Chiunque abbia familiarità con gli esercizi addominali sa che i crunch sono uno degli esercizi migliori e più consigliati che aiutano a bruciare il core. Non tutti gli esercizi sono amati e ti danno risultati come fanno i crunch in bicicletta. Vai in qualsiasi palestra e il tuo allenatore ti chiederà di incorporare questo esercizio addominale per tonificare il tuo core. Tuttavia, fare affidamento su bobine veloci per vincere un crunch in bicicletta non è qualcosa che può aiutarti a ottenere i risultati desiderati.
Gli scricchiolii della bicicletta funzionano sugli addominali medi e inferiori e sugli obliqui. Sebbene possa sembrare un esercizio facile, le persone tendono a commettere errori durante l’esecuzione. Li hai fatti bene? Scopriamolo.
Errori comuni che le persone commettono durante gli scricchiolii in bicicletta
Ecco i 5 errori comuni che potresti commettere mentre esegui scricchiolii in bicicletta senza rendertene conto.
1. Non esercitare pressione sui talloni
Questo è facile che molte persone perdono! Sì, gli scricchiolii in bicicletta prendono di mira gli addominali, ma ciò non significa che non coinvolgi altre parti del corpo. Cerca di esercitare pressione sui piedi o sul tallone, ma non sulle dita dei piedi.
2. Tirando il collo
Questo è un altro errore comune che dovresti evitare! Se in qualsiasi momento il tuo collo inizia a farti male, significa che stai sforzando il collo. L’obiettivo dovrebbe essere quello di usare gli addominali per farli funzionare, non il collo.
3. Sollevamento della parte bassa della schiena
Quando esegui scricchiolii in bicicletta, evita di sollevare la parte bassa della schiena dal tappetino. Fare questo può mettere a dura prova il tuo corpo e causare mal di schiena. Assicurati di infilare l’ombelico e premere la schiena a terra, per mantenere la postura.
4. Accelerare!
Una cosa che la gente dimentica è che gli esercizi addominali riguardano movimenti lenti e controllati. Quindi, non affrettarti durante l’esercizio e lascia che il core si impegni e non togliergli la tensione. Un ritmo deliberato e controllato con il giusto movimento è la chiave per fare questo esercizio.
5. Trattenere il respiro
Non trattenere il respiro mentre esegui scricchiolii in bicicletta. Limiterà il flusso di ossigeno ai muscoli e porterà a crampi. Può anche causare lesioni o dolore. Inspira ed espira per consentire all’ossigeno di fluire correttamente attraverso il corpo.
Come eseguire correttamente i crunch in bicicletta?
Gli scricchiolii della bicicletta sono abbastanza semplici da eseguire. Inizia sdraiandoti sulla schiena sul tappetino, con i piedi appoggiati sul pavimento. Ora intreccia le dita dietro la testa e culla la testa tra le mani. Piega le ginocchia mentre sollevi le gambe. Ora solleva la parte superiore del corpo. Espira e ruota la parte superiore del corpo verso destra, avvicinando il gomito sinistro e il ginocchio destro. Ora raddrizza la gamba e fai una pausa. Inspira e torna alla posizione iniziale. Ora espira e ripeti dall’altra parte. Fai 3 serie da 15 ripetizioni e aumenta gradualmente il numero.
Ora che sai come eseguire i crunch in bicicletta nel modo giusto, miriamo a quella pancia piatta che hai sempre desiderato!
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