I tremori non sono l’unica cosa con cui una persona con il morbo di Parkinson deve convivere. Hanno problemi di equilibrio, rigidità e si muovono anche lentamente. Secondo l’Organizzazione mondiale della sanità, i casi di disabilità e persino di morte dovuti alla condizione degenerativa del cervello stanno aumentando più rapidamente che per qualsiasi altro disturbo correlato al cervello. Nel 2019, le stime globali hanno mostrato che più di 8 milioni di persone avevano il morbo di Parkinson. Gli esperti stanno ancora cercando di trovare una cura per questo, ma ci sono modi per gestirlo. Uno di questi è scegliere gli esercizi giusti anche per gestire il morbo di Parkinson. Nella Giornata mondiale del morbo di Parkinson, che cade l’11 aprile di ogni anno, scopriamo quali esercizi possono aiutare.
HealthShots ha contattato l’esperto di fitness Varun Rattan per discuterne di più. Dice che la malattia di Parkinson può essere una condizione difficile da gestire, ma incorporare l’esercizio nella tua routine può aiutare ad alleviare i sintomi e migliorare la tua salute generale.
Benefici dell’esercizio per le persone con malattia di Parkinson
L’esercizio fisico può essere di grande aiuto per le persone con malattia di Parkinson in quanto può aiutare a migliorare l’equilibrio, la flessibilità e la coordinazione, che possono aiutare a ridurre cadute e lesioni. È stato anche dimostrato che l’esercizio fisico migliora l’umore, aumenta la funzione cognitiva e riduce lo stress e l’ansia, il che può essere benefico per coloro che vivono con il Parkinson.
L’esperienza di ognuno con il Parkinson è diversa. Quindi, è importante parlare con il medico prima di iniziare qualsiasi nuova routine di esercizi, suggerisce Rattan. Dice che lo yoga può aiutare a migliorare la flessibilità, l’equilibrio e la coordinazione. Può anche aiutare a ridurre lo stress e l’ansia. Per fare yoga, assicurati di avere un tappetino comodo e vestiti larghi. Esistono molti tipi diversi di yoga, quindi è importante trovare uno stile che funzioni per te. Alcune buone pose per i malati di Parkinson includono la posa dell’albero e la posa del triangolo.
Esercizi per gestire la malattia di Parkinson
Se lo yoga non fa per te, puoi provare i seguenti esercizi.
1.Ciclismo
Il ciclismo è una forma di esercizio a basso impatto che può aiutare a migliorare la salute cardiovascolare e la forza muscolare. L’esperto afferma che una cyclette sarebbe un’opzione più sicura per coloro che lottano con l’equilibrio. Non avere fretta, quindi inizia lentamente. Quindi aumenta gradualmente l’intensità e la durata con il tempo. Ricorda di indossare un casco e altri indumenti protettivi se pedali all’aperto.
2.Nuoto
Il nuoto è un’altra forma a basso impatto di esercizio cardio e di forza muscolare. Può anche aiutare a migliorare la flessibilità e ridurre la rigidità. Prenditi il tuo tempo per aumentare la durata.
3. Allenamento della forza
Se vuoi migliorare la tua forza muscolare e la resistenza, fai un allenamento di forza. Puoi usare pesi o bande di resistenza e allenarti almeno due volte a settimana. È importante concentrarsi sul lavoro di tutti i gruppi muscolari durante queste sessioni di allenamento della forza per ottenere risultati ottimali.
4. Esercizi per le mani
Gli esercizi manuali possono aiutare a migliorare le capacità motorie e la destrezza. Spremere una palla antistress può migliorare la forza di presa, afferma Rattan. Attività come toccare la punta di ogni dito con la punta del pollice possono aiutare nelle attività quotidiane come allacciare i lacci delle scarpe e chiudere la cerniera dei vestiti.
Se vuoi sfidare te stesso, puoi scegliere il Tai Chi, che è una forma di arti marziali che prevede movimenti lenti e fluidi. Può aiutare a migliorare la funzione motoria e la qualità della vita nei pazienti affetti da Parkinson. Ricorda solo di muoverti lentamente e senza intoppi e di respirare profondamente durante la pratica.
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