Potresti dormire bene la notte e svegliarti ancora sentendoti giù e stanco. Questa sensazione di stanchezza mattutina si trascina per tutta la giornata, rendendoti improduttivo in tutte le attività lavorative o altro. È normale sentirsi stanchi e senza energia, ma non è la sensazione migliore. Esistono molti modi per aumentare i livelli di energia e l’esercizio fisico è sicuramente uno di questi. L’esercizio reintegra la tua energia e riduce lo stress rendendoti ancora più agile!
Health Shots ha contattato l’istruttrice di yoga certificata Shynee Narang per conoscere alcuni esercizi specifici per aumentare i livelli di energia.
Esegui questi esercizi ogni giorno per aumentare di livello la tua energia
Il trambusto quotidiano della vita risucchia tutta l’energia di coloro che nemmeno il sonno riesce a far rivivere. In quelli, prova questi esercizi come suggerito dal nostro esperto per sentirti più sicuro e potenziato dentro di te tutto il giorno.
1. Kapalabhati
È un kriya così come il Pranayama che comporta brevi inalazioni attive ed esalazioni passive. “Questo kriya produce calore nel corpo, dissolvendo così le tossine e la materia di scarto. Migliora anche il funzionamento dei reni e del fegato e aumenta i livelli di energia liberando tutti i nervi e i meridiani. Inoltre, porta un bagliore eterno dall’interno”, condivide Narang.
Come praticare il Kapalbhati kriya?
1. Sedersi in una posizione comoda con la schiena e la colonna vertebrale erette.
2. Tieni le mani sulle ginocchia con le braccia rivolte verso il cielo.
3. Fai una profonda inspirazione.
4. Devi tirare lo stomaco mentre espiri.
5. Sentirai i muscoli addominali contrarsi sullo stomaco.
6. Ora espira e rilassati.
2. Daud del motore
“Questo esercizio di riscaldamento ha 3 parti: saltare mentre colpisci i talloni ai fianchi, estendere alternativamente le braccia con i pugni (come se stessi prendendo a pugni qualcuno) ed esalazioni attive dal naso”, dice l’esperto.
Fare questo riscaldamento per 60-90 secondi fa affluire il sangue in tutte le parti del corpo, energizzando così tutto il corpo in una volta. Migliora anche la resistenza, la coordinazione muscolare e la resistenza cardiovascolare.
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3. Pindali Shakti Vikasak Kriya
“È un esercizio di movimento olistico che svolge la sua funzione una gamba, nucleo e spalle insieme, che produce ulteriore energia nell’intero sistema producendo allo stesso tempo sudore”, afferma l’esperto.
Come praticare questo kriya?
1. Estendi le braccia con i pugni davanti all’altezza delle spalle.
2. Espira mentre ti accovacci completamente.
3. Inspira mentre ti alzi mentre fai una rotazione del braccio.
4. Porta i pugni davanti al petto (gomiti rivolti verso l’esterno) e spingi le braccia verso il basso mentre espiri. Ripeti questo kriya 10-15 volte per ottenere i migliori risultati.
4.Surya Namaskar
È il flusso yoga più popolare che lavora insieme su tutti i centri energetici primari del corpo. Inoltre, aiuta anche a perdere peso, migliora la carnagione, aiuta a frenare l’insonnia e garantisce un migliore funzionamento del tratto digestivo, solo per citarne alcuni.
L’esperto prosegue nominando tutte le 12 asana che vanno dal Pranam Mudra all’Hatha Uttanasana, Padhasta Asana, Ashwasanchalan, Dandasana, Ashtanga Namaskar, Bhujang, Parvatasana, Ashwa Sanchalan, Dandasana, Hatha Uttanasana, Pranam Mudra.
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