Qualunque sia l’emozione, triste, felice emotiva, ti rivolgi costantemente al cibo per trovare conforto? Bene, il tuo corpo usa la fame come segnale naturale che ha bisogno di cibo. Tuttavia, sei più incline a mangiare troppo se il tuo corpo chiede costantemente cibo e ti senti sempre affamato. L’eccesso di cibo è un problema, signore! La maggior parte delle persone occasionalmente mangia troppo, ma per alcuni, un eccesso di cibo che sembra incontrollabile può trasformarsi in un disturbo da alimentazione incontrollata. Devi essere consapevole dei trigger per gestirlo. Quindi, leggi le cause dell’eccesso di cibo!
Health Shots ha contattato Malika Singh, Certified Integrative Nutrition and Health coach, per comprendere le cause dell’eccesso di cibo.
Cause di eccesso di cibo
Singh afferma: “La fame, come forse avrai sperimentato, è solo uno dei tanti motivi per cui mangiamo, poiché il cibo è tanto un bisogno sociale ed emotivo quanto un bisogno fisiologico per il nostro corpo. Il più delle volte, è una combinazione di fattori che ci fa abbuffare e mangiare troppo ripetutamente.
Diamo un’occhiata più da vicino a questi 9 motivi più importanti dietro l’eccesso di cibo!
1. Mangiare emotivo
Smetti di cercare di riempire il vuoto dentro di te con il cibo! Se solo il mangiare emotivo potesse aiutarti a risolvere la causa principale, ma sembra che peggiori semplicemente le cose. Il cibo può fornire un sollievo temporaneo, ma le possibilità di sentirsi colpevoli, indulgenti e quasi malati in seguito sono significative. Impara invece modi sani per affrontare le emozioni, conquistare le voglie ed evitare i fattori scatenanti, che sono modi duraturi per navigare nel mangiare emotivo.
2. Carenze nutrizionali
La fame indesiderata, che a volte porta a mangiare troppo, può essere causata da una varietà di fattori. Tuttavia, una delle cause principali è un deficit alimentare, in particolare una mancanza di proteine. Non solo questo, la mancanza di alcuni micronutrienti come vitamine, minerali e antiossidanti potrebbe spingerti a desiderare di tutto, dal formaggio al cioccolato e alle patatine fritte. Per evitare di mangiare troppo, assicurati che la tua dieta contenga tutti i nutrienti essenziali.
3. Mangiare per noia
Quando siamo annoiati, il nostro cervello non viene stimolato e la nostra dopamina; un neurotrasmettitore nel nostro cervello che è strettamente legato ai sentimenti di ricompensa e piacere, è molto basso. Questo ci spinge a metterlo in atto e il cibo è una risposta intrinseca in quanto è confortante e saziante e ci dà una sicurezza netta o un senso di ricompensa. Quindi la prossima volta che la noia bussa alla tua porta, dì semplicemente: ‘Caro stomaco, non hai fame, sei solo annoiato. Quindi per favore chiudi la cerniera!’ E prova a trovare modi alternativi per premiarti come una passeggiata all’aria aperta, una chiacchierata con un amico o anche solo sintonizzarti su un po’ di musica!
4. Hai bevuto troppo
È stato dimostrato che l’alcol aumenta l’appetito. Mentre uno o due drink potrebbero non avere un impatto significativo, dopo alcuni drink è più probabile che tu cerchi snack salati o grassi, che possono contribuire all’eccesso di cibo. Ridurre o ridurre il numero di bicchieri che bevi può aiutare a evitare di mangiare troppo.
5. Mangiare sotto stress
I nostri ormoni sono direttamente collegati al nostro appetito, quando siamo stressati, il nostro livello di cortisolo aumenta, così come il nostro appetito. Ci rende anche più propensi a scegliere cibi grassi, ricchi e ricchi di calorie. Il consumo di stress a volte è inevitabile, ma sapere come metterci un coperchio è la chiave per mantenere la salute a lungo termine. Le tecniche di riduzione dello stress, come il respiro, dedicarsi a un hobby o cercare il sostegno di amici e familiari sono molto utili in momenti come questo.
6.Squilibrio ormonale
Una dieta ben bilanciata aiuta il tuo corpo a funzionare bene. Ma se non ricevi abbastanza nutrimento, il tuo corpo produce l’ormone della fame grelina. Indica che il tuo corpo ha bisogno di nutrimento e, quando non lo riceve, ti senti affamato, il che può portare a mangiare troppo. Lo squilibrio ormonale che può portare all’eccesso di cibo può verificarsi anche durante il ciclo mestruale.
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7. Diete rigorose
Le diete rigide e l’eliminazione del cibo possono essere estenuanti per il corpo e la mente. Le persone spesso soffrono di affaticamento alimentare e si sentono private dei loro cibi preferiti. Questo è quando tutte le strade portano a grandi pasti intensivi ad alto contenuto calorico che spesso ti fanno mangiare troppo. Una dieta flessibile che sia delicata per il corpo e la mente non solo è più sostenibile, ma fornisce anche tutti i macro e micronutrienti di cui hai bisogno per prosperare emotivamente, socialmente, fisicamente e mentalmente.
8. Mangiare senza pensare
Secondo uno studio pubblicato su Appetite nell’agosto 2020, le persone tendono a mangiare in modo sconsiderato quando sono impegnate in qualsiasi attività che renda loro difficile tenere traccia della loro assunzione. Le persone sono più consapevoli delle loro scelte alimentari e hanno meno probabilità di mangiare troppo quando sono meno attive. Quindi, quando si tratta di mangiare, concentrati esclusivamente sul tuo pasto.
9. Facilitazione sociale
Senti che tendi a mangiare troppo quando sei fuori e in contesti sociali? Beh, non sei solo! Gli esseri umani sono esseri sociali e quale modo migliore per legare se non attraverso il cibo e le conversazioni? Tuttavia, ci sono alcuni semplici suggerimenti per aiutarti a evitare di ingrassare e finire la serata sentendoti come se avessi mangiato per due! Fai uno spuntino con un mini pasto prima di uscire. Anche se è nel tuo posto preferito, mangia uno spuntino ricco di proteine prima di uscire. Idratarsi per tutta la sera, soprattutto se si consumano alcolici. Sintonizzati sugli indizi sottili del tuo corpo per sapere quando sei sufficientemente pieno. Goditi la serata e la conversazione tanto quanto il tuo pasto.
Ricorda, sei quello che mangi! Quindi, presta attenzione alla tua dieta e segui abitudini sane.
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