Da Alia Bhatt, Kareena Kapoor Khan, Janhvi Kapoor e Katrina Kaif a Deepika Padukone, c’è una lunga lista di celebrità di Bollywood che giurano per Pilates. Pilates è una sorta di esercizio mente-corpo che non è solo adattivo ma anche praticabile, sicuro e utile per tutti, indipendentemente dalle proprie capacità fisiche, condizioni mediche, età, sesso, ecc. I movimenti che fai durante l’esecuzione di Pilates richiedono controllo fisico, attenzione mentale, respirazione corretta e, soprattutto, movimento lento e costante. A differenza di altri allenamenti, non richiede di allenarti intensamente. Ecco alcuni consigli di Pilates che ti aiuteranno a sfruttare al massimo i suoi benefici.
L’allenatore di fitness di Nuova Delhi Meenakshi Mohanty, che promuove uno stile di vita olistico e sano, spiega come migliorare il tuo allenamento Pilates.
Mohanty afferma: “Noto per la sua attenzione alla forza del core, alla flessibilità e alla consapevolezza del corpo, Pilates offre numerosi vantaggi a persone di tutti i livelli di fitness. Se lo stai praticando ma non ci sono risultati significativi, ecco alcune cose essenziali da tenere a mente per garantire un’esperienza sicura e gratificante.
Suggerimenti per migliorare la pratica del Pilates
Ecco alcune considerazioni chiave per migliorare il tuo percorso Pilates:
1. Consultare un istruttore qualificato
A causa della sua immensa popolarità, l’iscrizione alle sessioni di Pilates può sembrare una prospettiva entusiasmante per molte persone. Tuttavia, prima di immergersi nel Pilates, è fondamentale chiedere consiglio a un istruttore qualificato o a un fisioterapista. Un esperto valuterà il tuo livello di forma fisica, discuterà di eventuali preoccupazioni o lesioni specifiche e personalizzerà un programma che si adatta alle tue esigenze individuali. Ti assicureranno di eseguire correttamente gli esercizi, riducendo il rischio di lesioni e massimizzando l’efficacia dei tuoi allenamenti.
2. Concentrati sull’impegno e l’allineamento fondamentali
La forza del core è un aspetto chiave del Pilates. Durante la tua pratica, l’attenzione si concentrerà sul coinvolgimento dei muscoli addominali profondi, inclusi l’addome trasversale, il pavimento pelvico e gli obliqui. Mantenere un nucleo forte migliorerà la stabilità, migliorerà la postura e preverrà lo sforzo su altre parti del corpo. Inoltre, poiché l’allineamento gioca un ruolo cruciale nel Pilates, è necessario garantire un impegno muscolare ottimale ed evitare stress inutili sulle articolazioni. Mantieni una colonna vertebrale neutra, allunga la sommità della testa e distribuisci il peso in modo uniforme attraverso il corpo.
3. Respira
Il controllo del respiro è parte integrante del Pilates, motivo per cui è ideale iniziare a praticare la respirazione consapevole prima di iniziare. Inspira profondamente attraverso il naso ed espira completamente attraverso la bocca. Coordina il tuo respiro con il movimento, usando l’inspirazione per prepararti e l’espirazione per coinvolgere il tuo core ed eseguire l’esercizio. La respirazione consapevole favorisce il rilassamento, la concentrazione e un’efficiente ossigenazione del corpo.
4. Rimani idratato e coerente
Come ogni attività fisica, è importante rimanere idratati durante il Pilates. Non dimenticare di portare una bottiglia d’acqua durante le tue sessioni e di sorseggiare se necessario. L’idratazione aiuta a mantenere le funzioni corporee ottimali e supporta le prestazioni muscolari, che possono rivelarsi molto utili durante questa routine.
5. Riscaldamento
Esegui sempre una sessione di riscaldamento da 10 a 15 minuti prima di iniziare a praticare gli allenamenti. A causa della complessità della routine di Pilates, devi assicurarti di incorporare alcuni allungamenti di base che colpiscono ogni muscolo del tuo corpo. Puoi provare a fare allungamenti delle braccia, piegamenti in avanti, affondi laterali, alcuni squat, jumping jack, rotazione dei polsi e del collo, flessione dei palmi delle mani, allungamento di bicipiti e tricipiti, allungamenti laterali, calci all’indietro e gambaletti. Apriranno i tuoi muscoli e ti aiuteranno a eseguire gli esercizi di Pilates.
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3 errori da evitare mentre si fa Pilates
1. Non avere fretta
Prima di iniziare, prenditi del tempo per familiarizzare con i principi fondamentali del Pilates. Questi principi, tra cui concentrazione, controllo, centratura, precisione, respiro e flusso, costituiscono il fondamento della pratica. La comprensione di questi principi ti aiuterà ad avvicinarti al Pilates con la giusta mentalità e a migliorare la tua esperienza complessiva. Se sei nuovo nel Pilates, ti consigliamo di iniziare con lezioni di livello principiante o sessioni private. Queste sessioni introduttive ti introdurranno ai movimenti e alle tecniche fondamentali. Costruire una solida base nelle basi ti aiuterà a progredire in modo sicuro ed efficace man mano che avanzi verso esercizi più impegnativi.
2. Non aspettarti risultati rapidi
Puoi essere fuorviato se credi che fare Pilates ti dia subito risultati. Tutto richiede tempo e il punto centrale del Pilates è allenarsi comodamente. Sebbene possa aiutare nella perdita di peso, non prevedere cambiamenti fisici significativi. I tuoi muscoli mostreranno prima l’alterazione e alla fine inizierai a vedere la perdita di peso.
3. Non ignorare i segni
Ascoltare il proprio corpo è un aspetto chiave di qualsiasi routine di esercizi, incluso il Pilates. Rispetta i limiti del tuo corpo ed evita di spingerti troppo forte. Se qualcosa ti fa sentire doloroso o scomodo, fermati e consulta il tuo istruttore. Pilates dovrebbe metterti alla prova, ma non dovrebbe mai causare sforzi o dolori eccessivi. In effetti, dedicare più tempo a un esercizio probabilmente lo renderà più impegnativo e aumenterà il livello di difficoltà e l’efficacia.
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Porta via
Pilates non riguarda solo la forma fisica; Si tratta anche di stabilire una forte connessione mente-corpo e promuovere il benessere generale. Abbraccia il processo, celebra le piccole vittorie e apprezza i cambiamenti positivi che sperimenti lungo la strada. Tenendo a mente queste considerazioni, sarai ben preparato per iniziare la tua pratica. Quindi, preparati a intraprendere il tuo viaggio Pilates e raccogli i benefici di questo meraviglioso sistema di esercizi!
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