Se pensi che solo troppo sodio nel tuo sistema sia dannoso per te, ti sbagli! Si scopre che bassi livelli di sodio possono anche essere pericolosi per la salute. Il sodio è un elettrolita che aiuta a regolare la quantità di acqua nelle cellule. Livelli anormalmente bassi di sodio sono caratterizzati da una condizione medica nota come iponatriemia. Qualsiasi valore inferiore a 135 milliequivalenti per litro (mEq/L) indica bassi livelli di sodio. Il National Institutes of Health (NIH), Regno Unito, definisce l’iponatriemia come una condizione in cui la concentrazione di sodio nel sangue è pericolosamente bassa.
Ecco tutto ciò che devi sapere sulla condizione e cosa puoi fare per aumentare i bassi livelli di sodio.
Sintomi di iponatriemia
Una persona che ha bassi livelli di sodio può manifestare i seguenti segni e sintomi, secondo NIH:
- mal di testa
- Confusione
- fatica
- nausea e vomito
- Letargia
- confisca
Complicanze dell’iponatriemia
Un lento calo dei livelli di sodio per 48 ore o più può portare a diverse complicazioni nel cervello. Un’altra causa è il rapido gonfiore del cervello, che può anche portare al coma e alla morte se non trattato. Le donne nei loro anni di pre-menopausa sembrano essere più suscettibili ai danni cerebrali causati dall’iponatriemia. Ciò potrebbe essere collegato al modo in cui gli ormoni sessuali delle donne influenzano la capacità del corpo di mantenere livelli di sale sani, secondo le principali autorità sanitarie.
Modi naturali per aumentare i livelli di sodio o prevenire l’iponatriemia
Sebbene il trattamento della condizione dipenda dalla sua gravità, anche l’iponatriemia può essere prevenuta in modo naturale. Tuttavia, ciò non significa che questi metodi sostituiscano le cure mediche. Detto questo, diamo un’occhiata ai modi naturali per aumentare i livelli di sodio e tenere a bada le malattie:
1. Consumare cibi ricchi di sodio
Poiché il sodio è responsabile del controllo dei fluidi corporei, del volume del sangue e della pressione sanguigna, è fondamentale tenere sotto controllo i livelli di sodio. Un modo per farlo è mangiare cibi ricchi di sodio. Mangiare formaggio, latticini, frutti di mare, barbabietole, carote e sedano sono alcuni dei cibi migliori da mangiare se si desidera includere più cibi ricchi di sodio nella dieta.
2. Aumenta l’assunzione di sale
Il sale è una fonte alimentare di sodio che puoi includere nella tua dieta. Secondo l’Organizzazione mondiale della sanità (OMS), l’assunzione di sale dovrebbe essere inferiore a 5 grammi al giorno. Tuttavia, consumare troppo sale può essere pericoloso per la salute, quindi non consumarne più del necessario. Inoltre, consulta prima il tuo medico, soprattutto se soffri di ipertensione, diabete, malattie renali o altro.
3. Bere bevande durante l’attività fisica
Tendi a sudare molto mentre fai un’attività sportiva? Se sì, dovresti bere più bevande sportive che siano salutari e contengano elettroliti. L’eccessiva sudorazione o disidratazione può causare iponatriemia e queste bevande contengono una miscela di sostanze nutritive come zucchero, elettroliti e acqua, che possono aiutarti ad affrontarla.
4. Bere acqua con moderazione
L’acqua è molto importante per mantenere i livelli di sodio in eccesso nel corpo. Avere abbastanza liquidi nel tuo corpo ti aiuterà con l’iponatriemia. Tuttavia, anche essere troppo idratati può essere un problema. I migliori indicatori di quanta acqua hai bisogno sono in genere la sete e il colore della tua urina. L’urina giallo chiaro è un’indicazione che non sei disidratato e consumi abbastanza acqua.
5. Affrontare la condizione medica di base
Alcune condizioni mediche di base come malattie renali o insufficienza surrenalica possono far diminuire i livelli di sodio. Quindi, il modo migliore per gestire i livelli di sodio in questi casi è affrontare le condizioni mediche sottostanti con l’aiuto di un medico.
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