito cardiaco accelerato, sudorazione, tremore, mancanza di respiro, sensazione di tristezza o rovina imminente e paura di perdere il controllo.
2. Pratica tecniche di respirazione e meditazione
La respirazione profonda è una tecnica estremamente efficace per calmare la mente e il corpo durante un attacco di ansia. Inspirare lentamente attraverso il naso, trattenere il respiro per alcuni secondi e poi espirare attraverso la bocca può aiutarti a smettere di sentirti sopraffatto. Ripeti questo processo più volte finché non ti senti più rilassato.
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3. Utilizzare tecniche di messa a terra
Le tecniche di radicamento possono aiutarti a rimanere nel momento presente e ridurre l’intensità dell’attacco di ansia. Concentrati sui tuoi sensi, ad esempio, tocca qualcosa con una consistenza diversa o annusa un profumo calmante, descrivilo in dettaglio e concentrati su di esso.
4. Sfida i tuoi pensieri
Durante un attacco di ansia, i tuoi pensieri possono essere irrazionali e negativi. Quindi è della massima importanza sapere come distogliere la mente e concentrare la tua attenzione sulle cose positive o sul fare cose che ti fanno sentire felice. Sfida quei pensieri chiedendoti se sono realistici o meno. Identifica le prove che supportano o confutano quei pensieri e cerca di trovare una prospettiva più equilibrata.
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5. Cerca supporto
Non esitare mai a chiedere aiuto o supporto. Come esseri umani, è essenziale cercare il sostegno di qualcuno di cui ti fidi quando stai avendo un attacco di ansia. Parla con un amico, un familiare o un professionista della salute mentale che può fornire rassicurazione e guida.
6. Impegnarsi in attività di rilassamento
Impegnarsi in attività che promuovono il rilassamento, come fare un bagno caldo, praticare yoga, ascoltare musica rilassante o leggere un libro. Queste attività possono aiutarti a rilassarti e ridurre l’intensità dell’attacco di ansia. Ma puoi anche esercitarti a ballare o fare un allenamento per distrarre la mente.
7. Pratica la cura di te stesso
La cura di sé è fondamentale per gestire l’ansia e prevenire gli attacchi di ansia. Prenditi cura della tua salute fisica ed emotiva dormendo a sufficienza, seguendo una dieta equilibrata, esercitandoti regolarmente e impegnandoti in attività che ti piacciono.
Porta via
Gli attacchi di ansia possono essere travolgenti, ma con una corretta gestione,
e utilizzando le tecniche di cui sopra, si possono controllare gli attacchi di ansia. Riconoscere i sintomi, praticare tecniche di respirazione, utilizzare tecniche di radicamento, sfidare i tuoi pensieri, cercare supporto, impegnarsi in attività di rilassamento e praticare la cura di sé può aiutarti a gestire un attacco di ansia e ridurne l’intensità. Ricorda che va bene cercare un aiuto professionale se stai lottando con ansia o attacchi di ansia.
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