La gravidanza è un momento in cui una donna attraversa molteplici cambiamenti nella sua vita. Questi cambiamenti non sono solo fisici, ma anche emotivi e psicologici. Entrare in una nuova fase della vita può arrivare con il suo insieme di apprensioni e paure per l’incertezza. Questo può portare allo stress. Considerando che la gravidanza può farti provare ogni sensazione immaginabile in modo più profondo, lo stress può colpire duramente anche le future mamme. È importante sapere come gestire lo stress durante la gravidanza.
Le donne possono provare stress legato al bambino, al loro corpo, alla preparazione per l’arrivo del bambino, ai cambiamenti della vita o a qualsiasi altra cosa. Anche se questi sentimenti sono comuni, lo stress persistente o estremo durante la gravidanza fa male sia a te che al tuo bambino non ancora nato, afferma la dottoressa Aruna Kalra, ginecologa e ostetrica senior presso l’ospedale CK Birla.
Ci sono molteplici effetti collaterali dello stress durante la gravidanza. “Alti livelli di stress continuo possono effettivamente esacerbare i sintomi legati alla gravidanza (come difficoltà a dormire, dolori muscolari, ecc.), nonché peggiorare condizioni più gravi come depressione, problemi con il peso (aumento eccessivo o insufficiente) , e anche la pressione alta”, aggiunge l’esperto.
Suggerimenti per gestire lo stress durante la gravidanza
Secondo il dottor Kalra, ecco alcune tecniche di gestione dello stress per le donne incinte.
1. Presta attenzione al tuo respiro
I modelli di respirazione possono essere significativamente influenzati dallo stress. Di conseguenza, la tua respirazione potrebbe diventare più superficiale e più breve, il che ridurrà la quantità di ossigeno nel tuo corpo. Come risultato della reazione del tuo corpo alla carenza di ossigeno attraverso questa respirazione superficiale, i tuoi livelli di stress potrebbero aumentare. Sì, è un circolo vizioso, ma puoi liberartene meditando e prestando attenzione al tuo respiro.
Per respirare correttamente durante la gravidanza, siediti o sdraiati, chiudi gli occhi e fai almeno cinque respiri profondi ogni volta che inizi a sentirti agitato. Presta attenzione all’alzarsi e all’abbassarsi del torace mentre inspiri con il naso ed espiri dalla bocca. Cerca di rilassarti mentre respiri e lascia che la tua preoccupazione si dissolva.
2. Dormi molto per ridurre lo stress
Quando non dormi abbastanza, perdi rapidamente energia sia nel corpo che nella mente. Lo stress può derivare da ciò poiché può produrre sentimenti e pensieri più spiacevoli.
Ti consigliamo di fare un pisolino a volte durante il giorno se hai problemi a dormire la notte. Il tuo corpo e la tua mente possono rilassarsi anche con un breve pisolino di 20 minuti.
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3. Stretch per un rapido sollievo
I tuoi muscoli possono tendersi e contrarsi a causa degli ormoni rilasciati durante i periodi di stress. Durante la gravidanza, lo stretching è un’ottima tecnica per combattere questa tensione e ridurre la tensione.
Trascorri qualche minuto durante la tua giornata impegnativa allungando il collo, la schiena, le braccia e le gambe se noti che stai diventando teso o agitato. Girando la testa in modo che l’orecchio sinistro sia più vicino alla spalla sinistra, puoi allungare il collo. Mantieni questa posizione per 20 secondi, fermandoti quando senti un allungamento. Assicurati di fare respiri profondi per aiutare a rilassare i muscoli.
4. Bevi tè alla menta piperita
Se stai cercando di gestire lo stress durante la gravidanza, prova questo! Il mentolo, ingrediente presente nelle foglie di menta piperita, ha proprietà calmanti e miorilassanti. Inoltre, la menta piperita allevia il gonfiore e i problemi gastrointestinali tra cui nausea e vomito. Una tecnica sicura e completamente naturale per ridurre lo stress durante la gravidanza è sorseggiare un tè alla menta piperita. Per combattere lo stress e i problemi di stomaco ovunque tu sia, tieni in borsetta delle bustine di tè alla menta piperita.
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