Quando sei un adolescente o hai ancora 20 anni, il tuo obiettivo potrebbe essere solo la perdita di peso. Ma man mano che invecchiamo, dobbiamo anche pensare a costruire la forza. Questo perché se il nostro corpo si indebolisce, potrebbero esserci molte possibilità di avere molti problemi di salute. Inoltre, invecchiare significa perdere massa muscolare magra. Non c’è da stupirsi perché l’allenamento della forza sta diventando popolare. Se sudare in palestra non fa per te, prova lo yoga per la forza. Potresti pensare che lo yoga riguardi lo stretching e il piegamento, ma aiuta non solo con la flessibilità ma anche con la forza.
Per scoprire come aumentare la forza con lo yoga, Health Shots si è connesso con il dottor Mickey Mehta, un guru della salute olistica leader a livello mondiale e life coach aziendale. Dice che ogni essere umano perde il 5,1% della propria massa muscolare ogni anno e lo yoga può aiutare a rafforzare la forza. Non è solo l’allenamento della forza in palestra che può fare miracoli.
Asana yoga per la forza
Lo yoga aiuta ad aumentare la flessibilità, la forza muscolo-scheletrica e l’equilibrio, afferma l’esperto. Ecco alcune asana che possono aiutarti ad aumentare la forza!
1. Vriksasana
Come eseguire Vrikshasana o posa dell’albero
• Stai dritto e resta in equilibrio sulla gamba sinistra mentre sollevi la gamba destra.
• Posiziona il piede destro contro il lato interno della coscia sinistra.
• Unisci i palmi delle mani mentre preghi e portali all’altezza del petto.
• Mantieni questa posizione per 10 secondi, poi gradualmente puoi mantenerla fino a un minuto.
Il dottor Mehta afferma che stare in equilibrio su una gamba e concentrarsi su un punto aumenta la concentrazione. Vrikshasana migliora anche la forza dei glutei, tendine del ginocchio, fianchi, quadricipiti e muscoli del ginocchio.
2.Parvatasana
Come eseguire Parvatasana
• Siediti in Vajrasana e tieni le mani davanti a te.
• Solleva i glutei e spingi la testa verso il basso finché i talloni non toccano terra. Fallo senza cambiare la posizione delle mani e dei piedi.
• Tienilo premuto per un po’ di tempo poi ritorna lentamente.
Tenere i palmi delle mani e i piedi a terra e sollevare il busto può rendere forte la tua determinazione. Spalle, mani, talloni, polpacci, muscoli posteriori della coscia, glutei, fianchi e muscoli lombari sono coinvolti in questo asana, rendendoli forti.
3. Doppio Pawanamuktasana
Come eseguire questo asana yoga per la forza
• Sdraiati sulla schiena mantenendo le gambe dritte.
• Sollevare le gambe dritte fino a 45 gradi, quindi piegare le gambe all’altezza delle ginocchia verso il petto finché la coscia non tocca lo stomaco.
• Abbraccia le ginocchia e unisci le dita, quindi solleva delicatamente la testa e prova a toccare le ginocchia con la punta del naso.
• Mantieni questa posizione per 30 secondi e puoi estenderla fino a un minuto se puoi.
• Abbassa la testa e raddrizza le gambe, quindi portala a terra e rilassati.
Questo aiuta ad avere una forte forza interiore.
4. Naukasana
Come eseguire Naukasana o posa della barca
• Sdraiati semplicemente sul tappetino tenendo i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi. Le dita delle mani dovrebbero essere tese verso le dita dei piedi.
• Sollevare la parte superiore del corpo e piegare il ginocchio, allungando le braccia verso i piedi.
• Provare lentamente a raddrizzare le gambe e sentire l’allungamento nella zona dello stomaco e bilanciare il corpo interamente sui glutei.
• Assicurarsi che le dita dei piedi, degli occhi e delle mani siano allineate.
• Rimani in questa posizione per almeno 10 secondi poi abbassa le gambe poi la parte superiore del corpo e rilassati.
Rafforza il tuo nucleo e la tua fiducia, dice l’esperto.
5. Virabhadrasana
Come eseguire Virabhadrasana
• Stare dritti con i piedi distanti tra loro di circa un metro e mezzo. Ruota il piede destro in fuori in modo che abbia un angolo di 90 gradi.
• Ruota il piede sinistro in dentro, assicurati che abbia un angolo di circa 15 gradi.
• Sollevare lentamente entrambe le braccia lateralmente all’altezza delle spalle. I palmi delle mani devono essere rivolti verso l’alto.
• Piegare il ginocchio destro, quindi girare la testa e guardare verso destra.
• Allunga di più le braccia e tieni la testa alta.
• Tienilo premuto per circa 20 secondi, quindi segui i passaggi per l’altro lato.
Rafforza la parte posteriore e anteriore dei muscoli del polpaccio, dei muscoli posteriori della coscia e dei glutei.
Voio sii più forte, non devi affidarti solo ai pesi. Ma l’esperto dice che l’allenamento funzionale e la ginnastica ritmica possono essere fatti se si desidera cambiare un po’ le cose. L’esercizio con i pesi può aiutare a mantenere e aumentare la massa muscolare, oltre a rafforzare i legamenti e le articolazioni.
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