Andare in palestra per una buona sessione di allenamento? Sebbene tu possa avere i tuoi obiettivi fissati sull’allenamento pianificato, sei consapevole degli altri elementi che giocano un ruolo in questo tuo viaggio di fitness, con il cibo che gioca un ruolo chiave? Allenarsi e mangiare bene insieme aiuta a modellare una versione più sana di te stesso. I pasti pre e post allenamento devono essere pianificati con saggezza in modo da ottenere il massimo beneficio dal tuo sforzo di bruciare calorie. In questo articolo, l’attenzione si concentra sul consumo dei nutrienti corretti dopo un allenamento e su come ravvivare il pasto post-allenamento.
Perché potresti avere fame dopo una sessione in palestra?
Per aiutarti a consumare i giusti nutrienti dopo un allenamento, facci prima capire perché ti senti affamato dopo una sessione di ginnastica arricchente.
- Gli esercizi di resistenza consumano il glicogeno immagazzinato nei muscoli e la riduzione può farti sentire affamato.
- Gli “ormoni della fame” o grelina vengono rilasciati durante l’esercizio, il che può farti venire fame.
- L’esercizio provoca anche la dispensazione di endorfine che ti rende incline alla fame poiché il tuo corpo è calmo e privo di stress.
- Durante l’allenamento, il tuo esborso di energia aumenta, portando alla fame. Quindi, se ti alleni a stomaco vuoto, ti senti affamato mentre il corpo cerca energia sostitutiva per sostituire le calorie bruciate durante un allenamento.
In che modo il pasto post-allenamento aiuta?
I carboidrati dopo l’allenamento aiutano a ripristinare il glicogeno immagazzinato nei muscoli. Inoltre, un pasto post-allenamento aiuta a ridurre la disgregazione delle proteine muscolari che è il risultato degli esercizi. Quindi, le proteine dopo l’allenamento aiutano a riparare e ricostruire i tessuti che si sono rotti durante l’esercizio e aiutano a migliorare la crescita muscolare e la forza.
Pianifica bene il tuo pasto post-allenamento!
Un pasto post-allenamento che mantenga l’equilibrio di carboidrati e proteine aiuta in un sano recupero che aiuta anche le tue prestazioni negli allenamenti futuri.
Per ottimizzare il tuo pasto post-allenamento, una buona regola da seguire è mangiare nella proporzione che per ogni grammo di proteine, mangi 4 grammi di carboidrati. Inoltre, includere cibi ricchi di grassi sani, vitamine, minerali e alimenti ricchi di antiossidanti come pasti post-allenamento aiuterà a ridurre i crampi muscolari e l’infiammazione.
È consigliabile mangiare cibi integrali che aiutano a facilitare la digestione e sono ricchi di nutrienti come frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani. Con questi alimenti, il corpo riceve sostanze nutritive che lo aiutano a recuperare e diventare più forte. Alcuni dei buoni pasti post-allenamento includono frittata di uova con avocado, fiocchi d’avena con banana, mandorle, proteine del siero di latte, fiocchi di latte, quinoa con patate dolci, yogurt greco, muesli, ecc.
Sebbene un pasto post-allenamento sia importante, ciò che è altrettanto vitale è la tempistica del pasto post-allenamento. Il tuo corpo assorbe la maggior parte dei nutrienti subito dopo l’allenamento. Quindi, idealmente, un pasto post-allenamento dovrebbe essere consumato entro 30 minuti o un’ora dopo l’allenamento.
Cosa non mangiare dopo l’allenamento?
Mentre è un must mangiare i pasti post-allenamento, ci sono alcuni alimenti che sono un grande NO dopo l’allenamento poiché il consumo di questi alimenti porterà in primo luogo alla perdita dell’essenza di un allenamento. Questi includono:
- Alimenti ricchi di grassi in quanto rallentano il processo di assorbimento della nutrizione ritardando così il recupero
- Alimenti trasformati in quanto sono carichi di conservanti e hanno una quantità elevata di zucchero
- Alcol mentre disidratano il corpo
Conclusione
Infine, ricorda sempre che è del tutto normale avere fame dopo una bella sessione in palestra. Ciò che è importante è che tu mangi in mezz’ora o un’ora di esercizio e mangi un pasto equilibrato che ti aiuterà a rifornire il glicogeno, riparare i tessuti muscolari e dare al corpo i nutrienti giusti per riprendersi correttamente. Inoltre, resta idratato bevendo abbastanza acqua prima, durante e dopo l’allenamento.
Image:Getty Images
