Riesci a immaginare di svegliarti ogni mattina sentendoti energico per immergerti nella luce del sole e dare il via alla giornata con una nota positiva? Bene, molti di noi sognano di iniziare la giornata sentendosi freschi, abbondanti e sani. Sfortunatamente, per la maggior parte di noi, la realtà è lontana da questo sogno. Abbiamo tutti avuto le nostre mattine in cui non siamo in grado di scuoterci dall’immobilità e dalla stanchezza. È difficile rianimarsi in questi giorni e finiamo sempre per prendere quella tazza di caffè obbligatoria per rinfrescarci. Abbiamo capito, devi essere stanco di dire “Non mi sveglio mai sentendomi riposato”. Se questo è il tuo rituale mattutino, allora devi fare un po’ di restyling per ritrovare quella scintilla e tanta energia. Ci sono molti modi per superare la pigrizia e svegliarsi pieni di energia.
Health Shots ha contattato la psicologa senior Dr. Kamna Chhibber per ricevere consigli su come svegliarsi pieni di energia ogni mattina.
Come svegliarsi con energia e motivazione?
Se sei stanco di svegliarti esausto e dolorante ogni singolo giorno, allora leggi cosa suggerisce il nostro esperto per aiutarti a svegliarti sentendoti carico ogni mattina.
1. Sviluppa un buon programma di sonno
Sviluppare un buon programma di sonno e seguire una sana pratica di igiene del sonno ti porterà molto lontano nella costruzione di una vita sana e di successo. L’esperto suggerisce che dovresti sempre cercare di mantenere un ciclo sonno-veglia abbastanza regolare per svegliarti sentendoti sano e fresco. Ecco alcuni suggerimenti per migliorare il sonno!
2. Dire no ai gadget prima di coricarsi
Il nostro esperto dice: “Evita di usare i gadget fino a tarda notte. Invece leggi o ascolta un po’ di musica leggera in modo che tu possa rilassarti e distenderti e ottenere un sonno di buona qualità”. La luce blu dei gadget ci tiene svegli fino a tardi e diminuisce anche la secrezione di melatonina, l’ormone del sonno.
3. Crea una lista di cose da fare per il giorno successivo
“Allinea le cose che non vedi l’ora di fare nel corso della giornata”, suggerisce l’esperto. Fare un elenco di cose da fare ti farebbe sentire potenziato e motivato per il giorno a venire, e tenderai a dormire di buon umore sapendo di avere un piano ordinato per il giorno successivo.
4. Inizia la giornata con calma
Avere una sana routine mattutina non è negoziabile in modo da creare l’umore e le buone intenzioni per l’intera giornata. Puoi provare lo yoga/meditazione, anche per 15 minuti, oppure puoi prendere in considerazione un regime di fitness al mattino che ti rinvigorisca e ti dia energia. Qualunque cosa accada, ma attieniti a quella routine per vedere i migliori risultati a lungo termine.
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5. Svolgi prima i compiti noiosi
“Cerca di risolvere le sfide che potresti percepire potrebbero presentarsi in anticipo. Avere una sorta di piano in atto è utile”, afferma il nostro esperto. Quando risolvi compiti noiosi come prima cosa al mattino, finirai per sentirti motivato e potenziato e tenuto mentalmente in un posto.
6. Non premere snooze
Il pulsante più amato della nostra sveglia fa più male che bene quando si tratta di provare a svegliarsi pieni di energia. Se trascorri l’ultima mezz’ora del tuo sonno in un “sonno frammentato”, può avere gravi conseguenze sulla tua capacità di funzionare durante il giorno. Prova l’hack del ciclo del sonno di 90 minuti impostando la sveglia 90 minuti prima dell’orario di veglia e una sveglia quando vuoi svegliarti.
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