L’esercizio fisico regolare è essenziale per mantenere la salute e il benessere generale. Ma per le persone con asma, può presentare sfide uniche. L’asma, una condizione respiratoria cronica caratterizzata da infiammazione e restringimento delle vie aeree, può causare difficoltà respiratorie, tosse, respiro sibilante e oppressione toracica durante lo sforzo fisico. Tuttavia, con adeguate precauzioni e gestione, le persone con asma possono tranquillamente impegnarsi nell’esercizio e godere dei suoi numerosi benefici. Diamo un’occhiata ad alcuni suggerimenti consigliati da esperti su come esercitare con l’asma.
Come esercitare in sicurezza con l’asma?
Health Shots ha parlato con il dottor Kuldeep Kumar Grover, capo di terapia intensiva e pneumologia, CK Birla Hospital, Gurugram, per consigli su come fare esercizio in sicurezza con l’asma. Ecco cosa suggerisce.
1. Consultare il proprio medico
Prima di iniziare qualsiasi esercizio di routine, è fondamentale consultare il proprio medico per assicurarsi che l’asma sia ben controllata. Possono fornire preziose informazioni sulla tua condizione specifica e consigliare farmaci o inalatori appropriati per gestire i sintomi in modo efficace.
2. Fare uso di tecniche di respirazione
“Le tecniche di respirazione corretta hanno un impatto sostanziale sul miglioramento della funzione polmonare e sulla riduzione dei sintomi dell’asma durante l’attività fisica”, afferma il dott. Grover. Ecco quattro tecniche di respirazione che possono essere utili per le persone con asma:
* Respirazione diaframmatica: Inizia con un riscaldamento lento e graduale, concentrandoti su esercizi di respirazione profonda. Secondo il dottor Grover, la respirazione diaframmatica, nota anche come respirazione profonda, rafforza il diaframma, il muscolo principale coinvolto nella respirazione. Fai respiri profondi attraverso le narici, permettendo alla pancia di espandersi ed espira gradualmente attraverso la bocca. Incorpora questa tecnica in vari tipi di esercizi, che si tratti di attività all’aperto, allenamenti in palestra o allenamento con i pesi.
* Metti in pausa la respirazione labiale: Un’altra tecnica prevede inspirazioni ed espirazioni profonde in uno schema lento con una breve pausa sulle labbra. Questa tecnica aiuta a regolare la respirazione e promuove un modello di respirazione più controllato.
* Respirazione nasale: Inspirare attraverso il naso ed espirare solo attraverso la bocca o il naso è noto come respirazione nasale. Questa tecnica aiuta a filtrare l’aria, umidificarla e riscaldarla prima che raggiunga i polmoni. La respirazione nasale può essere particolarmente utile per le persone con problemi respiratori”, afferma il dott. Grover.
* Respirazione della scatola: La respirazione a scatola comporta una rapida inspirazione, seguita dal trattenere il respiro e quindi dall’espirare. Questa tecnica aiuta ad alleviare la mancanza di respiro associata a problemi respiratori e promuove un senso di calma. Pratica questa tecnica prima e dopo le sessioni di allenamento per mantenere uno schema di respirazione equilibrato.
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3. Indossa la terapia prescritta
Il dottor Grover consiglia di utilizzare sempre qualsiasi terapia prescritta, come un inalatore, durante la routine di allenamento. Ciò garantisce un rapido accesso ai farmaci, se necessario.
4. Tempistica dei farmaci
Prendi i farmaci prescritti, inclusi gli inalatori, prima dell’esercizio come raccomandato dal tuo medico. Questo può aiutare a prevenire i sintomi indotti dall’esercizio e mantenere aperte le vie respiratorie durante l’attività fisica.
5. Inizia con un riscaldamento
Inizia la tua routine di allenamento con un riscaldamento lento e graduale. “Ciò consente al tuo corpo di adattarsi e prepara i tuoi polmoni per l’attività imminente”, afferma il dott. Grover. Incorpora le tecniche di respirazione menzionate in precedenza durante il riscaldamento.
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6. Ascolta il tuo corpo
Presta attenzione ai segnali del tuo corpo durante l’esercizio. Se si verificano sintomi come respiro sibilante, tosse o mancanza di respiro, interrompere immediatamente e utilizzare l’inalatore se necessario. È essenziale dare priorità alla tua salute e non spingerti oltre i tuoi limiti.
Dando la priorità alla tua salute e prendendo le precauzioni necessarie, puoi godere dei benefici dell’esercizio mentre gestisci efficacemente l’asma.
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