Con l’aumento della digitalizzazione, studenti e lavoratori che siedono per lunghe ore a lavorare al computer o laptop, potrebbero finire per soffrire di problemi alla colonna vertebrale. Quasi l’80% delle persone con problemi alla colonna vertebrale lamenta dolore nella parte bassa della schiena. Lunghi periodi di seduta possono essere un fattore chiave per il mal di schiena. Può mettere a dura prova la schiena, il collo, le braccia e le gambe e allo stesso tempo sollecitare molto i muscoli della schiena e i dischi spinali.
È possibile migliorare la postura con consapevolezza e impegno a seguire le regole in ogni momento.
Problemi comuni alla colonna vertebrale
La rigidità lombare, nota anche come ceppo lombare, è una tendenza in aumento nei problemi alla colonna vertebrale. I muscoli della schiena e i legamenti che supportano la colonna vertebrale sono danneggiati a causa di questo problema. Due azioni che possono stressare la parte bassa della schiena sono sollevare una scatola di grandi dimensioni e svolgere attività in modo errato.
Quando si è in piedi o sdraiati, c’è la minima pressione sulla schiena. Queste due posizioni possono essere definite “posizioni ideali”. Tuttavia, quando cambiamo un po’ queste “posizioni ideali”, le cose cambiano per la colonna vertebrale. Ad esempio, sedersi può far curvare la schiena, aggiungendo quasi il 50 percento in più di pressione sui dischi rispetto a quando si è in piedi.
Come migliorare la postura per evitare problemi alla colonna vertebrale?
Mantenere una schiena e una colonna vertebrale sane richiede l’adozione della corretta posizione di seduta. Aderendo ad alcune semplici regole, si può migliorare la propria postura seduta.
- Fai delle passeggiate veloci per casa o per lavoro
- Tieni i piedi per terra, le caviglie davanti alle ginocchia ed evita di incrociare le gambe
- Se non è possibile tenere i piedi per terra, utilizzare un poggiapiedi
- Per aiutare a ridurre la tensione muscolare, allunga delicatamente i muscoli di tanto in tanto
- Indossa scarpe comode e con tacco basso
- Mantieni un peso sano
Il tempo necessario per vedere i benefici di questo esercizio dipende da quanto una persona si concentra costantemente sul miglioramento della postura e da come era la postura di quella persona all’inizio. Una volta che una persona ha migliorato la propria postura, dovrà lavorare per mantenerla. Potrebbe essere necessario ricordarsi frequentemente di individuare posizioni malsane e modificarle.
Altre cose per mantenere una buona salute della colonna vertebrale
Per ovviare a ciò, devono mantenere una postura seduta corretta. Oltre a questo, devi fare alcune altre cose per assicurarti di non sviluppare problemi alla colonna vertebrale.
- Pratica esercizi regolari per i muscoli
- Stirata
- Pratica esercizi di mobilitazione come nuoto, ciclismo e camminata
- Mantenere buone abitudini alimentari è un altro requisito per vivere con una colonna vertebrale sana
- Consumare cibi e bevande ricchi di vitamine e proteine
- Il cibo spazzatura e le bevande gassate, che tendono a far ingrassare, dovrebbero essere evitati. Il peso, soprattutto sullo stomaco, esercita una pressione malsana sulla colonna vertebrale.
- Assicurati di condurre controlli dell’indice di massa corporea (BMI) a intervalli regolari. Questo aiuta a tenere d’occhio il peso corporeo, che ha una connessione diretta con la salute della colonna vertebrale.
Quindi, stai attento e rimani in salute.
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