Il diabete è diventato una delle malattie più comuni che le persone tendono ad acquisire a causa delle loro abitudini di vita quotidiane. Secondo le stime dell’Organizzazione Mondiale della Sanità, oltre 420 milioni di persone nel mondo soffrono di diabete. E questo numero mostra solo una tendenza al rialzo. Motivo di allarme, vero? Bene, per evitare le tue possibilità di contrarre il diabete di tipo 2, la forma più comune del problema, è importante conoscere i fattori di rischio del diabete.
Fattori di rischio del diabete di cui dovresti prenderti cura nella vita di tutti i giorni
Se stai cercando modi per prevenire il diabete, il dottor Sharwari Dabhade, MD, medico, Madhukar Rainbow Children’s Hospital, racconta a Health Shots le cause comuni e i fattori di rischio del diabete.
1. Stile di vita sedentario:
Stare seduti per più ore, l’immobilità e la mancanza di movimento si sono rivelati rischiosi quanto il fumo per la salute generale di cuore, polmoni e malattie legate allo stile di vita. Gli studi hanno collegato che l’insorgenza del diabete di tipo 2 è più nelle persone che mancano di attività nella routine.
2. Dieta ipercalorica:
Il consumo di calorie in eccesso porta ad un aumento di peso e rende inclini al diabete di tipo 2. Le calorie devono essere consumate in proporzione allo sforzo e alla spesa quotidiana, a seconda del lavoro svolto da ciascun individuo. Quindi le calorie richieste sono minori nelle persone con lavori meno attivi e devono monitorare di conseguenza l’assunzione di cibo.
3. Mancanza di esercizio:
Gli studi hanno dimostrato i benefici dell’esercizio per una buona salute cardiorespiratoria, ma hanno anche mostrato risultati nel prolungare l’insorgenza del diabete in un gruppo di persone con una storia familiare di diabete. Non solo aiuta a ritardare l’insorgenza del diabete, ma aiuta anche a mantenere i livelli di zucchero in un paziente diabetico. Il tempo consigliato di esercizio è di almeno 150 minuti a settimana, allenandoti almeno 5 giorni a settimana.
4. Dipendenze:
Il consumo eccessivo di fumo e alcol è stato direttamente collegato a malattie cardiache, colesterolo alto, pressione alta e anche diabete. Il fumo provoca un impatto sui vasi sanguigni, il restringimento delle arterie, rendendo una persona soggetta ad attacchi di cuore. Aumenta anche il rischio di insulino-resistenza che porta al diabete. Il consumo eccessivo di alcol provoca fegato grasso che a sua volta può portare a insulino-resistenza e diabete.
5. Mancanza di nutrizione:
La mancanza di macro e micronutrienti essenziali può portare a carenze multiple e influire sulla salute generale. Il consumo di verdure a foglia verde, dieta vegana o dieta mediterranea ha mostrato benefici nel prolungare l’insorgenza del diabete in diversi studi. Anche una carenza prolungata di vitamina D può aumentare il rischio di diabete. Una dieta sana composta da proteine, fibre, grassi essenziali e carboidrati complessi ha mostrato benefici nel controllo dei livelli di zucchero nel sangue e di insulina nel corpo.
6. Obesità:
L’aumento del grasso viscerale ha un collegamento diretto con l’insulino-resistenza, quindi un aumento del peso corporeo, specialmente intorno al tronco, può portare al diabete prima che negli individui con un indice di massa corporea più basso.
7. Stress:
Lo stress può essere mentale o fisico, che può interrompere la routine quotidiana e il normale ritmo circadiano del corpo, causando obesità, insulino-resistenza e infine diabete. La mancanza di sonno è diventata uno dei fattori di rischio per le malattie legate allo stile di vita, quindi i livelli di stress devono essere gestiti con routine di esercizi, meditazione e una dieta sana.
Il diabete di tipo 2, l’iperlipidemia (colesterolo alto), la pressione alta, le malattie cardiovascolari sono tutti disturbi legati allo stile di vita coesistenti. Se proviamo a modificare le nostre abitudini di routine e incorporare tutte le abitudini di vita sane, possiamo stare lontani da tutte queste malattie per un periodo di vita più lungo.
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