La cultura pop ci dice che la stagione invernale è fatta di camini caldi e accoglienti, cioccolata calda e molto altro ancora. Ma lo sapevi che il lato negativo del freddo è un corpo più debole e fragile? È tempo che tu segua alcuni dei migliori biohack per mantenerti in forma durante l’inverno.
Biohack per mantenersi in forma e in salute durante l’inverno
Quando la temperatura scende, il nostro corpo cerca di produrre più calore per mantenere il corpo caldo. Inoltre, questa è anche la stagione del comune raffreddore, che è causato dal rinovirus nel 50 per cento dei casi. In effetti, uno studio di Yale nel 2015 ha affermato che questo virus si replica più velocemente quando la temperatura è più fresca, il che rende ancora più importante per noi rafforzare la nostra immunità in inverno. Il tempo lascia il posto anche al letargo che ci fa venire voglia di concederci “cibi di conforto” ipercalorici e saltare i nostri allenamenti regolari.
Un altro segno distintivo della stagione invernale è la mancanza di luce solare, che rende molte persone inclini al disturbo affettivo stagionale (SAD). Per non parlare del fatto che negli ultimi anni gli alti livelli di inquinamento hanno dominato la maggior parte della stagione invernale in India, peggiorando le cose.
La buona notizia è che con l’aiuto del biohacking puoi assicurarti di essere mentalmente e fisicamente pronto per la stagione invernale. Se non conosci il concetto di biohacking, ecco una guida per principianti per iniziare giusto in tempo per il frizzante inverno.
Cos’è il biohacking?
Il biohacking, spesso chiamato “biologia fai-da-te”, implica l’utilizzo di piccoli cambiamenti incrementali dello stile di vita per aumentare le prestazioni del corpo. Questi cambiamenti attuabili, denominati biohack, sono facili da sostenere e richiedono uno sforzo minimo. Con l’aiuto dei biohack, puoi rimetterti in forma, avere una migliore concentrazione e concentrazione, lavorare meglio e giocare e fare molto di più.
Ecco 4 biohack per preparare il tuo corpo all’inverno:
1. Bevi il tè verde ogni giorno per mantenere il tuo corpo al caldo
Mantenere il corpo caldo e rafforzare l’immunità durante la stagione invernale può aiutarti a prevenire il raffreddore e l’influenza. Lo studio di Yale ha anche suggerito che le persone dovrebbero tenersi al caldo e persino coprirsi il naso, per evitare di prendere un comune raffreddore. Costruire la tua immunità è vitale per due motivi:
*Il tuo corpo ha bisogno di combattere i virus
*Il tuo corpo ha bisogno di produrre anticorpi in modo da ricordare come gestire il virus in futuro.
Puoi aiutare il processo naturale del tuo corpo bevendo da due a tre tazze di tè verde ogni giorno. Il tè verde è ricco di flavonoidi ed EGCG (antiossidanti) che hanno dimostrato di migliorare la tua funzione immunitaria. Contiene anche aminoacidi come la L-teanina che aiutano nella produzione di cellule T, cioè i composti che combattono le infezioni nel sistema immunitario.
Non sopporti il sapore del tè verde?
Esalta il suo sapore spremendoci dentro un limone, che ti aiuterà anche a ottenere la tua dose giornaliera di vitamina C che stimola il sistema immunitario.
2. Investi in un umidificatore d’aria per il bene della tua salute respiratoria
Oltre all’aria frizzante e fredda, l’inverno è anche associato allo smog. La ricerca suggerisce che lo smog, che non è altro che nebbia carica di sostanze inquinanti, può portare a molti disturbi respiratori e cardiaci nel corso dei secoli. L’uso di umidificatori d’aria non solo può migliorare la qualità dell’aria interna, ma anche impedire che occhi, naso e vie respiratorie superiori si secchino, riducendo così il rischio di infezioni delle vie respiratorie.
3. Segui questo regime indoor di 5 esercizi per una buona salute fisica e mentale
Alzarsi dal letto caldo e comodo per allenarsi al freddo all’aperto può essere un compito arduo. Invece di saltare del tutto l’allenamento, allenati comodamente dal tuo salotto. Esegui questi cinque esercizi indoor – swing con kettlebell, squat, burpees, pushups e step-up con un affondo inverso – a casa per 30 minuti per raggiungere la tua quota giornaliera di esercizio aerobico. L’esercizio fisico nei mesi invernali ti manterrà felice ed energico, migliorando anche la tua resistenza e mantenendo il tuo cuore sano.
4. Mangia lo yogurt per mantenere alti i livelli di vitamina D
Sappiamo che prendere la luce del sole è un ottimo modo per ottenere la tua dose giornaliera di vitamina D. Tuttavia, quando la luce solare scarseggia nei mesi invernali, puoi mantenere la tua quota consumando yogurt che ha la frase “vivo e attivo culture” stampato sull’etichetta.
La vitamina D aiuta a regolare il sistema immunitario e rafforza le difese naturali dell’organismo contro le infezioni. Lo yogurt con queste colture batteriche stimola il tuo sistema immunitario e ti aiuta a combattere le malattie. Tuttavia, assicurati di consumare yogurt bianco e non le varianti aromatizzate, che di solito contengono conservanti e sono ricche di zuccheri.
Non puoi evitare l’inverno, ma con questi quattro biohack puoi assicurarti che il tuo corpo sia pronto per il freddo che batte i denti, lo smog e tutto ciò che è parte integrante di questa stagione
Image:Getty Images
