Quando sei incinta, non sei solo giudicata per essere pigra o dormire troppo, a volte sei anche giudicata per essere troppo attiva. Le donne che si esercitano durante la gravidanza o subito dopo il parto possono essere giudicate troppo egoiste o incuranti. Anche se l’esercizio fisico è un’attività che promuove la salute, sono bombardati da consigli non richiesti di non allenarsi durante la gravidanza. Ma c’è qualcosa di vero? Questa festa della mamma, scopriamo cosa ha da dire Sucheta Pal, coach di fitness delle celebrità ed esperta di fitness post-parto, sul fitness delle donne prima e dopo il parto!
Sucheta si è tuffata nella maternità quando ha compiuto 37 anni, una gravidanza generalmente considerata in ritardo dagli standard sociali. Non perché avesse problemi di salute, ma a causa dei “blocchi mentali” che le facevano pensare che il suo corpo sarebbe cambiato in peggio. Tuttavia, ora pensa che la maternità nei suoi 40 anni “non potrebbe apparire e sentirsi meglio”. Di recente ha persino condiviso un post sul suo Instagram in cui lo studio per diventare uno specialista di esercizi correttivi postpartum l’ha aiutata a guarire se stessa nel modo giusto.
Le madri dovrebbero dare la priorità alla loro forma fisica
Per quanto fantastiche possano essere le madri, spesso si sentono come se non stessero facendo un lavoro abbastanza buono. Inizia una catena di sensi di colpa della mamma. Mentre lottano per trovare la pace creando un equilibrio nella vita, spesso dimenticano di dare la priorità a se stessi. In questo processo, finiscono per sentirsi deboli e stanchi.
Quello che non riescono a capire è che devono concentrarsi su se stessi perché solo una madre sana può allevare un bambino sano. In effetti, gli studi hanno scoperto che ci sono diversi vantaggi del fitness postpartum. Uno studio pubblicato su Obesity Research ha rilevato che l’esercizio fisico regolare e un’alimentazione corretta possono giovare alle madri sia fisicamente che mentalmente. Immagina se ti ammali o hai dolori e dolori, saresti in grado di avere una vita appagante con tuo figlio o la tua famiglia? Sucheta suggerisce che le donne devono dare la priorità a se stesse in modo che possano essere abbastanza sane da prendersi cura dei propri figli.
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“Prima sei una donna, non sei prima una madre, che ti piaccia o no. Quindi, se ti senti forte per te stessa come donna, penso che l’amore debba mostrarsi prendendoti cura di te stesso”, afferma il preparatore atletico.
Lasciar andare i miti postpartum è fondamentale per iniziare il tuo viaggio di fitness
Indipendentemente dal tuo obiettivo, quando senti o vedi qualcosa in una luce negativa, credi che sia vero. E questo accade quando le donne iniziano a entrare nella maternità. Quando vedono come cambiano i corpi delle altre donne intorno a loro, a volte questo innesca una reazione, costringendole a credere ai miti che circondano la maternità e ciò che viene dopo. Anche Sucheta ha attraversato lo stesso calvario quando ha visto come le donne intorno a lei sentivano la pressione e come sono cambiate. Tuttavia, non ha lasciato che le idee sbagliate offuscassero il suo giudizio e si è invece rivolta alla ricerca.
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Mettendo a tacere tutti i tabù nella sua mente, Sucheta ha imparato quella gravidanza e la maternità cambierà il suo corpo, ma non in bene o in male.
“Ho fatto le mie ricerche sull’esercizio fisico durante la gravidanza e in realtà è consigliato e molto buono per te. In secondo luogo, ho scelto un ginecologo che fosse ugualmente in forma e che in realtà mi ha incoraggiato che se tutto va bene nel primo trimestre, tutti i test sono buoni, per favore continua con quello che stai facendo. E in terzo luogo, una volta ricevuto il segnale verde, ho deciso di diffondere la parola giusta tra molte donne e dare loro la certezza che i loro corpi cambieranno.
Guarda la video intervista di Sucheta Pal per Health Shots proprio qui!
Dice che le madri dovrebbero concentrarsi sull’aiutare i loro corpi a riparare e recuperare nel modo giusto.
“C’è un enorme divario in cui alle donne non viene data questa fase di recupero attraverso il movimento e il fitness, dove deve esserci la riabilitazione del core e del pavimento pelvico. Deve esserci un modo in cui le donne imparino a coinvolgere davvero il loro core e controllare la loro pressione intra-addominale. È molto diverso il modo in cui devi trattare e gestire il tuo corpo in palestra rispetto a come lo facevi prima. Quindi, sto cercando di colmare quel divario e creare questo passaggio intermedio in cui le donne vengono istruite attraverso il mio programma su come recuperare i loro corpi e su come gestire i loro corpi in situazioni di vita reale e in situazioni di vita in palestra. Tutto ciò di cui hanno bisogno è solo tempo, pazienza e coerenza”, afferma Sucheta.
Essere in forma darà potere a una donna, afferma Sucheta Pal
Quando fai qualcosa per te stesso, senti un senso di potere che non deriva dall’egoismo ma dall’indipendenza e dall’accettazione di te stesso. Inoltre, farlo ti aiuterà anche a gestire la tua salute mentale e fisica. Sucheta condivide.
“Ti rendi conto del potere grezzo che hai quando diventi madre. Anche se non devi essere una madre per sentirlo, è stato allora che l’ho sentito. Oggi, quando vado in palestra, faccio i miei set, mi sento più potente di quanto mi sia mai sentito. Posso fare più cose. Posso sollevare più pesi, posso ballare più a lungo di quanto facessi prima della gravidanza e della maternità.
“Sembra di correre una maratona ogni giorno. Sei senza fiato, sei esausta e il tuo corpo sta cambiando, quindi le madri sono fondamentalmente atlete di resistenza. Durante questo periodo ti rendi conto che sei capace di fare di più. Quando inizi il tuo prossimo viaggio nel fitness, ti senti potenziato perché sai che puoi fare molto di più di quello che facevi prima. Ti rendi conto, come donna, di avere una grande forza interiore”, aggiunge.
Quindi, non pensare alla gravidanza o alla maternità come a un punto fermo del tuo percorso, in realtà è l’inizio di una fase che ti darà risultati fruttuosi. L’unica cosa di cui hai bisogno è “il supporto e la giusta guida per navigare attraverso la maternità e assicurarti di amarti abbastanza da rendere il fitness una priorità per la vita”.
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