“Lambi saas bharo”! Devi aver sentito il tuo istruttore di yoga chiederti di respirare profondamente nella pancia, vero? Non è facile per molti, specialmente quando sei un principiante e non hai l’abitudine di respirare profondamente. Uno dei modi migliori è sdraiarsi e praticare la respirazione profonda, ma quando pratichi il Pranayama nello yoga e non riesci ancora a respirare profondamente, non sarà di grande aiuto. Alcuni dei molti benefici della respirazione profonda includono sollievo dal dolore, bassi livelli di stress, ansia e pressione sanguigna, miglioramento della digestione, immunità, energia, ecc. Quindi, se stai ancora riflettendo su come praticare la respirazione profonda, continua a leggere!
Di recente, Shynee Narang, un’istruttrice di yoga certificata, ha utilizzato i suoi social media per condividere una tecnica di respirazione profonda per rendere l’esperienza più facile per tutti. Continua a leggere per scoprirlo!
Prova questa tecnica di respirazione per respirare profondamente
A volte, mentre facciamo yoga, siamo così presi dal processo di assumere la posizione giusta che dimentichiamo di riprendere fiato. Non dimenticare di avere il respiro sincronizzato con il tuo asana. D’ora in poi, la respirazione profonda ti verrà facile e naturale con questa tecnica di respirazione condivisa dall’esperto. Ecco come funziona:
Stringi le labbra e tienile chiuse. Questo abbasserà la lingua, facendo spazio all’aria per scendere fino in fondo. Ora inspira ed espira semplicemente dal naso e sarai in grado di respirare profondamente facilmente. È così semplice ed è altrettanto efficace. Guarda il filmato!
Suggerimenti per aumentare la funzionalità polmonare
I polmoni svolgono un ruolo importante nel mantenere sani il nostro corpo e il nostro sistema. Ecco alcuni suggerimenti che puoi provare a rafforzare i tuoi polmoni.
1. Semplice respirazione profonda
La respirazione profonda può aiutarti a raggiungere la piena capacità dei tuoi polmoni. Puoi inspirare lentamente, essendo consapevole della tua pancia in espansione e abbassando il diaframma. Inoltre, espandi le costole e aprile come ali. Infine, lascia che la parte superiore del torace si espanda e si sollevi. Mentre espiri, rilascia il respiro e rilassati.
2. Tieni sotto controllo la tua postura
Si ritiene che i nostri polmoni siano strutture morbide e occupino lo spazio che creiamo per loro. Puoi guardare la tua postura e sederti in alto in alcune occasioni per fare più spazio per i tuoi polmoni. Puoi provare ad appoggiarti leggermente all’indietro su una sedia stabile, sollevando il petto e aprendo la parte anteriore del corpo mentre fai respiri profondi.
3. Resta idratato
Bere molta acqua ogni giorno è importante tanto per i polmoni quanto per il resto del corpo. Livellando l’assunzione di liquidi, i rivestimenti della mucosa nei polmoni si assottigliano e questo rivestimento più sottile è responsabile di un migliore funzionamento dei polmoni.
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4. Ridi a crepapelle
Ridere è un ottimo modo per far muovere i muscoli addominali e aumentare la capacità polmonare. Inoltre, libera anche il passaggio dei polmoni espellendo l’aria viziata e lasciando spazio all’aria fresca per entrare in più aree dei polmoni.
5. Rimani attivo
Mirare ad almeno 20 minuti di allenamento moderatamente intenso amplierà il collettore della tua funzione polmonare. L’attività fisica regolare è ottima per i tuoi polmoni e, aumentando la tua capacità polmonare, ottieni tre cose: un ottimo umore, un cuore sano e polmoni sani.
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