Uno stomaco vuoto mentre ti alleni può distrarti dai tuoi obiettivi di fitness. Sì, il brontolio non è solo imbarazzante di fronte ad altri frequentatori di palestra, ma distrae anche. Se decidi di allenarti senza avere qualcosa per aumentare la tua energia, finirai per pensarci più che all’esercizio che dovresti fare. Ma non è una chiamata da prendere per le tue papille gustative. Devi vedere se i tuoi snack pre-allenamento sono costituiti dalla giusta quantità di minerali, vitamine e altri ingredienti essenziali. Non preoccuparti! Un famoso nutrizionista ha condiviso alcuni suggerimenti su come andare più a lungo e più forte durante l’allenamento. Quindi, fai il pieno di questi snack pre-allenamento prima della tua prossima sessione di sudore.
La colazione potrebbe essere il pasto più importante della giornata per molti, ma chiedi a un appassionato di fitness e rimarrai sorpreso dalla risposta. Per loro, uno spuntino pre-allenamento è generalmente più importante. Dopotutto, devono raggiungere i loro obiettivi di fitness.
Snack pre-allenamento da mangiare prima di colazione
Ma se non sei troppo sicuro di cosa mangiare come spuntino pre-allenamento, prendi alcuni consigli dal famoso nutrizionista Lovneet Batra. Guarda il video proprio qui:
1. Frullato alla banana
Bevi almeno un bicchiere di questo delizioso frullato, suggerisce Batra. Una banana mediamente matura fornisce circa 450 mg di potassio, 3 grammi di fibre, 110 calorie, 1 grammo di proteine, 28 grammi di carboidrati e 15 grammi di zucchero (naturale), secondo la Harvard TH Chan School of Public Health.
Batra insiste sul fatto che il frullato di banana è un ottimo alimento pre-allenamento in quanto potrebbe aiutarti a mantenerti pieno poiché hanno amido resistente o pectina. Ha aggiunto che le banane sono “ricche di potassio, che è un minerale che aiuta a mantenere la funzione nervosa e muscolare, e carboidrati. Ti danno l’energia necessaria per completare la tua sessione di sudore “, ha condiviso.
2. Chaat di patate dolci
Se stai pensando di scambiare le patate dolci con le patate bianche, allora vorrai andarci piano con le porzioni. Le patate dolci sono ricche di beta-carotene e hanno un alto indice glicemico e carico glicemico, alto quasi quanto quello di una patata bianca, secondo Harvard TH Chan. La maggior parte delle persone non scava nelle patate dolci nelle stesse enormi quantità delle patate bianche. Questo è forse il motivo per cui gli studi di ricerca non hanno riscontrato che le patate dolci sono una delle principali colpevoli del diabete e dell’aumento di peso. Le patate dolci sono una delle migliori forme di carboidrati per l’energia sostenibile ea rilascio lento durante un allenamento intenso, ha osservato Batra. Basta non esagerare e andrà tutto bene.
3. Caffè nero e banana
L’esperto ti ha suggerito di includere una tazza di caffè nero e una banana nello spuntino pre-allenamento. Secondo il British Journal of Sports Medicine, la caffeina può aumentare le prestazioni dell’esercizio migliorando la forza, la potenza anaerobica, la resistenza aerobica e la resistenza muscolare.
Per quanto riguarda la banana come spuntino perfetto prima dell’allenamento, Batra ha affermato che non solo è facile da digerire, ma fornisce anche una buona quantità di potassio, un elettrolita che si esaurisce quando inizi a sudare durante lo sforzo.
4. Acqua di cocco
Bevi solo un bicchiere della bontà naturale, ha consigliato Batra, che ha affermato che l’acqua di cocco è la bevanda perfetta per ripristinare l’idratazione e reintegrare gli elettroliti persi durante l’esercizio. L’acqua di cocco è ricca di potassio, il che ti assicura di non iniziare i crampi nel mezzo dell’allenamento.
5. Burro di arachidi con pane integrale
L’esperto ha detto che un cucchiaio di burro di arachidi ben spalmato su una fetta di pane integrale dovrebbe essere consumato prima dell’esercizio. Molte persone affermano che il burro di arachidi è un alimento sano, ma contiene grassi saturi, quindi le persone potrebbero chiedersi se sia salutare.
Secondo la Harvard Health Publishing, la presenza di grassi saturi non significa che un alimento non sia salutare. L’olio d’oliva e persino il tofu, considerati salutari, contengono alcuni grassi saturi. Alla fine è l’intero pacchetto di sostanze nutritive che determina quanto un particolare alimento è buono per la salute.
Una porzione di burro di arachidi ha 3,3 grammi di grassi saturi e 12,3 grammi di grassi insaturi, e questo lo mette lì con l’olio d’oliva se si osserva il rapporto tra grassi insaturi e saturi. Il burro di arachidi ti dà anche vitamine, minerali e altri nutrienti.
Cosa c’è di più? È un ottimo carburante per l’allenamento della forza, condiviso da Batra.
Quindi, aggiungi questi salutari snack pre-allenamento alla tua dieta in modo che la tua forma fisica non venga compromessa.
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