Anche se i tassi di infezione da Covid-19 sono diminuiti, alcune organizzazioni stanno continuando con culture di lavoro remote e ibride. Mentre questi sono emersi come modi efficaci di fare affari in quanto consentono una maggiore flessibilità, il lavoro da casa potrebbe non essere sempre favorevole alla salute. Può portare a orari di lavoro prolungati, seduti per lunghi periodi di tempo in una postura scorretta, con conseguenti mal di schiena e problemi alla colonna vertebrale. Scopriamo i modi per affrontare il mal di schiena.
La nostra colonna vertebrale è composta da 24 vertebre separate da dischi e piccole faccette articolari; I muscoli della schiena sono fondamentali per mantenere una buona postura. Il mal di schiena è un problema comune che molte persone sperimentano a causa di una cattiva postura, come stare seduti a lungo.
Ecco alcune cause del mal di schiena
1. Postura del corpo scorretta
Il lavoro da casa ha portato molte persone a utilizzare il tavolo da pranzo, il divano o la poltrona reclinabile come postazione di lavoro. Questi non sono adatti per una buona postura, portando così all’affaticamento dei muscoli della schiena e al mal di schiena meccanico. Peggio ancora è sdraiarsi sul letto e lavorare su un laptop, che può potenzialmente portare a problemi al disco e radicolopatia o dolore che si irradia dalla schiena alle gambe e alle dita dei piedi. Il dolore è un segnale del corpo che indica che qualcosa non va e non dovrebbe essere ignorato, in quanto potrebbe indicare un problema serio.
2. Carenza di vitamine
La pelle produce vitamina D1 quando è esposta ai raggi ultravioletti (UV) della luce solare, che viene poi convertita nella forma attiva vitamina D3 nel fegato e nei reni. La vitamina D è essenziale per il trasporto del calcio alle ossa e una carenza può causare dolore alle ossa. Durante la pandemia, poiché le persone erano confinate nelle loro case e non erano esposte alla luce solare, anche questo ha contribuito ai problemi alla schiena.
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3. Mancanza di attività fisica
Le persone che lavorano da casa hanno spesso difficoltà a fare abbastanza esercizio fisico durante la giornata lavorativa a causa delle lunghe ore di lavoro e della mancanza di movimento fisico. Inoltre, coloro che dipendevano attivamente dalle macchine da palestra per gli allenamenti, il cui accesso era limitato durante una pandemia, non facevano molta attività fisica.
4. Esercizio eccessivo o forma scorretta di esercizio
Durante la pandemia, c’è stato un aumento della popolarità dell’allenamento online con l’aiuto di video sulle piattaforme dei social media. L’esercizio eccessivo o l’uso di tecniche errate porta a stiramenti muscolari della schiena o ernia del disco, causando dolore e disagio significativi.
Ecco 5 cose che le persone possono intraprendere per ridurre il mal di schiena:
1. Impostazione corretta del lavoro
Per mantenere una postura corretta durante il lavoro, è ideale posizionare il laptop o lo schermo del computer appena sotto il livello degli occhi e la tastiera e il mouse all’altezza del gomito. Ciò consente di stare seduti in posizione eretta e può aiutare a prevenire problemi alla schiena e al collo. puoi anche provare una scrivania in piedi per prevenire il mal di schiena.
2. Consumare vitamine
Si consiglia di ottenere un’adeguata esposizione alla luce solare insieme a integratori di calcio e vitamina D per un paio di mesi all’anno e di seguire una dieta equilibrata e ricca di vitamine per aiutare a rafforzare le ossa.
3. Esercizio
L’attività fisica è fondamentale per mantenere una buona salute. È importante scegliere esercizi che ti piacciono e assicurarti di riscaldarti e fare stretching prima di allenarti. Il sollevamento pesi senza un allenamento adeguato è una causa comune di problemi alla schiena. Oltre agli esercizi di rafforzamento muscolare per la schiena, è importante includere anche lo stretching per migliorare la flessibilità e gli esercizi di rafforzamento del core/addominali nella routine.
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4. Fai delle pause regolari
È importante fare delle pause durante il lavoro dedicandosi allo stretching, facendo una breve passeggiata e idratandosi. Se possibile, fai una pausa più lunga a metà giornata per allenarti. Cerca di fare delle pause ogni 45 minuti circa.
5. Rilassati
Molte persone provano stress durante il lavoro, il che può contribuire al dolore. Usare la connessione mente-corpo per affrontare il dolore è importante. Lo stress può essere gestito attraverso pratiche come la meditazione, lo yoga, la consapevolezza e gli esercizi.
Riassumendo, mantenere una buona postura, lavorare con pause occasionali, una dieta equilibrata, esercizio fisico appropriato e alcuni integratori possono sostenere la schiena e ti porteranno molto lontano e terranno sotto controllo il mal di schiena.
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