L’inverno sta arrivando! Fare una corsa o un allenamento quando fuori fa freddo potrebbe non sembrare la cosa più facile da fare. Anche se vuoi farlo, potresti non avere la motivazione per farlo. Ma ecco alcuni modi per gestire un allenamento invernale per il bene della tua salute.
Rihana Qureshi, esperta di fitness e fondatrice di Get Fit with Rihana, condivide consigli su come motivarti ad allenarti nei mesi invernali.
7 consigli motivazionali per l’allenamento invernale
1. Allenarsi al chiuso
Se vivi in una regione dove fa molto freddo, gli esercizi al chiuso potrebbero essere un’opzione migliore. Più l’ambiente è caldo, più è favorevole all’allenamento e più ti sentirai motivato a svolgere qualsiasi attività fisica.
2. Indossa il giusto abbigliamento sportivo
Normalmente in un clima umido, opta per indumenti di cotone poiché assorbe l’umidità (sudore). Ma in inverno, dovresti evitarlo perché se i tuoi vestiti sono impregnati di umidità, ti lasceranno più freddo. Quindi scegli l’abbigliamento sportivo in misto cotone o fibra sintetica poiché assorbono il 50% in meno di umidità rispetto al cotone.
3. Non perdere il riscaldamento e lo stretching
Inverno o no, un riscaldamento prima di un allenamento è super essenziale. Ma con il freddo, diventa obbligatorio. Quando ti alleni a temperature più fredde, corri un rischio maggiore di distorsioni e lesioni. Un riscaldamento aumenterà la circolazione sanguigna e la temperatura interna dei muscoli, il che può prevenire lesioni durante un allenamento invernale. In effetti, puoi anche fare alcuni esercizi di riscaldamento a casa prima di partire per l’allenamento. In questo modo, avrai meno probabilità di sentire freddo nel momento in cui esci.
Allo stesso modo, pratica lo stretching muscolare mirato obbligatoriamente dopo l’allenamento. I nostri muscoli si contraggono quando fa freddo e sono più inclini a disidratazione, crampi e spasmi. Lo stretching mirato può prevenire crampi o spasmi che potrebbero influenzare il tuo allenamento il giorno successivo.
4. Rimani idratato durante l’inverno
L’aria invernale non è solo fredda, è anche secca. Per evitare che la pelle si secchi, bevi molta acqua durante gli allenamenti. È necessario renderlo un’abitudine forzata poiché potresti non avere molta sete a causa del freddo ma il tuo corpo potrebbe essere ancora disidratato.
5. Crea super set a parte il tuo allenamento invernale
Se inizi a sentire freddo tra le serie, esegui 10-20 ripetizioni di squat a corpo libero tra 2 esercizi. Le gambe, essendo il gruppo muscolare più numeroso, genereranno la maggior parte del calore. Se non sei abituato agli squat, puoi fare jogging per 60 secondi. Ciò manterrà la circolazione sanguigna e ti impedirà di sentire freddo o pigrizia.
6. Coinvolgi un compagno di allenamento
Se ti chiedi come allenarti nelle mattine invernali, prova questo! È facile annullare l’allenamento se lo fai da solo. Trova un amico, un vicino o un collega che ama fare esercizio. Un compagno di allenamento motivato ti aiuterà anche a mantenere alti i tuoi livelli di motivazione.
7. Non mollare
Durante l’inverno, a volte può essere difficile raccogliere la motivazione per vestirsi e uscire di casa per allenarsi. Se ti trovi in una situazione del genere, allenati a casa. Un buon allenamento con il peso corporeo è molto meglio che saltare del tutto l’allenamento. Puoi semplicemente scegliere il tuo video di allenamento preferito online e seguirlo. Come si suol dire, il miglior allenamento è quello che è successo! Quindi tienilo a mente invece di perdere del tutto l’allenamento.
Importanza della nutrizione in inverno
Se a volte il tempo ti fa sentire pigro e non riesci ad allenarti, almeno mantieni la tua alimentazione attraverso la tua dieta invernale. Evita gli alimenti trasformati o di conforto ricchi di calorie che il freddo potrebbe indurti a raggiungere. Non solo eviterai un ulteriore aumento di peso, ma sarai anche più motivato a fare esercizio regolarmente se mangi correttamente.
La giusta mentalità per non cedere alle intemperie è tutto ciò che ti serve per portare avanti il tuo allenamento invernale. Naturalmente, se soffri di determinate condizioni di salute come l’asma o problemi cardiaci, è meglio consultare prima il tuo medico per rivedere eventuali precauzioni speciali di cui potresti aver bisogno in base alla tua condizione o ai tuoi farmaci.
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