Chaitra Navratri non significa solo pregare e godersi i festeggiamenti. Il digiuno è anche un momento clou di questo festival di nove giorni, iniziato il 22 marzo di quest’anno. Ma il digiuno non significa saltare l’allenamento. Bene, potresti pensare che il digiuno possa renderti debole e quindi non dovresti esercitare. No, non è una scusa. L’esercizio e il digiuno possono andare di pari passo. Devi solo scegliere gli esercizi giusti durante Navratri in modo da non esercitarti. Cerca esercizi a bassa energia che possano mantenere intatto il metabolismo del tuo corpo.
HealthShots si è connesso con il guru del fitness Aminder Singh della fama del Team Aminder per scoprire gli esercizi da saltare durante Navratri.
Esercizi da evitare durante Navratri
La tua dieta subisce molti cambiamenti durante Navratri. La maggior parte delle persone evita cibi non vegetariani durante il periodo di nove giorni, con conseguente minor consumo di proteine. Sì, ci sono opzioni per i vegetariani, che possono mangiare cibi ricchi di proteine. Ma se fai affidamento sulla carne per le proteine, il tuo corpo le riceverà di meno durante Navratri.
Singh afferma che le proteine svolgono un ruolo vitale nell’aumentare l’energia. Quindi, quando le proteine non vengono consumate, sai cosa succederà. Ecco perché alcuni degli esercizi dovrebbero essere evitati durante questo periodo.
Ecco alcuni degli esercizi che non vanno bene con il digiuno:
1. Sollevamento pesante
Dovrebbe essere evitato poiché i tuoi livelli di energia potrebbero diminuire a causa del digiuno e il tuo corpo diventerà più soggetto a lesioni. Quando una persona cerca di sollevare pesi pesanti, una cattiva postura, una forma errata o un piegamento goffo possono causare lesioni al tuo corpo. Quindi, invece di concentrarti sul sollevamento di pesi pesanti, dovresti lavorare sulla correzione delle tue posture, mirare a muscoli diversi e alleviare lo stress.
2. Sport non agonistici
Se pratichi sport a scopo di esercizio, dovresti dedicarti a meno attività in modo non competitivo. Giochi come il cricket, il calcio e lo squash dovrebbero essere evitati, poiché richiedono molta resistenza, afferma l’esperto.
3. Esercizi multiarticolari
Tali esercizi possono causare tensione al tuo corpo, e questo è qualcosa che non vuoi, specialmente durante i festeggiamenti. Cerca di evitare esercizi come squat e distensioni su panca per avere livelli di energia più elevati.
4. Sprint
Fondamentalmente corre su una breve distanza ad alta velocità in un periodo di tempo limitato. L’esperto dice che ci vuole molta forza e pressione sul tuo corpo. Molte calorie vengono bruciate e non vuoi che ciò accada mentre digiuni.
Esercizi che puoi fare durante Navratri
Puoi mantenerti in forma allenandoti durante Navratri.
Ecco cosa puoi fare –
1. Esercizi di respirazione
Singh afferma che gli esercizi e le tecniche di respirazione aiutano il tuo sistema interno a migliorare. Quindi, praticare regolarmente esercizi di respirazione aiuterà ad aumentare i livelli di ossigeno e calmare il corpo. Puoi optare per la respirazione nasale alternata per aiutare a migliorare il meccanismo di difesa del tuo corpo e ridurre lo stress.
2. Stretching
È qualcosa di molto semplice, ma efficace. Puoi dedicare da 5 a 10 minuti del tuo tempo allo stretching. Prenderà di mira ogni muscolo del tuo corpo e fungerà da lubrificante per le tue articolazioni.
3.Presa della plancia
Durante l’esercizio del plank, il tuo corpo è in modalità statica ma colpisce tutti i muscoli del tuo corpo. Può essere fatto a casa tua senza attrezzature e aiuta a rafforzare il tuo core coinvolgendo molti muscoli.
Quindi, fai attenzione se stai cercando di allenarti durante questa stagione di Navratri.
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