Lavorare turni notturni, turni serali e turni di rotazione – fondamentalmente avere orari irregolari fa parte della società moderna. In generale, il riposo è un’attività notturna e il lavoro è un’attività diurna. Tuttavia, lavorare su turni o per orari prolungati o orari dispari può far perdere i sensi ai tuoi ormoni. Una ricerca presentata al 25° Congresso Europeo di Endocrinologia ha rilevato che quattro settimane di programmi irregolari di vita lavorativa nelle femmine di topo hanno causato il malfunzionamento dei loro orologi biologici e un impatto sulla loro fertilità.
Lo studio ha scoperto come le interruzioni circadiane influiscano sulla fertilità femminile e potrebbero in definitiva aiutare nella creazione di strategie preventive per evitare il rischio. Health Shots si è messa in contatto con il dottor Prachi Benara, consulente, Birla Fertility and IVF, Delhi, per comprendere il legame tra il lavoro e l’infertilità.
In che modo il lavoro a turni influisce sulla fertilità delle donne?
Il ritmo circadiano è creato dagli orologi interni del corpo, che sono sincronizzati su un ciclo di 24 ore principalmente dalle variazioni della luce diurna. Questi orologi regolano una serie di processi e attività biologiche, tra cui il ciclo sonno-veglia, la secrezione ormonale, la digestione e la riproduzione. Tuttavia, sono facilmente interrotti da un’esposizione alla luce inappropriata, come la luce notturna.
Lavorare a turni può avere un impatto sulla tua fertilità a causa delle interruzioni del ritmo circadiano naturale del corpo e dei modelli di sonno. L’orario di lavoro irregolare, compresi i turni notturni e i frequenti cambiamenti negli orari di lavoro, possono influire sull’orologio interno del tuo corpo. Può influire negativamente anche sull’equilibrio ormonale e sulla funzione riproduttiva. In effetti, il lavoro a turni è stato associato a irregolarità mestruali, riduzione dei tassi di fertilità e aumento del rischio di aborti spontanei e parti pretermine. I tassi di fertilità sono influenzati da cattive abitudini come il fumo, il consumo di alcol e abitudini alimentari malsane, nonché condizioni come ipertensione, diabete e obesità, spiega il dott. Benara.
Suggerimenti per ridurre il rischio di infertilità se lavori a turni
1. Mantenere uno stile di vita sano
Uno dei modi migliori per ridurre il rischio di infertilità, se lavori a turni, è mantenere uno stile di vita sano. Può essere utile seguire una dieta equilibrata, impegnarsi in un’attività fisica regolare e gestire i livelli di stress attraverso la meditazione e la consapevolezza. L’esperto afferma che condurre uno stile di vita sano può supportare il benessere generale e potenzialmente mitigare alcuni degli effetti negativi del lavoro a turni.
2. Attenersi a un programma di sonno
Tendiamo a sottovalutare il potere di un buon sonno. È fondamentale stabilire un programma di sonno adeguato, anche se lavori a turni. Assicurati di dormire almeno 6-8 ore al giorno e crea un ambiente di sonno buio, tranquillo e confortevole.
3. Esercitati regolarmente
Inutile dire che l’attività fisica dovrebbe essere una parte costante del tuo stile di vita. Il dottor Benara raccomanda l’esercizio aerobico per 30-40 minuti ogni giorno che non solo migliorerà la tua salute fisica, ma ti aiuterà anche a dormire bene. Anche camminare e fare yoga sono ottimi per tenere sotto controllo la tua salute generale.
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4. Gestisci la tua esposizione alla luce
L’esposizione alla luce gioca un ruolo cruciale nella regolazione del ritmo circadiano del tuo corpo. Durante i turni notturni, ridurre al minimo l’esposizione alla luce intensa durante il tragitto casa-lavoro e prendere in considerazione l’utilizzo di occhiali o app che bloccano la luce blu per ridurre l’esposizione alla luce artificiale prima di dormire, afferma l’esperto.
5. Cerca supporto sociale
Connettiti con colleghi che lavorano in turni simili, in quanto possono comprendere le sfide che devi affrontare. Condividere esperienze e strategie di coping per aiutare a gestire le esigenze del lavoro a turni. Puoi anche chiedere supporto ai tuoi cari o a un professionista.
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