Pubblicato: 25 giugno 2023, 18:30 IST
Viviamo in un mondo in cui le piattaforme di social media sono sempre in lizza per la nostra attenzione. Gli schermi dei telefoni costantemente tremolanti, insieme alla facile accessibilità delle nostre vite sui social media, hanno reso la capacità di concentrarsi come un duro lavoro. Secondo gli studi, un bambino medio di sei anni riesce a malapena a rimanere concentrato su un compito per 8-10 minuti. Quando lo stesso bambino entra nell’età dell’adolescenza, c’è un aumento sostanziale fino a 48 minuti. Ma l’età adulta colpisce duramente con il suo aumento del numero di distrazioni, facendo scendere l’attenzione a soli 20 minuti.
Il sovraccarico di informazioni su Internet e altro è incolpato di questa incapacità delle persone di concentrarsi. Anche l’invecchiamento gioca un ruolo importante. Tuttavia, non preoccuparti, poiché in questo caso non sei impotente. Puoi spostare la tua attenzione sulle cose che desideri. Devi solo lavorare sul tuo autocontrollo per superare le tante distrazioni della vita. Per rendere le cose perfette per te, abbiamo messo insieme semplici consigli che possono essere seguiti nella tua vita quotidiana per migliorare l’autocontrollo.
Health Shots ha contattato una psicologa clinica, la dottoressa Kamna Chhibber, per sapere come migliorare l’autocontrollo.
Cos’è l’autocontrollo?
A parte il significato del dizionario che limita l’autocontrollo alla moderazione e all’autoprivazione, significa anche controllo esercitato sui propri desideri, emozioni e impulsi. È uno sforzo consapevole per dirigere la propria energia e forza di volontà per raggiungere il risultato desiderato. A volte, potrebbe significare astenersi dal fare qualcosa come fumare, mentre altre volte significa essere consapevoli di fare qualcosa come costruire buone abitudini.
Come migliorare l’autocontrollo?
Entriamo subito nella grande domanda che riguarda molti! Il nostro esperto condivide alcuni suggerimenti che possono essere eseguiti per affinare la tua capacità di implementare l’autocontrollo per ottenere risultati fruttuosi.
1. Comportati nel modo in cui vuoi che sia il tuo io futuro
Per ottenere un risultato desiderato, devi comportarti continuamente come la persona che vuoi diventare per rimanere motivato. “Devi allineare le tue azioni con i tuoi obiettivi per esercitare l’autocontrollo”, afferma l’esperto. Le tue azioni devono corrispondere a ciò di cui hai bisogno per raggiungere i tuoi obiettivi. In questo modo, rimarrai in grado di fare il necessario ogni volta che ti senti tentato da una distrazione esterna.
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2. Semplifica la tua vita abbattendo il processo
I grandi obiettivi possono spaventare chiunque, specialmente un principiante. Ad esempio, vuoi raggiungere l’obiettivo di 50 kg direttamente dal peso attuale di 70 kg Quel ritardo di 20 kg può sembrare scoraggiante. Quindi, scomponi il processo e invece di concentrarti sull’obiettivo di 20 chili, inizia perdendo, diciamo, 1 kg ogni settimana. È così semplice. Concentrarsi sugli obiettivi più piccoli ti mantiene motivato e ti aiuta a rimanere sulla strada verso quelli più grandi. “Suddividi l’attività in piccoli passaggi incrementali verso il controllo dell’edificio”, afferma l’esperto.
3. Non perdere di vista il quadro generale
Liberarsi dai vecchi schemi e cicli non è facile. Tuttavia, comprendi che tutto questo dolore e tumulto ti stanno portando a cose più grandi nella vita. In questo modo, la forza delle distrazioni estinguerà la tua mente e la tua vita. “Comprendi come l’esercizio dell’autocontrollo ti aiuterebbe ulteriormente nella vita”, dice l’esperto.
4. Fatti aiutare quando necessario
“Ricevi il sostegno dei tuoi cari o dei tuoi sostenitori per darti la motivazione e i promemoria per rimanere sul tuo percorso di costruzione dell’autocontrollo”, afferma l’esperto.
5. Usa tutti i meccanismi di coping che conosci quando vacilli
Alcuni giorni metteranno alla prova la tua pazienza e ti costringeranno a reagire in modi indesiderati. Tuttavia, anche se in alcuni momenti vacilli, concentrati sul tornare a impegnarti nei meccanismi che hai costruito per te stesso per affermare l’autocontrollo.
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