Vuoi gambe toniche? Per qualcuno pronto a segnare gambe toniche, devi sapere una cosa! Piuttosto che tonificare le gambe, dovresti concentrarti sulla costruzione di forza e muscoli magri mentre cerchi di ridurre il grasso per dare l’aspetto di gambe toniche. Per questo, è necessario combinare il cardio con l’allenamento muscolare per rafforzare le gambe. Detto questo, scopriamo alcuni esercizi per aiutarti a perdere grasso dalle gambe.
Come perdere grasso dalle gambe?
Sapevi che la parte inferiore del tuo corpo è anche la parte più veloce per costruire muscoli magri? Se le gambe toniche sono il tuo obiettivo, ecco alcuni modi semplici ed efficaci che ti aiuteranno a perdere grasso dalle gambe e a tonificarle.
1. Non concentrarti sulla riduzione spot
Gli istruttori di fitness di tutto il mondo affermano che la “riduzione delle macchie” è un mito. Sebbene possa essere impossibile ridurre il grasso delle gambe, puoi allenare i muscoli per aumentare la forza e tonificarli. Per questo, puoi fare molti esercizi che possono aiutarti a perdere grasso dalle gambe, come affondi, squat e altro.
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2. Combina cardio e allenamento della forza
Come accennato in precedenza, dovresti combinare cardio e allenamento della forza per tonificare le gambe. Solo fare cardio come la corsa ti aiuterà a perdere peso ma non renderebbe le gambe sode. Se ti concentri solo sull’allenamento della forza, il processo di eliminazione della cellulite sarebbe lento e i muscoli delle gambe potrebbero diventare voluminosi. La chiave è trovare un equilibrio tra allenamento cardio e muscolare.
3. Gli affondi possono aiutare
Gli affondi sono uno dei migliori esercizi per ridurre il grasso della coscia. Prende di mira i glutei, gli adduttori della coscia, i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia. Aiuta anche a rafforzare i muscoli e aumentare il metabolismo. Inizia con i piedi divaricati. Cammina in avanti mentre pieghi entrambe le ginocchia, abbassandoti finché le ginocchia non sono piegate di 90 gradi. Sollevare la gamba posteriore e spingerla in avanti farà atterrare il piede posteriore in una posizione di affondo davanti a te mentre passi e spingi via con entrambe le gambe.
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4. Accovacciati!
Gli squat sono ottimi per rafforzare ossa, tendini e legamenti attorno ai muscoli delle gambe. Inizia stando dritto con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi. Abbassati come se fossi seduto su una sedia invisibile. Ora, sollevati di nuovo con la schiena dritta. Ora ripeti il ​​movimento. Non dimenticare di impegnare i muscoli addominali mentre esegui gli squat.
5. I vitelli si alzano
Se parliamo di tonificare le gambe, come dimenticare i muscoli dei polpacci? Uno dei migliori esercizi per rafforzare il muscolo più grande del polpaccio è fare sollevamenti dei polpacci in piedi. Inizia stando dritto con la schiena dritta. Ora alza lentamente i talloni e fai una pausa, quindi abbassa i talloni a terra e torna alla posizione iniziale.
6. Prova i box-jump
I box jump prendono di mira glutei, muscoli posteriori della coscia, abduttori e polpacci. Porta le braccia davanti a te mentre ti accovacci con le ginocchia leggermente piegate. Salta sulla scatola mentre fai oscillare le braccia davanti a te. Le ginocchia dovrebbero essere leggermente piegate mentre atterri dolcemente su entrambi i piedi. Scendi, poi torna indietro e continua.
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7. Fai attenzione a ciò che mangi
Sebbene non esista una dieta specifica per ridurre il grasso delle gambe, è importante seguire una dieta sana ed equilibrata. Mangiare frutta e verdura sana e avere meno calorie può aiutare a rafforzare e tonificare le gambe. Puoi aggiungere frutta, verdura, cereali integrali, cibi ricchi di proteine ​​e oli sani alla tua dieta.
Questi sono alcuni modi salutari per rafforzare e tonificare le gambe, tuttavia potrebbero non funzionare per tutti. È fondamentale sapere cosa si adatta meglio al tuo corpo e cosa puoi fare per mantenere un corpo sano.
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