Sappiamo tutti che l’esercizio fisico è importante per la tua salute generale, ma qual è l’orario migliore per te è sempre stato oggetto di dibattito! Devi aver sentito dire che l’allenamento come prima cosa al mattino è l’ideale, ma quanto fa male allenarsi la sera? Porta a conseguenze terribili? Scopriamolo.
Scorri verso il basso per sapere se allenarti di notte fa bene o male alla salute.
Fare sport la sera fa male alla salute?
L’esercizio è benefico, anche se lo fai la sera. Potrebbe essere un problema se ti alleni troppo vicino all’ora di andare a letto. Sapevi che la tua temperatura corporea scende dopo le 7? Potresti iniziare a sentirti assonnato dopo una certa ora della notte. L’esercizio fisico può interrompere il ciclo del sonno perché innesca il rilascio di sostanze energetiche come l’adrenalina. Gli allenamenti serali potrebbero interferire con le responsabilità quotidiane, soprattutto se tendono a salire durante la giornata.
Diksha Chhabra, istruttore di fitness e nutrizionista afferma che un esercizio moderato la sera non fa bene al sonno, ma fare allenamenti ad alta intensità può avere un impatto negativo sull’efficienza del sonno e portarti a svegliarti più volte durante il sonno, il che può anche portare a un inizio stanco per il tuo prossimo giorno. Tuttavia, se sei una persona che può allenarsi solo nelle ultime ore della giornata, scegli allenamenti meno intensi. Puoi scambiarlo con jogging leggero o yoga.
Tuttavia, è ancora meglio di nessun esercizio. Il dott. Shuchin Bajaj, direttore fondatore dell’Ujala Cygnus Group of Hospitals, ha dichiarato a Health Shots: “Esercitarsi la sera non è necessariamente una cattiva idea in quanto può fornire molti benefici per la salute e il benessere”.
Aggiunge che per alcune persone l’esercizio serale può disturbare il sonno, rendendo più difficile addormentarsi o rimanere addormentati. In questi casi, potrebbe essere meglio allenarsi all’inizio della giornata o al mattino. Un potenziale vantaggio dell’esercizio serale è che può aiutarti a rilassarti e liberarti dallo stress dopo una lunga giornata. Può anche aumentare il metabolismo e favorire un sonno migliore, essenziale per una buona salute.
Qual è il momento migliore per fare esercizio?
In definitiva, il momento migliore della giornata per allenarsi è il momento che funziona meglio per te e si adatta al tuo programma. Se scopri che l’esercizio serale funziona bene per te e ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, allora non c’è motivo per cui dovresti evitarlo, spiega il dottor Bajaj.
Inoltre, Diksha condivide il fatto che le persone che di solito si allenano al mattino hanno maggiori probabilità di rimanere coerenti con i loro allenamenti rispetto a coloro che preferiscono gli allenamenti pomeridiani o serali. Una mancanza di motivazione può anche rovinare i tuoi programmi serali dopo una lunga giornata. Tuttavia, puoi aumentare la coerenza programmando il tuo allenamento e rispettando il tuo impegno.
La chiave è essere coerenti con la tua routine per raggiungere i tuoi obiettivi. Tuttavia, Diksha consiglia di allenarsi al mattino, se possibile, per le persone che cercano di perdere peso. Allenarsi 4-5 giorni alla settimana per 45 minuti al giorno è sufficiente per la maggior parte delle persone che di solito lottano con programmi intensi sia per la gestione del peso che per la forma fisica generale.
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