Il primo esercizio che ti viene in mente quando pensi agli esercizi per le gambe sono gli squat. Vuoi tonificare le gambe? Fai squat! Cerchi modi per tonificare i muscoli della coscia? Fai squat. Prima di tutto, non ti alleni per perdere grasso, lo fai per rafforzare i tuoi muscoli. Quindi, se sei stanco di saltare agli squat, è ora di passare a esercizi che ti danno gli stessi risultati ma sono diversi.
HealthShots ha chiesto all’esperto di fitness Aminder Singh di condividere alcuni approfondimenti sugli esercizi per perdere il grasso della coscia, a parte gli squat.
L’esercizio fisico ti aiuta a perdere il grasso della coscia?
Secondo l’esperto di fitness, ti alleni per rafforzare i muscoli e non perdere grasso. Ciò che ti aiuta a bruciare i grassi è il cardio. Quindi, deve essere un equilibrio. “Qualsiasi esercizio che faremo viene aggiunto con un processo di ossidazione, che si traduce in una nutrizione complessiva che scenderà secondo il corpo. Quindi avviene la perdita di grasso. Quindi, non esiste un esercizio particolare per perdere il grasso della coscia.
Comprendere i muscoli della parte inferiore del corpo
Quando parliamo di esercizi diversi dagli squat per perdere il grasso della coscia, per prima cosa dobbiamo rivolgerci a tutti i muscoli della parte inferiore del corpo. L’esperto di fitness spiega che ci sono diversi muscoli nel tuo corpo su cui devi lavorare e capire per sapere quale esercizio funziona meglio per te.
Spiega: “La parte anteriore della coscia nota come quadricipite ha quattro muscoli. Quindi, abbiamo il muscolo del bicipite femorale che è esattamente l’opposto dei quadricipiti, che ha tre muscoli. Poi c’è il muscolo molto potente e grande: il muscolo gluteo, quindi anche l’anca è un muscolo molto potente.
Leggi anche: Modella il tuo sedere come una pesca con questi esercizi e alimenti per i glutei
Poi due muscoli sotto il muscolo del polpaccio del ginocchio (lato posteriore della gamba) e davanti (muscolo tibiale interno), che aiutano a muovere la punta su e giù.
Esercizi diversi aiutano a tonificare muscoli diversi. Ad esempio, gli squat aiutano a far lavorare i muscoli dei glutei, quindi possiamo allenare muscoli diversi con esercizi diversi. Un’altra cosa che conta è che c’è una progressione dal principiante all’intermedio per avanzare.
I migliori esercizi per perdere il grasso della coscia
Se sei stanco di fare squat, ecco gli esercizi che puoi fare, secondo l’esperto di fitness:
1. Estensione della gamba
Un ottimo esercizio con una macchina a leva, agisce sui muscoli quadricipiti della parte anteriore della coscia. È un ottimo esercizio per costruire la forza della parte inferiore del corpo, che può aiutarti a tonificare i muscoli.
2.Stacco
È un esercizio di due articolazioni insieme che è il ginocchio e l’anca. In questo esercizio, il corpo si piega in avanti. A causa di questa flessione del corpo in posizione avanzata, il carico si sposta sull’anca. Quindi, diventa più un esercizio dell’anca piuttosto che l’esercizio dei quadricipiti. Sentirai il carico sull’anca e sul tendine del ginocchio.
Leggi anche: Non sei pronto per l’allenamento cardio o della forza? Puoi iniziare con questi 5 tratti quadrupli
3. Stacco rumeno
Lo stacco rumeno è leggermente diverso dal tuo stacco tradizionale. È un buon esercizio per rafforzare i muscoli posteriori, il grande gluteo, i muscoli posteriori della coscia e gli adduttori. Non solo funziona sulla parte inferiore del corpo, ma aiuta anche a rafforzare il core.
4. Spinta dell’anca
È uno dei migliori esercizi per colpire il muscolo più grande del tuo corpo, che è il grande gluteo. Coinvolge anche gli adduttori, i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia. Concentrandoti sul rafforzamento di questo muscolo, puoi aumentare le dimensioni, la forza e la potenza di tutta la parte inferiore del corpo.
Leggi anche: Accendi i tuoi glutei con questo esercizio ONE kickass. Pronto a scoprirlo?
5. Abduzione dell’anca in piedi
L’esercizio di abduzione dell’anca in piedi funziona meglio per i tuoi abduttori dell’anca, che coinvolgono i flessori dell’anca e gli estensori dell’anca. È un buon esercizio per migliorare la mobilità dell’anca e migliorare la stabilità del core.
Mentre questi esercizi possono aiutare, assicurati di parlare con un istruttore di fitness prima di incorporare nuovi esercizi nel tuo regime di fitness.
Image:Getty Images
