Ogni anno durante Navratri, i devoti digiunano durante questo festival indù per pregare la dea Durga. Durante questo festival, alcune persone lo tengono veloce solo per il primo o due giorni e l’ultimo per due, mentre altri lo tengono per tutti i nove giorni del festival. Il digiuno non è considerato solo di buon auspicio durante Navratri; è anche un modo fantastico per disintossicare il tuo corpo perché aiuta a scovare le tossine dannose. Tuttavia, a causa dei cambiamenti nella dieta, il digiuno potrebbe anche renderti letargico o stanco. Condividiamo per te alcuni suggerimenti per il digiuno di Navratri!
Suggerimenti per il digiuno di Navratri
È fondamentale mantenere un sano livello di energia durante il digiuno se vuoi goderti il festival. Pertanto, se stai digiunando durante Navratri, devi ricordare alcuni punti chiave.
Health Shots ha parlato con Anupama Menon, nutrizionista certificato e food coach di Bengaluru, che ha curato un piano alimentare per il digiuno che ti aiuterà a rimanere in forma e in forma durante il digiuno di Navratri.
Ecco 9 consigli per preparare il tuo pasto per il digiuno di Navratri:
1. Finestra di fissaggio
Mantieni una finestra di digiuno di 14-16 ore ogni giorno e mangia nelle ore rimanenti. Un popolare esempio di digiuno intermittente è il metodo 16/8. È dotato di un digiuno giornaliero di 16 ore e di una finestra per mangiare di 8 ore in cui è possibile inserire 2, 3 o più pasti. Potresti anche fare una finestra di digiuno di 14 ore per 6 giorni e una finestra di digiuno di 16 ore per 3 giorni.
2. Finestra per mangiare
È semplice, sicuro e sostenibile da fare 16/8. Una volta entrati nella finestra per mangiare, mantieni un intervallo non superiore a 2,5 ore tra 2 pasti, indipendentemente dal fatto che i pasti siano grandi o piccoli.
3. Mangia sano
Quando mangi per la prima volta al mattino dopo una finestra di 14 o 16 ore, assicurati di mangiare un buon pasto, ad esempio, sabudana khichdi o kuttu atta paratha fatto con patate con un bicchiere di latte/latticello. Puoi anche mangiare frutta che aiuterà a disintossicare il tuo corpo. Cerca di non avere zucchero a questo pasto.
4. Rimanere idratati è essenziale
Mantenersi idratati durante il digiuno è molto essenziale in quanto potrebbe ridurre significativamente i morsi della fame. Non solo, l’acqua potabile può aiutare a combattere la stanchezza e persino lo svenimento dovuto al digiuno. Tieni sempre con te una bottiglia d’acqua e continua a sorseggiare tempestivamente.
5. Latte freddo per l’acidità
Nove giorni di digiuno aiuteranno sicuramente a disintossicare il tuo corpo, ma i cambiamenti nella dieta durante il digiuno possono portare a acidità o stitichezza in alcune persone. Per affrontarlo, bevi latte freddo e tieni a bada l’acidità. Puoi berlo intorno alle 16:00 o poi di notte può essere d’aiuto. Puoi anche aggiungere limonata o cagliata nella tua dieta per affrontare questo problema.
6. Frutta per fibra
A causa del digiuno, tendiamo a mangiare più spuntini. Ma cerca di attenerti solo a spuntini sani come la frutta. 2-3 porzioni di frutta non solo ti mantengono idratato, ma danno anche fibre che aiutano il movimento intestinale. Includi frutta come banana, papaia, mela e agrumi come l’arancia. Il succo di limone per tutto il giorno è una buona idea, soprattutto per l’assorbimento del ferro dagli alimenti.
7. Aggiungi lo zucchero ma nei limiti
Una volta ogni 2-3 giorni, una ciotola o una porzione di qualcosa di dolce soddisferà le tue papille gustative e può anche aiutare a migliorare la scarsa energia a causa dell’abbassamento dei livelli di zucchero. Gioca nella tua mente che stai digiunando – aiuta anche a togliere quella possibile sensazione di privazione. Quindi, una ciotola di makhana kheer o sabudana kheer potrebbe essere ottima! Ricordati di consumarlo con moderazione.
8. Noci per grassi
Finalmente i tuoi grassi buoni: assicurati di avere una manciata di noci non salate durante il giorno, comprese mandorle, noci, pistacchio Per aprire il tuo digiuno la mattina prima di colazione, l’idea migliore è l’aggiunta di uno o due cucchiaini di burro chiarificato/olio di cocco spremuto a freddo . Puoi anche aggiungere alla tua giornata frutta secca non zuccherata come datteri/fichi/uvetta. Dal momento che questa dieta è a zero sulle verdure, la frutta secca imbevuta durante la notte potrebbe aiutare con l’intestino.
9.Acqua di cocco
Per aggiungere gusto ai tuoi prodotti alimentari, quando il consumo di sale da tavola è limitato nella dieta a digiuno, il sendha namak, noto anche come salgemma, può aiutare. A parte questo, consumare acqua di cocco/banana a volte durante il giorno è una buona idea.
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