Problemi respiratori e senso di oppressione al petto sono solo alcuni dei problemi che le donne affette da asma devono affrontare. A volte la storia familiare gioca un ruolo in esso o lo stress, le fobie o l’inquinamento che causano l’asma. Molti credono che allenarsi possa peggiorare l’asma. Sì, ci sono cose che possono scatenare attacchi d’asma, ma questo non ti dà una scusa per dire addio al fitness. Puoi sempre provare lo yoga per l’asma. Continua a leggere per scoprire quali asana ti fanno bene se hai una malattia respiratoria comune.
Se sei un asmatico, per prima cosa dovresti conoscere i fattori scatenanti dell’asma per aiutarti a respirare meglio.
Per quanto riguarda il mantenersi in forma attraverso lo yoga, Health Shots ha contattato il dottor Mickey Mehta, guru globale della salute olistica e life coach aziendale per saperne di più.
Dice che gli asana che comportano l’apertura e la contrazione del diaframma aiuteranno sicuramente le persone con asma. Aiuteranno a riempire più ossigeno e far uscire i gas viziati e svuotare i polmoni.
Inspirare può portare molto entusiasmo, elevare il tuo umore e motivarti. L’espirazione può portare alla rimozione di ansie, disperazione, risentimenti, fobie e molte di queste tossine psicologiche ed emotive.
yoga per l’asma
Ecco alcune asana yoga per l’asma:
1. Ustrasana
• Sedersi in posizione inginocchiata.
• Inspira, alza le mani, muovi il busto e la regione pelvica in avanti e porta le mani dietro la schiena o tocca i talloni.
• Espira, scendi lentamente e rilassati.
2. Bhujangasana
• Sdraiati sullo stomaco tenendo i palmi delle mani vicino al petto.
• Inspira, sali lentamente mentre espandi il petto e le spalle.
• Espira e scendi.
3. Setu Bandhasana
• Sdraiati sulla schiena e piega le gambe.
• Tieni le mani a terra. Inspira e solleva il petto e i fianchi.
• Mantieni la posizione per 10 secondi, quindi espira e scendi lentamente.
L’esperto dice che tutte queste asana allungano i muscoli del petto, delle spalle e della zona addominale. Non solo aiutano a migliorare la capacità polmonare, ma riducono anche il mal di schiena, ringiovaniscono il cuore, migliorano l’umore e riducono lo stress.
Oltre a eseguire asana, anche la respirazione profonda è importante, secondo il dottor Mehta. Anche la respirazione profonda può aiutarti a sentirti calmo!
Come fare la respirazione profonda?
• Sedersi comodamente con la schiena dritta su un tappetino o su una sedia. Assicurati che la tua schiena non sia rigida o costretta. Dovresti sentirti rilassato in questa posizione.
• Inspira attraverso il naso e lascia che la pancia si riempia d’aria.
• Espira attraverso il naso e riempi i tuoi alveoli (piccoli rami dei tubi dell’aria nei polmoni) come se riempissi l’aria in un palloncino, con ogni respiro che entra ed esce.
• Metti una mano sulla pancia. Mentre inspiri, senti il diaframma muoversi su e giù come le onde di un oceano.
Più il diaframma si muove, più i tuoi polmoni verranno stimolati e più le tue vie respiratorie verranno stimolate.
L’alimentazione mattutina è vitale, secondo l’esperto. Una volta sveglio, è importante avere molto ossigeno. Prendere un sacco di sole e riempire i polmoni di ossigeno.
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