Essere incinta e lavorare a volte può essere difficile. Ma non è certo impossibile. A seconda del tuo profilo lavorativo, potresti essere in grado di lavorare bene nel tuo terzo trimestre, se il tuo medico lo consiglia. Tuttavia, devi essere più cauto su come gestire il lavoro durante la gravidanza.
Per aiutarti, abbiamo alcuni suggerimenti importanti per gestire la tua gravidanza e le tue mansioni lavorative senza compromettere la tua salute o le tue prestazioni.
10 consigli per gestire il lavoro durante la gravidanza:
1. Presta attenzione alla tua dieta
Mangiare una dieta sana è la cosa più importante per le donne incinte in quanto svolge un ruolo cruciale nel corretto sviluppo del bambino. Assicurati di mangiare da tre a cinque pasti sani al giorno. Ciò potrebbe includere snack nutrienti come frutta, formaggio, dals, germogli, yogurt, soia, latte e prodotti a base di uova. Insieme a questo, le future mamme devono assumere almeno quattro porzioni di calcio ogni giorno oltre agli integratori di folati e omega-3 come prescritto dal loro medico sono importanti per tenere sotto controllo la loro salute mentale e fisica.
In sintonia con una dieta nutriente, spuntini sani tra i pasti come uova sode, una ciotola di frutta, burro di arachidi, formaggio e simili durante il giorno aiutano a superare la fame e i bassi livelli di zucchero nel sangue che possono causare nausea. Inoltre, ricorda di rimanere idratato sorseggiando acqua ghiacciata, succo di limone o acqua d’orzo.
2. Prendi gli integratori necessari
Ricorda di assumere gli integratori in tempo assicurandoti di assumere abbastanza vitamina C da altre fonti come frutta, succhi, ecc. anche.
3. Dormi a sufficienza per notte
Dormire dalle dieci alle undici ore buone ogni notte è essenziale per garantire un corretto afflusso di sangue al bambino e aiuta anche a prevenire il gonfiore.
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4. Esercizio moderato
Una breve passeggiata in ufficio tra un lavoro e l’altro aiuterà a ridurre il gonfiore dei piedi e delle gambe e ridurre la possibilità di coaguli e vene varicose. Stare lontano da esercizi pesanti, lavori faticosi e sollevamento pesi. E ricorda di tenere i piedi sollevati durante la notte per ridurre il gonfiore.
5. Evita di essere oberato di lavoro
Rimani organizzato tenendo un blocco note a portata di mano e scrivendo promemoria al lavoro ea casa. Elenca tutte le responsabilità e gli appuntamenti dal medico e cerca di attenerti al tuo programma per evitare di essere oberato di lavoro ed eccessivamente stanco. E, cosa più importante, prenditi delle brevi pause durante il lavoro e pianifica un tempo fisso per rilassarti per evitare di stressarti.
6. Evitare di fumare
Non solo il fumo è dannoso sia per la madre che per il bambino, anche l’esposizione al fumo passivo può causare parti prematuri, aborti, basso peso alla nascita e morte infantile.
7. Evitare l’alcool
È ideale per una futura mamma stare lontana dall’alcol poiché non esiste una quantità sicura di alcol che può essere consumata durante la gravidanza. Anche piccole quantità di alcol sono sufficienti per causare la sindrome alcolica fetale (FAS) con conseguente grave ritardo e difetti alla nascita per il bambino e gravi difetti alla nascita per il bambino.
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8. Indossa abiti comodi
Il tuo corpo subisce molteplici cambiamenti durante la gravidanza e quindi diventa importante indossare abiti non solo comodi ma anche appropriati per il tuo corpo in crescita. Non indossare abiti attillati e assicurati di scegliere il tessuto giusto per le tue esigenze quotidiane se vuoi evitare qualsiasi tipo di infezione della pelle.
9. Mantenere una postura corretta
La gravidanza fa cambiare la tua postura per accogliere il tuo bambino in crescita e gestire il tuo baricentro per una migliore stabilità. Prenditi cura della tua postura mentre sei seduto o in piedi per evitare mal di schiena e altri problemi simili durante i nove mesi. Soprattutto, evita di stare in piedi per lunghe ore in quanto ciò può esercitare pressione sulla schiena. Se hai bisogno di stare in piedi più a lungo, tieni i piedi divaricati e non bloccare le ginocchia. Mentre sei seduto, assicurati che la schiena sia dritta e ben sostenuta, se necessario, usa un piccolo cuscino per estendere il supporto extra alla parte bassa della schiena. Tuttavia, puoi anche usare uno sgabello per sostenere i tuoi piedi.
10. Viaggiare durante la gravidanza
Viaggiare per lavoro è una parte essenziale delle donne che lavorano. Mentre viaggiare con i mezzi pubblici durante la gravidanza è per lo più sicuro, a condizione che tu stia attento e segua alcune precauzioni. Se l’autobus che prendi è eccessivamente affollato e le strade della tua città sono insolitamente sconnesse, allora il tuo viaggio in autobus può essere fisicamente faticoso per te. Evita la folla e fai molta attenzione nel tuo primo e terzo trimestre poiché questi sono i mesi cruciali della gravidanza.
Ora che tutte voi future mamme là fuori siete sufficientemente consapevoli di come prendervi cura della vostra salute e di quella del vostro bambino mentre siete al lavoro, non c’è motivo di stressarsi con il vostro lavoro.
È tempo di goderti la gravidanza e lavorare allo stesso tempo!
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