Lo stress da esame è abbastanza comune, quindi indipendentemente da quanto studi duramente o ti prepari, diventi un po’ nervoso prima di vedere il foglio delle domande. Alcuni potrebbero bruciare l’olio di mezzanotte, altri potrebbero trascorrere del tempo pregando per il miglior risultato. Ma che ne dici di aggiungere noci alla tua dieta quotidiana nelle settimane che precedono il tuo prossimo esame? La noce è stata riconosciuta per le sue proprietà nutritive per un lungo periodo di tempo, ed è anche chiamata superfood in quanto offre enormi benefici per la salute. Ora, uno studio ha scoperto che la noce è un super alimento per il cervello, motivo per cui gli studenti universitari stressati possono pensare di mangiarla prima di sostenere il prossimo esame.
Gli effetti positivi del consumo di noci sulla salute mentale e sulla salute generale sono stati osservati in un nuovo studio clinico condotto su studenti universitari.
Le noci possono essere buone durante lo stress da esame
Lo studio è stato condotto dalla University of South Australia e pubblicato sulla rivista Nutrients. Ha anche suggerito che le noci possono persino contrastare gli effetti dello stress accademico sul microbiota intestinale durante lo stress, specialmente nelle ragazze. I risultati si aggiungono alle prove crescenti che collegano le noci con il miglioramento della salute del cervello e dell’intestino, hanno affermato il dottorando Mauritz Herselman e la professoressa associata Larisa Bobrovskaya.
Le noci hanno molti benefici per la salute. Quindi, per saperne di più, Health Shots ha contattato Haripriya. N, nutrizionista esecutivo, Cloudnine Group of Hospitals, Old Mahabalipuram Road, Chennai.
Le noci sono ricche di sostanze nutritive
Alcune persone iniziano la giornata mangiando noci o sgranocchiandole come spuntino serale. È gustoso e ha molti nutrienti. Haripriya afferma che il nocciolo di noce è una ricca fonte di proteine, vitamine, minerali, polifenoli e grassi. È anche una buona fonte di flavonoidi, steroli, acidi fenolici e relativi polifenoli. Ha anche un’elevata quantità di acidi grassi polinsaturi Omega-6 e Omega-3, che sono considerati acidi grassi essenziali nella dieta.
Le noci sono benefiche per la salute del cervello dei bambini
Le noci sono considerate una miniera d’oro quando si tratta della salute del cervello di un bambino. Hanno una concentrazione significativamente elevata di acido docosaesaenoico (DHA), che è un tipo di acido grasso Omega-3. L’esperto ha condiviso che, tra le altre cose, il DHA ha dimostrato di proteggere la salute del cervello nei bambini piccoli, migliorare le prestazioni cognitive e potenziare le cellule cerebrali e lo sviluppo. Secondo lei, solo un quarto di tazza di noci fornisce quasi il 100 percento dell’assunzione giornaliera raccomandata di DHA.
Le noci aiutano a rafforzare le ossa
Le noci sono ricche di minerali essenziali come magnesio, potassio, acido folico, calcio, zinco e selenio che sono nutrienti per le ossa necessari per una crescita ottimale del bambino. Mentre il calcio rafforza le loro ossa, il ferro gestisce i livelli di emoglobina, ha condiviso Haripriya. Presentano anche proprietà antiossidanti che prevengono l’eliminazione dei radicali liberi, aumentano l’immunità e combattono le infezioni.
L’elenco dei benefici per la salute delle noci non finisce qui. Sono anche un ottimo spuntino per combattere la voglia di zucchero, aiutandoti così a ridurre l’assunzione di zuccheri aggiunti in eccesso, ha condiviso l’esperto. Sono anche associati a migliorare i batteri sani situati nell’intestino e persino a nutrire e mantenere la salute dell’intestino.
Ora che sai che le noci sono alimenti altamente ricchi di nutrienti con numerosi benefici per la salute, dovresti includerle in una dieta sana. Ma Haripriya ha consigliato che se l’ipersensibilità verso le noci persiste, devi evitare di mangiare noci. Sappiamo tutti che troppo di qualsiasi cosa non fa bene alla salute. Ha suggerito di mangiare le noci con moderazione poiché il suo elevato consumo è stato collegato alla diarrea e all’aumento di peso.
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