Molti di noi si preparano alle festività natalizie con grande entusiasmo. Cerchiamo anche di perdere quei chili in più dal nostro corpo per sentirci sicuri e adattarci ai bei vestiti che vogliamo comprare. Ma le feste significano raduni in cui si tende a mangiare troppo, soprattutto dolci e fritti. Tutte queste cose possono compromettere molte buone pratiche a cui ti sei assecondato per il tuo corpo. Ora ti stai chiedendo come tornare in pista dopo la stagione dei festival? Vieni, trova la risposta.
Health Shots si è messo in contatto con Anupama Menon, nutrizionista certificato e food coach di Bengaluru, che ha curato un elenco di suggerimenti che ti aiuteranno a rimetterti in carreggiata facilmente.
Ecco 7 consigli per rimetterti in carreggiata dopo la stagione dei festival:
1. Torna alla tua routine di allenamento
Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Rehabilitation Medicine, le settimane inattive possono abbassare i livelli di prestazione. Ma una volta deciso di tornare, concedi ai tuoi muscoli una settimana di riposo e concediti esercizi leggeri e stretching. Optare per un allenamento a bassa intensità può aiutare a stimolare i muscoli e può prevenire ulteriormente il rischio di lesioni e indolenzimento muscolare. Sforzati di costruire gradualmente la routine e questo ti aiuterà anche a perdere peso.
2. Evitare alcol e zucchero
Dopo i festeggiamenti, forse è il momento di smettere di bere alcolici e zuccheri per un mese. Forse sarebbe saggio astenersi da alcol e zucchero per un mese dopo i festeggiamenti. I vantaggi di questo processo di guarigione per il corpo includono migliori schemi di sonno, più energia, aiuto con la riduzione del peso, assenza di postumi di una sbornia, livelli di zucchero nel sangue migliorati, migliore salute della pelle e una ridotta possibilità di problemi di salute mentale. Il corpo apprezzerà questo processo di guarigione.
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3. Rimani idratato
Parte dell’aumento di peso durante il festival può essere attribuito al gonfiore. Quindi, bevi molta acqua per aiutare il tuo corpo a sbarazzarsi di parte del sodio aggiuntivo e del gonfiore. Potresti sentirti più pieno dopo aver bevuto acqua, il che ti aiuterà a smettere di mangiare troppo.
4. Stai lontano dagli alimenti trasformati
Invece di mangiare pasti fatti in casa, coloro che mangiano cibi trasformati e in scatola possono sviluppare malattie cardiache, obesità, pressione alta, colesterolo alto, cancro e depressione. Ora che la stagione dei festival è finita, cerca di mangiare nel modo più pulito possibile evitando i cibi trasformati almeno per il mese successivo. Aumenta la quantità di frutta, verdura e grassi sani nella tua dieta, come quelli che si trovano nelle noci, nei semi e negli integratori di omega.
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5. Cerca di perdere peso
Scrollarsi di dosso il peso extra entro poche settimane perché questo è il momento migliore per ridurre il recente aumento di peso che è appena visibile in superficie. Prima perdi quel peso in eccesso, che potrebbe diventare difficile una volta che si è depositato su di te e diventa una parte permanente della tua bilancia, meglio è per te.
6. Elimina ogni cosa malsana dalla tua cucina
Sì, questo è il momento in cui smetti di mangiare dolci o cibi grassi. Quindi, basta pulire la cucina e svuotare il frigorifero dai dolci in eccesso, cibi fritti e altri resti di feste. Questo ti aiuterà a evitare di mangiare troppo e mangiare cibi malsani anche dopo la stagione delle feste.
7. Dormi bene
Le festività natalizie possono interrompere la tua routine insieme alle tue abitudini di sonno. Durante questo periodo, la maggior parte delle persone fa festa a tarda notte e non dorme abbastanza, ma ora torna alla tua routine, signore. Cerca di dormire almeno 7-8 ore per una migliore igiene del sonno e per dormire in tempo.
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