Pronto a perdere quei chili in più e ottenere un te più sano? Non guardare oltre! Abbiamo le 5 migliori diete sane che sono state provate e testate da molti e hanno dimostrato di fornire risultati. Con così tante diete là fuori, può essere travolgente cercare di sceglierne una adatta a te. Ecco perché è meglio scegliere diete che non solo promuovano la perdita di peso, ma diano anche la priorità a uno stile di vita sano, equilibrato e sostenibile. Dalla dieta DASH salutare per il cuore alla dieta vegana a base vegetale e persino una dieta pescatariana a base di pesce, ce n’è per tutti i gusti. Quindi, preparati per un viaggio divertente e appagante verso una persona più sana mentre ti offriamo 5 diete salutari consigliate dagli esperti per la perdita di peso!
Esistono diverse diete che possono aiutare a perdere peso in modo sano. HealthShots ha contattato il dietologo e nutrizionista Avni Kaul, che ci ha detto che quando si sceglie una sana dieta dimagrante, è necessario considerare le seguenti cose:
1. Questa dieta è sostenibile per te?
2. Questa dieta è eccessivamente restrittiva?
3. Sarai in grado di vivere comodamente con questa dieta?
4. Sarai adeguatamente nutrito?
Quindi, sulla base dei parametri di cui sopra, ecco alcuni piani dietetici suggeriti da Kaul.
Ecco 5 piani dietetici salutari per dimagrire
1. Dieta mediterranea
Questa dieta è spesso in cima alla lista e ci sono ragioni specifiche per questo. “È ricco di fibre, il che è ottimo per migliorare la digestione. È anche utile per la salute del cuore e la riduzione del rischio di cancro”, afferma Kaul. La dieta mediterranea è ricca di grassi sani e sembra essere povera di grassi insaturi, motivandoti a fare il pieno di cibi buoni e ricchi di nutrienti e ad accettare opzioni malsane.
Questa dieta può portare alla perdita di peso se si limita il consumo di calorie a 1.500 al giorno o meno.
2. Dieta DASH
La dieta a basso contenuto di sodio per fermare l’ipertensione (DASH) è stata creata come metodo per aiutare le persone a controllare la pressione sanguigna senza usare farmaci. La dieta DASH enfatizza frutta, verdura, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi e limita i grassi saturi e il colesterolo alimentare.
“Si migliorerà la propria salute con questa dieta e se si limitano le calorie seguendo le regole salutari del cuore di DASH, si può ridurre il peso e diminuire la pressione sanguigna”, afferma il nutrizionista.
3. Dieta vegana
Andando un passo avanti rispetto alla tradizionale dieta vegetariana, i vegani tengono lontano tutti i prodotti di origine animale, inclusi latticini, uova e miele. Mentre molti scelgono questo stile di vita per motivi etici o ambientali, alcune persone guardano alla dieta vegana anche per la perdita di peso.
Tieni presente che se consumi pasta o caramelle poiché sono anche cibo vegano, non ti aiuterà a perdere peso. Tuttavia, se consumi cibo vegano di alta qualità, come verdure a foglia verde e proteine vegetali, potresti perdere più peso.
4. Digiuno intermittente
Kaul spiega che ci sono alcuni modi per eseguire il piano di digiuno intermittente. Alcune persone hanno cibo, quello che vogliono, 5 giorni a settimana, poi seguono una dieta a bassissimo contenuto calorico (in genere, circa 500 calorie) negli altri 2 giorni; altri limitano il loro consumo a una finestra di 8 ore al giorno. Diciamo, mangiare cibo senza restrizioni tra le 8:00 e le 16:00 e digiunare per le restanti 16 ore.
Quando limiti l’apporto calorico complessivo, togli i chili in più.
5. Dieta pescataria
La dieta pescatariana è principalmente una dieta a base vegetale che lascia ancora spazio al pesce e ad altri frutti di mare. È una dieta prevalentemente vegetariana, ma con un po’ di pesce. L’enfasi è sull’avere cibi integrali e non trasformati, oltre a pesce alla griglia o scottato per una dieta sana in generale.
Il pesce è una fonte proteica piuttosto magra. Quando lo paragoni a qualcuno che sta mangiando grandi quantità di carne rossa, ti aspetteresti di vedere una certa perdita di peso.
Con questi 5 piani dietetici tra cui scegliere, non ci sono scuse per non dare il via al tuo viaggio verso una persona più sana, più felice e più snella! Quindi, dimentica le diete alla moda e abbraccia uno stile di vita sostenibile. Una parola di cautela qui è che devi consultare un nutrizionista prima di iniziare qualsiasi dieta.
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