Vuoi gambe toniche? Per qualcuno pronto a segnare gambe toniche, devi sapere una cosa! Piuttosto che tonificare le gambe, dovresti concentrarti sulla costruzione di forza e muscoli magri mentre cerchi di ridurre il grasso per dare l’aspetto di gambe toniche. Per questo, è necessario combinare il cardio con l’allenamento muscolare per rafforzare le gambe. Detto questo, scopriamo alcuni esercizi per aiutarti a perdere grasso dalle gambe.
Come perdere grasso dalle gambe?
Sapevi che la parte inferiore del tuo corpo è anche la parte più veloce per costruire muscoli magri? Se le gambe toniche sono il tuo obiettivo, ecco alcuni modi semplici ed efficaci che ti aiuteranno a perdere grasso dalle gambe e a tonificarle.
1. Non concentrarti sulla riduzione spot
Gli istruttori di fitness di tutto il mondo affermano che la “riduzione delle macchie” è un mito. Sebbene possa essere impossibile ridurre il grasso delle gambe, puoi allenare i muscoli per aumentare la forza e tonificarli. Per questo, puoi fare molti esercizi che possono aiutarti a perdere grasso dalle gambe, come affondi, squat e altro.
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2. Combina cardio e allenamento della forza
Come accennato in precedenza, dovresti combinare cardio e allenamento della forza per tonificare le gambe. Solo fare cardio come la corsa ti aiuterà a perdere peso ma non renderebbe le gambe sode. Se ti concentri solo sull’allenamento della forza, il processo di eliminazione della cellulite sarebbe lento e i muscoli delle gambe potrebbero diventare voluminosi. La chiave è trovare un equilibrio tra allenamento cardio e muscolare.
3. Gli affondi possono aiutare
Gli affondi sono uno dei migliori esercizi per ridurre il grasso della coscia. Prende di mira i glutei, gli adduttori della coscia, i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia. Aiuta anche a rafforzare i muscoli e aumentare il metabolismo. Inizia con i piedi divaricati. Cammina in avanti mentre pieghi entrambe le ginocchia, abbassandoti finché le ginocchia non sono piegate di 90 gradi. Sollevare la gamba posteriore e spingerla in avanti farà atterrare il piede posteriore in una posizione di affondo davanti a te mentre passi e spingi via con entrambe le gambe.
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4. Accovacciati!
Gli squat sono ottimi per rafforzare ossa, tendini e legamenti attorno ai muscoli delle gambe. Inizia stando dritto con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi. Abbassati come se fossi seduto su una sedia invisibile. Ora, sollevati di nuovo con la schiena dritta. Ora ripeti il movimento. Non dimenticare di impegnare i muscoli addominali mentre esegui gli squat.
5. I vitelli si alzano
Se parliamo di tonificare le gambe, come dimenticare i muscoli dei polpacci? Uno dei migliori esercizi per rafforzare il muscolo più grande del polpaccio è fare sollevamenti dei polpacci in piedi. Inizia stando dritto con la schiena dritta. Ora alza lentamente i talloni e fai una pausa, quindi abbassa i talloni a terra e torna alla posizione iniziale.
6. Prova i box-jump
I box jump prendono di mira glutei, muscoli posteriori della coscia, abduttori e polpacci. Porta le braccia davanti a te mentre ti accovacci con le ginocchia leggermente piegate. Salta sulla scatola mentre fai oscillare le braccia davanti a te. Le ginocchia dovrebbero essere leggermente piegate mentre atterri dolcemente su entrambi i piedi. Scendi, poi torna indietro e continua.
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7. Fai attenzione a ciò che mangi
Sebbene non esista una dieta specifica per ridurre il grasso delle gambe, è importante seguire una dieta sana ed equilibrata. Mangiare frutta e verdura sana e avere meno calorie può aiutare a rafforzare e tonificare le gambe. Puoi aggiungere frutta, verdura, cereali integrali, cibi ricchi di proteine e oli sani alla tua dieta.
Questi sono alcuni modi salutari per rafforzare e tonificare le gambe, tuttavia potrebbero non funzionare per tutti. È fondamentale sapere cosa si adatta meglio al tuo corpo e cosa puoi fare per mantenere un corpo sano.
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