L’ipertensione, o pressione alta, è una condizione di salute comune che colpisce milioni di persone in India. Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità, si stima che almeno un adulto su quattro in India soffra di ipertensione. Ma solo il 12% circa di loro ha la pressione sanguigna sotto controllo. Secondo l’OMS, l’India mira a raggiungere una riduzione del 25% della prevalenza dell’ipertensione (pressione alta) entro il 2025, rispetto ai livelli attuali. L’ipertensione è una condizione in cui la forza del sangue contro le pareti delle arterie è costantemente troppo elevata. Ma le persone possono adottare consigli sullo stile di vita per ridurre il rischio di ipertensione.
Come viene misurata la pressione sanguigna?
La pressione sanguigna è misurata in millimetri di mercurio (mmHg) ed è composta da due numeri: pressione sistolica (il numero in alto) e pressione diastolica (il numero in basso).
Una misurazione della pressione arteriosa inferiore a 120/80 mmHg rientra nell’intervallo normale, mentre una lettura di 140/90 mmHg o superiore è considerata indicativa di ipertensione. La pressione sanguigna tra questi due intervalli è considerata pre-ipertensione.
Sintomi comuni di ipertensione
L’ipertensione è un problema di salute comune e spesso non ha sintomi evidenti. Eppure ci sono alcuni segni che indicano la pressione alta nei tuoi genitori. Tuttavia, la pressione arteriosa alta può causare danni ai vasi sanguigni e agli organi nel tempo, aumentando il rischio di malattie cardiache, ictus, malattie renali e altri problemi di salute. Tuttavia, è prevenibile e gestibile.
Cambiamenti dello stile di vita per gestire il rischio di ipertensione
Apportare alcuni cambiamenti allo stile di vita può aiutare a ridurre il rischio e migliorare la salute generale. Alcuni di questi cambiamenti nello stile di vita includono:
1. Ridurre l’assunzione di sale
L’eccessiva assunzione di sale è una delle principali cause di ipertensione. Si raccomanda di ridurre l’assunzione di sale, limitare il consumo di alimenti trasformati e altri prodotti confezionati in quanto ricchi di sodio. L’uso di erbe e spezie per condire il cibo al posto del sale si è dimostrato efficace. Inoltre, includere frutta e verdura fresca e cucinare a casa aiuta anche a controllare l’assunzione di sale. Ecco alcuni suggerimenti per ridurre l’assunzione di sale.
2. Esercitati regolarmente
L’esercizio fisico regolare può anche aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e migliorare la salute generale. Si consiglia di muovere il corpo per almeno 150 minuti includendo esercizi di intensità moderata a settimana. Includi camminata veloce, ciclismo o nuoto. Per migliorare la crescita muscolare e aumentare il metabolismo, si consiglia di includere esercizi incentrati sull’allenamento della forza.
3. Adotta la dieta DASH
La dieta Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) è un piano alimentare ricco di frutta, verdura, cereali integrali, proteine e latticini a basso contenuto di grassi. È anche povero di sodio, grassi saturi, grassi totali e colesterolo. La dieta DASH ha dimostrato di abbassare la pressione sanguigna e ridurre il rischio di ipertensione. Cerca di consumare più frutta e verdura ogni giorno, scegli i cereali integrali rispetto a quelli raffinati e opta per fonti ricche di proteine come pollame, pesce, fagioli e noci.
4. Mantenere un peso sano
L’obesità è un fattore di rischio significativo per l’ipertensione. Mantenere un peso sano attraverso un regolare esercizio fisico e una dieta equilibrata può aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Per promuovere la salute generale, si consiglia di praticare regolarmente attività fisica. Inoltre, includere esercizi di allenamento della forza può aiutare ad aumentare la massa muscolare e aumentare il metabolismo. Scegli una dieta sana ed equilibrata che includa molta frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani.
5. Gestisci lo stress
Lo stress può causare picchi temporanei della pressione sanguigna e lo stress cronico può portare all’ipertensione nel tempo. Per alleviare lo stress, considera di praticare tecniche di rilassamento come esercizi di respirazione profonda, meditazione o yoga. Anche l’esercizio fisico regolare, un sonno di alta qualità di 8 ore e il supporto sociale possono aiutare a gestire i livelli di stress. Evita o riduci i trigger stressanti quando possibile e pratica attività di auto-cura come leggere, ascoltare musica o trascorrere del tempo nella natura.
6. Limita il consumo di alcol e smetti di fumare
Il consumo eccessivo di alcol e il fumo possono aumentare la pressione sanguigna e aumentare il rischio di ipertensione. Se qualcuno ha la pressione alta, si raccomanda di evitare del tutto alcol e fumo.
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