Sebbene rimanere in buona salute sembri un compito arduo per la maggior parte di noi, dipende sorprendentemente da cose quotidiane molto basilari che facciamo. Potrebbe essere il modo in cui ci laviamo i denti, rifacciamo il letto o quante bevande beviamo in una settimana. Sapevi che il 40 percento di tutto ciò che facciamo sono abitudini? Quindi, se vuoi sapere come migliorare la tua salute, perché non iniziare costruendo buone abitudini?
Le nostre abitudini quotidiane decidono la nostra salute. Le abitudini non sono altro che comportamenti ripetitivi che ci fanno sentire bene e influenzano il nostro cervello in modi che rendono difficile lasciarli andare. Sono spesso automatici e accadono senza pensarci troppo. Formare buone abitudini richiede tempo. Non è qualcosa che accade dall’oggi al domani, quindi per favore non mantenere aspettative irrealistiche per te stesso.
Buone abitudini per tenere sotto controllo la tua salute!
Ecco 5 buone abitudini con cui iniziare se vuoi cambiare uno stile di vita sano.
1. Esci ogni mattina
Il modo in cui inizi la giornata è importante. Dà il tono alla giornata. Tutte le persone di successo ti diranno il potere di svegliarsi alla luce del sole. Fa bene alla mente, per dormire meglio la notte, per una maggiore produttività e fiducia durante il giorno, e anche per rimanere attivi e gestire la perdita di peso. L’esercizio all’aperto, che si tratti di camminare, correre o yoga, rivitalizza il corpo e tiene sotto controllo le emozioni negative.
2. Carica il piatto con le verdure
Privarsi del cibo non è una sana abitudine. Quello che devi fare è una preziosa aggiunta ai tuoi pasti. Impilare il piatto con le verdure è un ottimo modo per rinnovare la dieta e perdere peso. Non solo le verdure sono piene di nutrienti essenziali che mantengono il tuo corpo sano ed energico, ma contengono anche fibre, che ti aiutano a sentirti sazio a lungo. Inizia in piccolo. Aggiungi una tazza delle tue preferite ad almeno un pasto al giorno per una settimana, quindi inizia ad aggiungerne altre uguali e diverse varietà.
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3. Tieni un diario alimentare
Un diario alimentare o un diario è un ottimo modo per tenere traccia delle tue abitudini alimentari. Può aiutarti a trovare le aree che potrebbero richiedere alcune modifiche. Crea un elenco delle tue abitudini alimentari e alcoliche e scrivi tutto ciò che mangi e bevi, comprese le bevande zuccherate e gli alcolici. Concentrati sulle cattive abitudini alimentari che hai evidenziato. Cerca di identificare tutti i fattori scatenanti che ti inducono a impegnarti in quelle abitudini. Riconoscine alcuni su cui vorresti lavorare e migliorare per primi. Successivamente, sostituisci quelle abitudini malsane con quelle nuove e sane. Non sarà facile, ma ricorda che apparire in forma e in buona salute spesso comporta alcuni tentativi ed errori: il punto principale è che impari a essere in sintonia con il tuo corpo.
4. Dormi a sufficienza
Un sonno di qualità ci aiuta a funzionare meglio ed è estremamente importante per mantenere una buona salute, sia mentale che fisica. Anche il benessere emotivo viene migliorato con ore adeguate di sonno di qualità. Alcuni dei processi più importanti come la riparazione, il recupero, il ringiovanimento, la disintossicazione, il riciclaggio, la crescita muscolare e l’equilibrio ormonale e zuccherino, si verificano durante le fasi più profonde del sonno.
5. Bevi più acqua
L’aumento dell’assunzione di acqua è un cambiamento salutare su cui puoi concentrarti sulla priorità. L’acqua è assolutamente essenziale per una vita sana. Colpisce le funzioni del tuo corpo, dal cuore ai muscoli, al cervello e al metabolismo. Crea una “abitudine all’idratazione”. Bevi un bicchiere d’acqua quando ti svegli, uno a ogni pasto e uno prima di coricarti. Il modo principale di idratazione è bere molta acqua pulita per via orale, ma circa il 20% della nostra assunzione proviene da alimenti, in particolare frutta, verdura, bevande e brodi. Includi più frutta e verdura come fragole, peperoni e lattuga nella tua dieta.
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