Devi aver trovato un miliardo di diete nella tua ricerca per perdere peso o mantenerti in forma. Una dieta che è stata resa popolare come una delle migliori è la dieta chetogenica. Dal momento che ti permette di mangiare burro, pancetta, ecc., sembra sostenibile per la maggior parte delle persone. Tuttavia, ci sono così tante cose che le persone sbagliano quando si tratta di dieta Keto. E tu? Hai commesso questi errori nella dieta cheto? Lo scopriremo in questo articolo.
Mentre la dieta a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di grassi è stata resa popolare dalle sorelle Kardashian e da altre celebrità nell’ultimo decennio, la dieta è stata introdotta per la prima volta dai medici negli anni ’20 come trattamento per l’epilessia. Nel corso degli anni, è stato reso popolare come un’eccellente dieta dimagrante, ma la giuria è ancora là fuori su questo. Detto questo, capiamo cosa comporta la dieta Keto.
Cos’è la dieta chetogenica?
La dieta chetogenica o cheto è un modo di mangiare che incoraggia il corpo a produrre energia da sostanze note come chetoni piuttosto che dagli zuccheri semplici presenti nei carboidrati che consumiamo. Lo scopo di una dieta cheto è aiutare il corpo a utilizzare i chetoni come fonte di energia piuttosto che i carboidrati, motivo per cui è una dieta a basso contenuto di carboidrati. Quando il cibo scarseggia, il tuo corpo entra naturalmente in questo stato come salvaguardia per mantenere il tuo corpo funzionante. E fa miracoli per la perdita di peso.
“La maggior parte delle persone oggi giura di seguire un piano nutrizionale cheto e potrebbe non funzionare a lungo termine per la maggior parte, pochi lo trovano sostenibile come stile di vita”, ha detto a Health Shots la nutrizionista di celebrità, sport e Olimpiadi, Mihira AR Khopkar. Le abbiamo chiesto di alcuni degli errori comuni che le persone tendono a fare mentre seguono la dieta Keto, ed ecco cosa aveva da dire.
Errori comuni della dieta chetogenica da evitare
Ecco le 4 cose principali che potresti voler evitare quando segui la dieta:
1. Alto contenuto proteico invece di alto contenuto di grassi
Un piano di chetosi nutrizionale è ricco di grassi, moderato di proteine e povero di carboidrati. Uno dei tanti errori comuni che le persone commettono seguendo questa dieta è quello di avere più proteine che grassi. Quindi ricorda di consultare un nutrizionista per calcolare correttamente calorie e macronutrienti, afferma il nutrizionista.
2. Mancanza di elettroliti
Gli elettroliti sono minerali essenziali importanti per mantenere molte funzioni nel tuo corpo. Spiega che i principianti potrebbero ritrovarsi a visitare spesso il bagno e più urinano, più elettroliti perdono. Questo accade nelle prime fasi di seguire la dieta. “È importante concentrarsi su fluidi ed elettroliti su questo piano!”
3. Troppi grassi
Un altro errore comune della dieta cheto è che le persone tendono a mangiare troppi grassi saturi e trans, che possono sabotare i loro piani di perdita di peso. Khopkar consiglia alle persone di evitare di includere troppi grassi da olio o grasso visibile (come l’olio da cucina) per soddisfare i macronutrienti necessari. Dovresti scegliere fonti più naturali di grassi alimentari come carne di buona qualità, pesce, uova, noci, semi oleosi, ecc. invece.
4. Esagerare con le calorie
Un deficit calorico è uno dei modi migliori per vedere i risultati quando stai cercando di perdere peso. Questo vale anche per la dieta Keto. Khopkar afferma che questo piano funziona solo per le persone che mirano alla perdita di peso se hanno un deficit calorico. “Quindi, esagerare con le calorie durante la dieta non ti gioverà.”
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