Tutti meritano una pausa. Ma forse non dal fitness! Quindi, se stai preparando le valigie per una vacanza tanto necessaria, non rinunciare al tuo vigore per il fitness. Bene, non devi portare attrezzi per allenarti o persino andare in palestra mentre sei in pausa. Prenditi solo qualche minuto per fare questi rapidi esercizi durante le vacanze. Tutto ciò di cui hai bisogno è uno spazio aperto e la voglia di mantenerti in forma.
L’allenatore di celebrità Anshuka Parwani suggerisce che anche se sei in vacanza e in vena di vacanza, non finire per essere una patata pigra. Mangia, bevi e festeggia, ma sii anche consapevole dei benefici a lungo termine dell’esercizio. Non è necessario seguire un regime rigoroso, ma indulgere in alcuni esercizi rapidi non ti farà alcun male. In effetti, potrebbe finire per ricaricarti per una giornata più felice e più sana. Ti stai chiedendo come allenarti mentre sei in vacanza?
Bene, Anshuka Parwani suggerisce una routine olistica di sei esercizi rapidi che possono prendersi cura del tuo benessere senza richiedere troppo tempo o fatica.
6 esercizi veloci perfetti per un allenamento in vacanza
Ecco un allenamento completo per le vacanze, solo per te!
jack da salto
1. Stai dritto con le braccia lungo i fianchi e le gambe unite.
2. Piegare leggermente le ginocchia e poi saltare.
3. Quando salti, assicurati di allargare le gambe alla larghezza delle spalle, quindi allunga le braccia sopra la testa.
4. Torna alla posizione di partenza.
5. Fate questo per uno o due minuti.
Mobilità della colonna vertebrale e della spalla
1. Posiziona i palmi delle mani sul tappetino da yoga mentre mantieni il corpo in posizione di plank.
2. Avvicina la gamba destra al palmo destro.
3. Posiziona l’avambraccio destro davanti e allunga la mano destra come se stessi cercando di raggiungere le stelle.
4. Fai lo stesso con l’avambraccio e la gamba sinistra.
5. Ripetilo almeno 10 volte.
squat
1. Stai in piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza dei fianchi. Assicurati che le dita dei piedi siano rivolte in avanti.
2. Spostare indietro i fianchi mentre si piegano le caviglie e le ginocchia e si aprono leggermente le ginocchia.
3. Sedersi in posizione accovacciata mantenendo le dita dei piedi e i talloni a terra. Tieni il petto alto e le spalle indietro.
4. Cerca di raggiungere il parallelo, il che significa che devi tenere le ginocchia piegate a un angolo di 90 gradi.
5. Premi sui talloni e poi raddrizza le gambe per tornare in posizione eretta.
6. Fallo almeno 10 volte.
saltare gli squat
1. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e piegare leggermente le ginocchia.
2. Mentre pieghi le ginocchia, scendi in posizione di squat completo.
3. Spostare il corpo su e giù dal pavimento. Tieni le gambe completamente distese. I piedi saranno a pochi centimetri dal pavimento.
4. Scendi e controlla il tuo atterraggio. Scendi di nuovo nello squat per un altro salto e, all’atterraggio, ripeti immediatamente il salto successivo.
5. Fallo almeno 10 volte.
Scopri come allenarti in vacanza, in questo video di Anshuka Parwani!
pollici
1. Stai dritto mantenendo i piedi all’incirca alla distanza dei fianchi.
2. Guarda in basso a terra e inizia ad allungare le mani verso il pavimento davanti ai tuoi piedi. Consentire alla schiena di piegarsi in avanti e consentire alle ginocchia di piegarsi leggermente, se necessario, per consentire alle mani di raggiungere il suolo.
3. Tieni le mani sul pavimento davanti ai piedi, quindi usa le mani per camminare in avanti, una alla volta. Consenti ai talloni di sollevarsi dal pavimento mentre il tuo corpo inizia a raddrizzarsi.
4. Tieni le gambe dritte e inizia a camminare con i piedi in avanti, uno alla volta, fino a raggiungere le mani.
5. Ritorna alla posizione eretta sollevando lentamente la schiena dai fianchi.
6. Fallo almeno 10 volte.
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Testata
1. Prova a misurare la larghezza appropriata del gomito tenendo le mani opposte alla base interna della parte superiore delle braccia, quindi mantieni i gomiti in questa posizione mentre li appoggi sul tappetino.
2. Unisci le mani per creare una forma triangolare con gli avambracci, quindi intreccia le dita. Apri i pollici e i palmi delle mani.
3. Tieni unite le punte dei mignoli in modo che il fondo delle mani abbia una base più stabile.
4. Posiziona la parte superiore della testa sul tappetino all’interno delle mani, quindi solleva i fianchi e raddrizza le gambe.
5. Porta i piedi verso la testa portando i fianchi proprio sopra le spalle.
6. Porta le ginocchia verso il petto, quindi mantieni questa posizione per un po’ di tempo, quindi raddrizza lentamente le gambe.
7. Fallo per uno o due minuti. Parwani ha consigliato di non ripetere la verticale. Secondo lei, una volta è abbastanza buono.
Comprendiamo che i supporti per la testa non sono la tazza di tè di tutti! Quindi, l’esperto suggerisce invece alcune tavole di 30 secondi ciascuna.
La cosa meravigliosa della rapida routine di esercizi di Anshuka Parwani per una vacanza è che si possono fare ovunque e in qualsiasi momento. Cosa c’è di più? Aiuteranno a far funzionare la circolazione sanguigna.
Secondo l’allenatore, prendersi qualche minuto per una rapida routine di fitness ti aiuterà a lungo termine. In questo modo non interromperai lo slancio della tua routine di allenamento e ti aiuterà anche a ridurre lo stress, mantenere i livelli di energia e rilassarti!
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