Quando lavori 24 ore e non ti riposi, i tuoi muscoli iniziano a dolere, portando a infiammazioni alle articolazioni e alle ossa. Immagina cosa succederà al tuo cuore se il tuo cuore non ottiene il riposo che merita dopo aver lavorato per 24 ore. Metterà a dura prova il tuo cuore. Quindi, il minimo che puoi fare per aiutare il tuo cuore a riprendersi è dormire a sufficienza regolarmente.
Health Shots ha chiesto al guru olistico e life coach aziendale, il dott. Mickey Mehta, degli effetti del sonno sulla salute del tuo cuore.
In che modo il sonno influisce sulla salute del cuore?
Dormire adeguatamente consente al cuore di riprendersi. Otto ore di sonno aiutano a pompare un po’ di sangue in più mentre il tuo corpo è a riposo e utilizza meno quantità di sangue per svolgere le funzioni quotidiane. Inoltre, dopo 3-4 ore di digestione del semplice cibo sattvico, il cuore riposa adeguatamente. Un cuore frammentato, sfalsato e disperso con battiti cardiaci irregolari torna a battiti cardiaci normali, regolari e ritmici nel flusso, afferma l’allenatore olistico.
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La notte diventa un’opportunità perfetta per guarire, diventare integri, riparare e ripristinare. Se questa guarigione non avviene correttamente, il che significa non dormire a sufficienza, se non è al momento giusto della giornata nelle giuste ore di sonno, allora ovviamente la nostra riparazione ed eliminazione delle tossine e delle impurità non avverrà come dovrebbero. Può portare a disturbi e quindi a malattie. Se queste impurità non vengono espulse bene, c’è una buona possibilità che le tossine diventino problemi cardiaci. Il grasso aggiuntivo che accumuliamo nel nostro corpo, specialmente nelle arterie e il grasso viscerale, che il nostro corpo produce negli organi tende a disturbare il cuore, aggiunge Mehta.
Abitudini di sonno che ti mettono a rischio di sviluppare malattie cardiache
Strane ore di sonno
Non dormire a sufficienza può mettere a rischio te e il tuo cuore. In effetti, i ricercatori hanno scoperto che gli adulti con abitudini di sonno incoerenti avevano maggiori probabilità di essere a rischio di altre malattie cardiovascolari come la cattiva circolazione nella parte inferiore del corpo, sottolinea l’esperto.
Secondo la ricerca, le persone con privazioni del sonno di oltre due ore a settimana, come dormire sei ore in una notte e otto ore in un’altra, avevano maggiori probabilità di avere la placca nelle loro arterie coronarie rispetto a quelle con abitudini di sonno regolari. Il modo migliore per evitare tali rischi è dormire regolarmente ogni notte.
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Trascorrere troppo tempo sugli schermi intelligenti
Alzi la mano chi passa troppo tempo davanti al cellulare o al portatile! Molte persone trascorrono troppo tempo sui loro schermi in questa era digitale che disturba il loro ritmo circadiano e il loro ciclo sonno-veglia. Un ciclo sonno-veglia disturbato può disturbare la digestione, soprattutto quando si mangia guardando la televisione, il telefono o qualsiasi altro schermo digitale. La situazione peggiora quando passi il tempo a guardare il telefono prima di andare a letto, dice Mehta.
La chiave per un sonno adeguato e per ridurre il rischio di malattie cardiache è mangiare all’ora giusta, cioè prima del tramonto, e poi dormire almeno 4 ore dopo aver cenato. Un’altra parte essenziale per ridurre il rischio è dormire per 7-8 ore, che riparerà il tuo corpo per riparare e ripristinare.
Come dormire bene la notte per tenere a bada le malattie cardiache?
1. Respirare correttamente
Inspirare ed espirare, lentamente attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca. Grandi volumi d’aria possono facilitare la fuoriuscita e migliorare la circolazione sanguigna. Può anche migliorare immediatamente la capacità vitale dell’ossigeno nei polmoni e la saturazione dell’ossigeno.
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2. Esercitati regolarmente
L’esercizio fisico regolare aiuta a dormire meglio e migliora le funzioni cardiache. Asana yoga come Balasana, inversioni come Viparita Karani, Ustrasana, Setu bandh asana, Bhujangasana, Paschimottanasana (per la sensazione di lasciarsi andare) e Parvatasana seduta (per aumentare la fiducia in se stessi) sono consigliate per dormire bene e migliorare la salute del cuore.
3. Mangia bene
Un’altra cosa importante è seguire una dieta equilibrata per tenere a bada le malattie cardiache. Se vuoi guarire il tuo cuore irregolare e aiutare il tuo battito cardiaco a tornare alla normalità, allora devi seguire una dieta sana ricca di sostanze nutritive in fibre, proteine e altri minerali e vitamine.
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