Dicono che non c’è salute senza salute mentale. La salute mentale è il termine collettivo per il tuo benessere psicologico. Comprende la tua autostima, la qualità delle tue relazioni e la tua capacità di regolare le emozioni e di risolvere i problemi. Anche se chiunque potrebbe avere difficoltà di salute mentale o emotiva, oggigiorno questi problemi sono diffusi. Per questo motivo, la gestione del tuo benessere generale richiede che tu impari a controllare le tue emozioni e ad affrontare i problemi della vita. Ma a volte questo è più facile a dirsi che a farsi.
Nella Giornata mondiale della salute, Health Shots ha contattato alcuni esperti di salute mentale per sapere come mantengono i loro problemi di salute mentale.
Ecco 9 esperti che hanno rivelato come mantengono la loro salute mentale:
1. “Le risate mi portano felicità e questo mi fa andare avanti”
Sono consapevole che una delle mie responsabilità come medico è tradurre i pensieri, i sentimenti e le azioni di altre persone. L’esercizio, la gioia e le risate mi rendono felice. Cerco di non lasciare che pensieri di gelosia, paura, rabbia, tristezza o preoccupazione offuschino il mio giudizio quando interagisco quotidianamente con le persone perché non voglio sprecare i preziosi ormoni della felicità del mio corpo per cose che non sono importanti. Altrimenti, io sono un televisore e altri hanno il telecomando, premono il pulsante e il mio colore cambia. Insegno anche ai miei pazienti a rispettare il loro cervello e quello degli altri, afferma il dottor Vasant Mundra, consulente di psichiatria, PD Hinduja Hospital e MRC, Mahim
2. “La meditazione è al centro della mia routine quotidiana per gestire lo stress”
Trascorro alcune ore ogni mattina e ogni sera eseguendo programmi meditativi e consapevolezza. Queste tecniche hanno il potere di sbloccare i nostri potenziali più intimi e migliorare la nostra qualità di vita. La mia pratica quotidiana di introspezione e visualizzazione è ciò che effettivamente aumenta la mia produttività. Nel dubbio, mi siedo in silenzio per riconnettermi con la mia visione e questa semplice attività mi aiuta a scoprire con tutte le risposte che cerco dall’interno. Per chiunque miri a migliorare la propria salute mentale, li esorto a scrivere un diario come abitudine quotidiana. Se fatto correttamente, può ripristinare le tue funzioni emotive e cognitive e cambiare completamente la tua vita, afferma Ishan Shivanand, specialista in meditazione, yoga degli immortali.
3. “Prendersi delle pause dal mio lavoro mi aiuta a riprendermi”
Di solito mantengo la mia salute mentale prendendo delle pause dal mio lavoro. Mi dà spazio dove posso sfogare un eccessivo bagaglio emotivo. Questo equilibrio è sempre necessario. Cerco anche di calmare le emozioni eccessive facendo altre cose fruttuose come incontrare persone care, risparmiare tempo per la cura di sé ed esplorare nuovi posti. Quotidianamente, amo trascorrere del tempo con i miei animali domestici e le piante, che mi danno una dose di positività ed equilibrio emotivo. Anche il rilassamento della respirazione profonda e l’ascolto di musica piena di sentimento fanno parte della mia routine per gestire i miei livelli di stress, afferma la dott.ssa Shweta Sharma, psicologa clinica, Mansa Global Foundation for Mental Health.
Leggi anche: Perché lasciare che lo stress ti rovini la giornata? 5 modi per rilassare il corpo e la mente al lavoro
4. “Rimanere in forma fisicamente migliora il mio benessere mentale”
La salute mentale e fisica vanno di pari passo, quindi è importante prendersi cura di entrambi. Cerco di spremere una certa quantità di attività fisica al mattino. Un elenco di cose da fare ogni giorno mi aiuta a rimanere organizzato e a risparmiare tempo. Mi piace mantenere la mia vita professionale e personale separata che aiuta a ridurre lo stress. Praticare la consapevolezza aiuta ad aumentare la concentrazione e la produttività. Mi piace mantenere le mie opinioni imparziali in modo da non giudicare e prendere decisioni migliori riguardo a me stesso e agli altri, il che porta a situazioni meno stressanti, Dr Sonal Anand, psichiatra, Wockhardt Hospitals, Mira Road, Mumbai.
5. “Vivo nel presente per evitare preoccupazioni e paure passate o future”
Come medico, do la priorità alla salute mentale mantenendomi radicato nel presente. Per fare questo, utilizzo tecniche di consapevolezza come la pratica del mangiare consapevole, esercizi dei cinque sensi e una stretta aderenza per impostare delle routine quando possibile. Anche dare uguale attenzione alla mia vita personale, incluso passare del tempo con la famiglia e gli amici, mi aiuta. Nel complesso, mi sforzo sempre di assumermi la responsabilità delle mie responsabilità e di sfidare me stesso per raggiungere livelli più elevati di abilità e competenza nel mio lavoro, godendomi allo stesso tempo il processo. Tutto questo mi ha aiutato a sviluppare un atteggiamento positivo e a tenermi lontano dallo stress mentale e dall’ansia, afferma il dottor Kedar Tilwe, consulente psichiatra, Fortis Hospital Mulund e Hiranandani Hospital, Vashi – A Fortis Network Hospital.
6. “Indulgere nella cura di sé è la mia priorità”
Le mie priorità principali sono trattarmi bene e valorizzarmi. Inizia trattando te stesso con compassione e rispetto se vuoi che gli altri ti trattino in quel modo. La tua salute mentale può essere migliorata prendendoti cura anche dei tuoi bisogni fisici. Per mantenere la mente a proprio agio, mi sforzo di mangiare in modo sano, bere abbastanza acqua, fare esercizio regolarmente e dormire a sufficienza. Inoltre, passare del tempo con brave persone e dedicare il mio tempo e i miei sforzi in beneficenza mi avvantaggia, afferma il dottor Jyoti Kapoor, psichiatra senior, Manasthali.
7. “Evitare l’autocritica e accettare la persona che sono aiuta a tenere sotto controllo la mia salute mentale”
La guarigione dei guaritori è estremamente importante. Investire quotidianamente nella cura di sé per un’ora coltivando hobby e attività che amo, aiuta a ringiovanire me stesso. Anche l’esercizio fisico, la meditazione e le passeggiate rilassanti agiscono come antistress. Stare con amici e familiari e discutere delle mie preoccupazioni mi aiuta a sentirmi rilassato e calmo. Viaggiare ringiovanisce la mente. Quindi, cerco di pianificare i viaggi prendendo una pausa dal lavoro. Soprattutto, astenersi dall’autocritica e accettare la persona che sono ed essere felice nel mio spazio mi aiuta a migliorare la mia salute mentale, afferma la dott.ssa Rituparna Ghosh, consulente, psicologia, Apollo Hospitals Navi Mumbai.
8. “I miei animali domestici mi aiutano a rilassarmi e a sentirmi rilassato”
Come terapeuta, è incredibilmente importante trovare il modo di gestire anche la propria salute mentale. Ho due meravigliosi animali domestici: un cane e un gatto. Mi rilasso sempre dopo le sessioni coccolandomi o giocando con loro. Prendermi cura dei miei cuccioli di pelo è molto curativo. Oltre a questo, capisco anche l’importanza delle pause. Amo viaggiare e andare in macchina. Sento che quando viaggi ottieni nuove prospettive ed è il modo perfetto per prendersi una pausa. Ho anche cercato una terapia per me stesso e il mio terapeuta è stato utile nel lavorare sulla mia salute mentale, afferma Richa Vashista, capo esperta di salute mentale, AtEase.
9. “Non essere duro con te stesso”
Il tuo meglio può sembrare diverso ogni giorno. Mi ci sono voluti anni per accettare questa cosa, ma quando l’ho fatto – è stato un punto di svolta. In qualità di coach ad alte prestazioni, costruisco hack di mentalità di crescita. Amo provare modi, strumenti e routine diversi che possono far emergere da me le migliori capacità, creatività e talento. Per alcuni giorni, puoi anche provare a tenere un diario dei tuoi pensieri prima di iniziare la giornata, afferma Aditi Surana, allenatore ad alte prestazioni ed esperto di fitness mentale.
Image:Getty Images
