Il fegato potrebbe sembrare un piccolo organo, ma svolge un ruolo importante nel sostenere il metabolismo, la digestione, l’immunità e la disintossicazione. Ci sono momenti in cui lo ignoriamo e si traduce in una malattia del fegato. Secondo la National Library of Medicine, i problemi al fegato rappresentano circa due milioni di morti all’anno in tutto il mondo. Mentre un milione di decessi sono dovuti a complicanze della cirrosi, l’altro milione è dovuto al carcinoma epatocellulare e all’epatite virale. Quindi, in occasione della Giornata mondiale del fegato, che si celebra il 19 aprile per aumentare la consapevolezza sulle malattie legate al fegato, concentriamoci sul provare posizioni yoga per disintossicare il fegato.
Health Shots ha contattato il guru globale della salute olistica e life coach aziendale, il dott. Mickey Mehta, per conoscere le giuste asana yoga per un fegato sano. Lui quel fegato è il direttore generale della tua energia e della tua corsa quotidiana complessiva. Se il tuo fegato si intasa, pieno di tossine, malsano e pigro, i tuoi livelli di energia saranno sicuramente scarsi.
Asana yoga per disintossicare il fegato
Mangiare il cibo giusto, evitare l’alcol e mantenere una routine di esercizio fisico regolare non sono negoziabili per una buona salute del fegato. Ma ci sono alcune posizioni yoga che possono aiutare il tuo fegato a rimanere in salute.Ecco alcune delle asana!
1. Mandukasana
• Siediti in Vajrasana, chiudi entrambe le mani a pugno e posizionale su entrambi i lati del ventre.
• Fai un respiro profondo e mentre espiri piegati in avanti e rimani in quella posizione per 10 secondi.
• Inspira e poi risali.
2. Pavanamuktasana
• Sdraiati in posizione distesa ed espira completamente.
• Piegare le gambe e portarlo verso il petto.
• Cerca di sollevare la testa il più possibile e mantieni la posizione per 10-20 secondi.
• Inspira e poi rilassati per un po’ di tempo.
3. Pascimottanasana
• Con le gambe dritte davanti a te, siediti in posizione eretta.
• Inspira e alza le braccia lateralmente all’altezza delle spalle. Dovrebbero essere paralleli al suolo.
• Continuare a inspirare e alzare ulteriormente le braccia verticalmente. I tuoi bicipiti dovrebbero toccare le tue orecchie. Allunga il tronco dalla regione del coccige.
• Ora gira i palmi in avanti e allungati verso l’alto come un sole nascente.
• Mentre espiri, piega il tronco in avanti partendo dalla parte bassa della schiena.
• Contraendo la vostra cavità addominale, formate gli uncini degli indici e afferrate gli alluci.
• Gradualmente, piegare ulteriormente la schiena in avanti dalla regione lombo-sacrale in modo che il tronco sia allungato lungo le cosce. Prova ad appoggiare il viso sulle ginocchia mentre lo fai. Rimani in questa posizione per circa un minuto respirando normalmente e poi torna alla posizione originale.
• Sali ed espira le tue emozioni negative.
4. Naukasana
• Sdraiati sul materassino, con le braccia ai lati e le dita distese verso le dita dei piedi. I tuoi piedi dovrebbero essere uniti.
• Inspira e mentre espiri, solleva la parte superiore del corpo e piega il ginocchio. Mentre lo fai, allunga le braccia verso i piedi.
• Provare lentamente a raddrizzare le gambe e sentire l’allungamento nella zona dello stomaco e bilanciare il corpo interamente sui glutei.
• Assicurati che le dita dei piedi, gli occhi e le dita delle mani siano allineate, quindi dorati il respiro e rimani in questa posizione per 10 secondi.
• Espira lentamente e abbassa le gambe seguite dalla parte superiore del corpo, quindi rilassati.
5. Adho mukha shvanasana
• Siediti in Vajrasana e tieni le mani davanti a te.
• Mentre espiri, solleva i glutei e spingi la testa verso il basso finché i talloni non toccano terra. Dovresti farlo senza cambiare la posizione delle mani e dei piedi.
• Tienilo per un po’ di tempo, inspira e poi torna indietro lentamente.
Il dottor Mehta afferma che, insieme allo yoga, un’alimentazione sana svolge un ruolo importante nel processo di pulizia del fegato. Dovresti mangiare cibo che ti aiuterà a migliorare la salute del tuo fegato e non essere un peso per esso. Quindi, scegli verdure, frutta secca e semi piuttosto che cibo spazzatura.
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